பாடம் 1256: உணர்வு நாட்குறிப்பு மற்றும் ஏற்ற இறக்க வளைகோடு வரைதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, ஒரு உணர்வு நாட்குறிப்பை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்காணிப்பதற்கும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. சரியான அளவுகோலைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், பதிவு செய்யும் அதிர்வெண்ணும் உங்கள் உணர்ச்சிப் போக்குகளைப் படிப்படியாகக் காட்சிப்படுத்த உதவும். அந்தப் போக்குகளை நீங்கள் கண்டவுடன், உங்கள் சுமையைக் குறைக்க, ஓய்வெடுக்க அல்லது உதவி நாட வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிவது எளிதாகிவிடும். அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1256: உணர்வு நாட்குறிப்பு மற்றும் ஏற்ற இறக்க வளைகோடு வரைதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "உணர்ச்சி நாட்குறிப்புகள் மற்றும் ஏற்ற இறக்க வளைவு வரைதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். உணர்ச்சிகள், உறக்கம், நிகழ்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பதிவுசெய்ய காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தி, உணர்ச்சி நாட்குறிப்புகளையும் ஏற்ற இறக்க வளைவுகளையும் வரையக் கற்றுக்கொள்வோம், இது படிப்படியாக வடிவங்கள் வெளிப்பட அனுமதிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இல்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஏற்ற தாழ்வுகளில்தான் உள்ளது: ஒரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், மேலும் உறுதியுடன் செயல்படக்கூடியவராகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மெதுவாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உறக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "உணர்ச்சி நாட்குறிப்புகள் மற்றும் ஏற்ற இறக்க வளைவு வரைபடங்கள்" ஆகியவற்றால் ஏற்படும் குழப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய உணர்ச்சி அலைகள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதியானது, உணர்வுசார் நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. தயவுசெய்து ஒரே இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதன் ஒரு சிறு பகுதியைக் கேட்டுவிட்டு, அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், ஆற்றல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, குழப்பமான அனுபவங்களிலிருந்து படிப்படியாகப் பின்வாங்கி, அதன் போக்கைக் காண இசை உங்களுக்கு உதவும். கேட்கும்போது மென்மையாக இருங்கள், மேலும் இந்த நாட்குறிப்பை ஒரு தேர்வு போலக் கருதாதீர்கள். முடித்த பிறகு, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: நான் என்னைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேன் தேநீர். அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. தேனுடன் சேர்த்துப் பருகும்போது, எலுமிச்சைப்புல் வயிற்றுக் கோளாறுகளைத் தணிக்க உதவுவதோடு, மனநிலையை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். பதட்டமாக அல்லது இறுக்கமாக உணரும்போது இந்தப் பானம் மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: 2-3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் இலைகளை எடுத்து, அவற்றை 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் கொதிக்க வைத்து, தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். உடலைத் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மீட்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பச்சை தேநீருடன் அவித்த முட்டை (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பச்சை தேநீருடன் அவித்த முட்டை (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பச்சைத் தேயிலையில் வேகவைத்த முட்டை என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு மற்றும் ஏற்ற இறக்க வளைவு வரைபடம்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பச்சைத் தேநீரில் வேகவைத்த முட்டைகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்தை நான் மென்மையாக ஆதரிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பச்சைத் தேநீருடன் அவித்த முட்டை: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பச்சை தேநீருடன் அவித்த முட்டை (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதியானது, உணர்ச்சி நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. அந்த வடிவத்தில் உள்ள வட்ட அடுக்குகளைக் கவனியுங்கள்; உணர்ச்சி வளைவை வெறுமனே சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதைக் காணவும் பதிவு செய்யவும் முடியும் என்று கற்பனை செய்யுங்கள். கவனிக்கும்போது, இன்று உங்கள் உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கின்றனவா அல்லது குறைவாக இருக்கின்றனவா என்று தீர்மானிக்காதீர்கள்; அவற்றை ஒரு மென்மையான சூழலில் வையுங்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சி நிலை, உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைத் தூண்டும் காரணி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்வது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பகுதியானது, உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. குறிப்பிட்ட நாட்குறிப்புப் பதிவுகளை எழுதாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியமாகும்; உடலை அமைதிப்படுத்த மெதுவாக எழுதினால் மட்டும் போதும். உங்கள் சுவாசமும் கைகளின் தாளமும் சீரானவுடன், எதையும் பதிவு செய்வதா வேண்டாமா என முடிவு செய்யுங்கள். இந்த எழுத்துப் பயிற்சி ஒரு தேர்வோ, அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுவதோ அல்ல. உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிப் போவதிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை மெதுவாகப் பார்க்க இது உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, உணர்வுசார் நாட்குறிப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இன்றைய உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறிக்க நீங்கள் வளைவுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்; இதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைக் காணக்கூடிய படங்களாக மாற்றலாம். அந்த வரைபடங்கள் துல்லியமாகவோ அல்லது அழகாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் அனுபவிப்பதை நீங்கள் காண அவை உதவினால் மட்டும் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், எளிய கோடுகளை வரைவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அதன்பிறகு, ஒரு உணர்வு, ஒரு உடல் ரீதியான அறிகுறி மற்றும் ஒரு பராமரிப்புத் தேவை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதலும் ஏற்ற இறக்க வளைவுகளும், குழப்பத்தில் மூழ்கிவிடாமல் அதிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, மாற்றத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கலாம். அடுத்து, இன்று ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறக்கம் மற்றும் ஆற்றலைப் பதிவு செய்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். முழுமைக்காக முயல வேண்டாம், உண்மையாக இருப்பதற்கு மட்டும் முயலுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: எனது ஏற்ற இறக்கங்களை ஒரு மென்மையான வழியில் புரிந்துகொள்ள நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.