பாடம் 1257: மீண்டும் நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. தூக்கம், பேச்சு வேகம், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சமூகச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை விட முன்னதாகவே உங்களை எச்சரிக்கின்றன. அபாய வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிகிச்சையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1257: மீண்டும் நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் வகையில், உறக்கம், பேச்சு வேகம், செலவு செய்தல் மற்றும் சமூகத் தொடர்பு ஆகிய நான்கு பரிமாணங்களில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தி, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நாம் கண்டறிவோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், ஒரு செயலில் ஈடுபட அதிக வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உறக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல்" பற்றிய உங்கள் கேள்விகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விளைவுகளையும் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், அந்தத் தடயங்களை AI மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கவனித்த ஒரு விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவு உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ள உதவும். உங்களுக்குத் தூக்கம் குறைதல், தூண்டுதல் அதிகரித்தல், மனச்சோர்வு மோசமடைதல் அல்லது பிறருடன் பழகுவதில் உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், மெதுவான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, அவசரநிலையின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் தென்படுகிறதா என உங்கள் உடலைக் கவனித்து, அந்த சமிக்ஞைகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். இசை, தொழில்முறை உதவியை மாற்றிவிடாது, ஆனால் மாற்றங்களை விரைவாகக் காண அது உங்களுக்கு உதவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆதரவாளரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர். அறிமுகம்: வெண்ணிலா அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ரோஜாவின் நறுமணக் கூறுகளுடன் சேரும்போது, இது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மன வருத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவும். வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது, எனவே மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அருந்துவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி (பதட்டத்தை நிலைப்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி (பதட்டத்தைத் தணிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மன ஏற்ற இறக்கமான காலகட்டங்களில் உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "மீண்டும் நோய் ஏற்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும், மேலும் உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் செய்யும் செயலில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி (பதட்டத்தை நிலைப்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, மண்டல சிகிச்சை பகுதி உங்கள் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க உதவும். உங்களுக்குத் தூக்கம் குறைதல், தூண்டுதல் அதிகரித்தல், மனச்சோர்வு மோசமடைதல் அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், ஒரு மென்மையான வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அமைதியாக மையத்தைப் பாருங்கள். அவசர உணர்விலிருந்து உங்கள் உடல் பின்வாங்க உதவும் வகையில், உங்கள் பார்வையை நிலைப்படுத்துங்கள். பார்த்த பிறகு, ஏதேனும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொண்டு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டுமா என்று சிந்தியுங்கள். இந்த வடிவங்கள் உங்கள் மனதை நிலைப்படுத்த உதவும்; உண்மையான பாதுகாப்பிற்கு சரியான நேரத்தில் உதவி தேவை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, நிதானமாகச் செயல்பட, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு உங்களுக்கு உதவும். அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடாமல், இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர் "மெதுவாகச் சீரமைத்தல்" என்பதாகும்; மெதுவான கோடுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இறுக்கம், மூச்சுத்திணறல் அல்லது சோர்வை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் நிலை கணிசமாக மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். எழுத்துக்கலை நிலைப்படுத்தலுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அது தொழில்முறை உதவியை மாற்றிவிடாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பாதுகாப்பு நினைவூட்டலை வழங்கிக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி உங்கள் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க உதவும். குறைந்த தூக்கம், அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி, மோசமடையும் மனச்சோர்வு அல்லது அதிக உணர்திறன் போன்ற மாற்றங்களை மேலும் தெளிவாகக் காட்ட, அவற்றை நீங்கள் வண்ணங்களிலும் வடிவங்களிலும் வரையலாம். கலை என்பது தொழில்முறை தீர்ப்புக்கு மாற்றல்ல, மாறாக அது விழிப்புணர்வுக்கு உதவும் ஒரு கருவியாகும். உங்கள் நிலை கணிசமாக மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். முடித்த பிறகு, ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, குறைந்த தூக்கம், அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி, மோசமடையும் மனச்சோர்வு அல்லது அதிக உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்றவை அனைத்தும் கவனம் தேவைப்படும் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். மேலும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியையும், இன்று நீங்கள் யாரிடம் உதவி கேட்கலாம் என்பதையும் குறிப்பிடலாம். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: மாற்றங்களை நான் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறேனோ, அவ்வளவு சிறப்பாக என்னால் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.