பாடம் 1259: நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டங்களின் ஒருங்கிணைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு உங்கள் நீண்டகால சிகிச்சைத் திட்டத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. உளவியல் சிகிச்சை, தேவையான மருந்துகள், தினசரி மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும். நீண்டகாலப் பராமரிப்பு என்பது ஒருமுறை மட்டும் நடக்கும் நிகழ்வல்ல, மாறாக அது மீளாய்வு, சரிசெய்தல் மற்றும் மென்மையான விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கண்காணிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. பராமரிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1259: நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டங்களின் ஒருங்கிணைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "ஒரு நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டத்தை ஒருங்கிணைத்தல்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உளவியல் சிகிச்சை, தேவையான மருந்துகள், தினசரி மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு, நீடித்த கவனிப்பை உருவாக்கும் வகையில் ஒரு நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டத்தை நாம் ஒருங்கிணைப்போம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உங்கள் நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, தயவுசெய்து சூழ்நிலையையும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், உங்கள் தூக்க முறையையும், நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகளையும் தெளிவாக விவரிக்க முயலுங்கள். சிக்கலான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் பராமரிப்பில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதியை, ஒரு நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, தினசரி துணைப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து கேட்க நீங்கள் விரும்பும் இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் திட்டமிட்டு, சுய-கவனிப்பு மற்றும் தாள நிலைப்படுத்தலின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறக்கம் மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் தொழில்முறை உதவியாளருடன் நீங்கள் சிறப்பாகத் தொடர்புகொள்ள உதவும். இசை என்பது வெறும் சிகிச்சை மட்டுமல்ல, அது சீரான கவனிப்பைப் பேணுவதில் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும் ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் பானம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் (மஞ்சள் பால்). அறிமுகம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க், மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமின், வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். மிளகுடன் சேரும்போது, இது குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்தப் பானம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், உடலுக்கு இதமான மற்றும் அமைதியான விளைவைத் தரவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: எள் எலுமிச்சை டோஃபு (நறுமணமும் சுவையும் மிக்கது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் மற்றும் எலுமிச்சை டோஃபு (இதமான நறுமணத்துடன்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எள் எலுமிச்சை டோஃபு என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "நீண்டகால சிகிச்சைத் திட்டங்களை ஒருங்கிணைத்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எள் எலுமிச்சை டோஃபு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் செய்யும் வேலையில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக சுவாசியுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எள் எலுமிச்சை டோஃபு: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: எள் எலுமிச்சை டோஃபு (நறுமணமும் சுவையும் மிக்கது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல குணப்படுத்தும் பகுதி, ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, நிலைப்படுத்தும் பயிற்சியாகச் செயல்படக்கூடும். உங்கள் தொழில்முறை உதவியாளருடன் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்ள உதவும் வகையில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரே மாதிரியான வடிவத்தைப் பார்த்து, பார்ப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். பார்க்கும்போது, நீண்ட கால சிகிச்சை என்பது ஒரேயடியாக முடிந்துவிடுவதில்லை, மாறாக அது வட்டம் வட்டமாக, படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், உடனடியாகத் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். அதன்பிறகு, அன்றைய தினத்திற்கான நிலைப்படுத்தும் காரணிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி, நீண்டகாலப் பராமரிப்பில் ஒரு நிலையான சிறிய பழக்கமாக அமையலாம். சிகிச்சை உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம் தொடர்ந்து "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகவே இருக்கும்; ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து, எழுதுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலிலும் உணர்ச்சிகளிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். நீண்டகாலப் பராமரிப்பு என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வல்ல, மாறாக அது மென்மையான மீள்வருகைகளின் ஒரு தொடராகும். உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, விடாமுயற்சியுடன் இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, நீண்ட கால பராமரிப்பில் சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படலாம். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வெளியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நிலையை நீங்கள் அவ்வப்போது பதிவு செய்யலாம்; இதன் மூலம் உணர்ச்சிகள், உறக்கம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆதரவு ஆதாரங்களை மீண்டும் பார்க்கக்கூடிய படங்களாக மாற்றலாம். கலை என்பது தானாகவே ஒரு சிகிச்சை அல்ல, மாறாக அது உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். முடித்த பிறகு, அன்றைய தினத்தின் மிகவும் நிலையான காரணிகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, ஒரே ஒரு முயற்சியை மட்டும் சார்ந்திருப்பதை விட, ஒரு நீண்டகால சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு நிபுணர்களின் ஆதரவு, அன்றாட வழக்கங்கள், சுய-கவனிப்பு மற்றும் குடும்ப வளங்கள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைப்பது அவசியம் என்பதைப் புரிந்துகொண்டதாக அது இருக்கலாம். மேலும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் கேட்க விரும்பிய ஒரு கேள்வியை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது உங்களை நிலைப்படுத்தும் ஒரு காரணியைப் பதிவு செய்வது. எழுதும் போது, உங்கள் விடாமுயற்சியை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: நீண்டகாலப் பராமரிப்பு என்பது, மீண்டும் மீண்டும் மென்மையாக வீட்டிற்குத் திரும்புவதைப் பற்றியது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.