பாடம் 1261: எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு – உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு என்பது ஒரு மோசமான ஆளுமை அல்ல, மாறாக அது உணர்ச்சிகள், பிறருடனான உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவை எளிதில் பாதிக்கப்படும் ஒரு உளவியல் நிலையாகும். விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள், நிலையற்ற உறவுகள், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் தெளிவற்ற அடையாளம் ஆகியவற்றை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் சிரமங்களை நீங்கள் மென்மையாகக் காணவும், அவமானம் மற்றும் சுய பழியைக் குறைக்கவும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1261: எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு – உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் வலி பெரும்பாலும் உறவுகளிலும் சுயமரியாதையிலும் வெளிப்படுகிறது. ஒருவர் கைவிடப்படுவதற்கு மிகவும் அஞ்சக்கூடும், மேலும் ஒரு உறவில் ஏற்படும் மிகச்சிறிய மாற்றம் கூட வானம் இடிந்து விழுவது போல் உணரக்கூடும்; அன்பும் வெறுப்பும் ஒருங்கே மேலோங்கி, உணர்ச்சிகள் தீவிரமாக வெளிப்படலாம்; சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத ஒரு வெறுமை உணர்வு இருக்கும், சில நேரங்களில் மனக்கிளர்ச்சிக்குப் பிறகு சுய-பயத்திற்கு வழிவகுக்கும். வெளியாட்கள் பெரும்பாலும் இந்த உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள், அவற்றுக்குப் பின்னால் ஆழமாக வேரூன்றியிருக்கும் பயம், அவமானம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையைக் காணத் தவறுகிறார்கள். ஒருவரை வெறுமனே ஒரு பிரச்சனையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த எதிர்வினைகளை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைச் சிக்கல்கள், சரி-தவறு என இருவகைச் சிந்தனை, இணைப்பு அதிர்ச்சி, பிரிதல் மற்றும் நெருக்கடி நடத்தைகள் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம், மேலும் DBT-யிலிருந்து மனநிறைவு, வலி சகிப்புத்தன்மை, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் தனிநபர் செயல்திறன் ஆகியவற்றையும் கற்றுக்கொள்வோம். மீட்சி என்பது தீவிர உணர்வுகளை உடனடியாக அகற்றுவது அல்ல, மாறாக புயலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும்: உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு செய்யாதீர்கள், உறவுகள் குறித்து மனக்கிளர்ச்சியுடன் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள், மேலும் ஒரு கணநேர வலியை முழு உண்மையாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு தீவிரமான உதவி தேவை, மேலும் படிப்படியாக ஒரு நிலையான சுயத்தையும் உறவுகளையும் உருவாக்கிக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பும் உங்களுக்கு உள்ளது. இந்த பயிற்சி வகுப்பு, குறிப்பிட்ட நெருக்கடி மேலாண்மைத் திறன்களில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். தீவிர உணர்ச்சிகள் எழும்போது, யார் சரி, யார் தவறு என்று விவாதிக்காதீர்கள்; பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தீங்கு விளைவிக்கும் கருவிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஆதரவான நபர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், மனதை அமைதிப்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் உறவைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு முன், உணர்ச்சியின் தீவிரம் தணியும் வரை காத்திருங்கள். துருவித் துருவி விசாரிப்பது, இழுபறி செய்வது, அல்லது திடீரென உறவை முறித்துக் கொள்வது போன்றவற்றின் மூலம் பயத்தை வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாக எடுத்துரைக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறிலிருந்து மீள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் பல எதிர்வினைகள் ஆரம்பகால பாதுகாப்பற்ற அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் அது மாற்ற முடியாதது அல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கு முன் உங்களால் ஒரு கணம் நிறுத்த முடிவதும், ஒவ்வொரு முறையும் அதிலிருந்து மீண்டு குணமடைய முடிவதும், ஒவ்வொரு முறையும் வலியைச் சமாளிக்க உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருப்பதும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றமாகும். நீங்கள் மேலும் நிலையான உறவுகளுக்குத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் ஒரு நிலையான சுயத்திற்குத் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிர உணர்ச்சிகளுக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் உயிர்வாழ வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பமும், அன்பிற்கான வலுவான ஏக்கமும் மறைந்திருக்கும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வலி முக்கியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக அது ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலாக அமைகிறது. உறவுகளில் பாதுகாப்பு என்பது, மற்றவர்கள் உங்களை விட்டு விலகாமல் இருப்பதிலிருந்து மட்டுமல்ல, நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனிலிருந்தும் வருகிறது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டறிவீர்கள். இந்தத் திறன் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வளரும். வலியைப் புரிந்து கொள்ள முடியும், உறவுகளையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் வலிக்கு மட்டுமே எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, உங்களின் மிகவும் தொந்தரவான பிரச்சினையைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள், நிலையற்ற உறவுகள், மனக்கிளர்ச்சி, அல்லது தெளிவற்ற அடையாள உணர்வு. தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்க AI உங்களுக்கு உதவும்; அதனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது நிஜ உலக ஆபத்தை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல், கற்பவர்கள் முதலில் அடையாளங்களைச் சுற்றியுள்ள பதற்றத்தை விட்டுவிட உதவுகிறது. நிலையான, மென்மையான ஒலிகளைப் பயன்படுத்தி, உடலை மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்கு வழிநடத்துகிறது. குறைந்த ஒலியளவிலான பியானோ, நரம்பிசைக் கருவிகள் அல்லது இயற்கையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, 3-5 நிமிடங்கள் கேளுங்கள். அப்போது உங்கள் சுவாசம், கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மார்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பாதிக்கப்பட்டால், சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, தண்ணீர் குடிக்கத் திரும்புங்கள் அல்லது உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக ஊன்றிக்கொள்ளுங்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் ஒரு உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றங்களை அவசரமாகச் செய்யாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது உடலில் உள்ள சூட்டைத் தணித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியை செவ்வந்தி திறம்படத் தணிக்கும் அதே வேளையில், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவ்விரண்டின் கலவையானது, உடலில் உள்ள வெப்ப நச்சுக்களை அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி அளவு செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, ஒரு தேநீர்க் குடுவையில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் பருகவும். இது குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்க்கும் பழக்கம் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் கண் மற்றும் தலைத் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுவதால், மிகவும் பொருத்தமானது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு பற்றிய கண்ணோட்டம்" என்ற பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: உலர் திராட்சை, பார்லி, அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உலர் திராட்சை பார்லி அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடப்பிரிவின் தொடக்கப் புள்ளியாக, இது மென்மையாகவும், வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும், தெளிவாகக் கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதால், பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு பற்றிய கண்ணோட்டத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு உடலை நிலைப்படுத்த உதவுவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்தத் தானியம் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுவதோடு, லேசான இனிப்புச் சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இது, கற்பவர்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் அடிப்படைப் பராமரிப்பில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:உலர் திராட்சை மற்றும் முழு கோதுமை அரிசி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: உலர் திராட்சை, பார்லி, அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளி வளையத்தை நோக்கி நகர்த்தவும். மையம் நீங்கள் பேண விரும்பும் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வெளி வளையம் உணர்ச்சிகள், உறவுகள், உந்துதல்கள் மற்றும் அடையாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. உங்களை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இந்த ஏற்ற தாழ்வுகள் கடினமாக இருந்தன என்பதை மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் கையெழுத்துப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து உறுதியாக அமர்ந்து, உங்கள் கால்களுக்கும் மேசைக்கும் இடையிலான ஆதரவை உணருங்கள். எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, உறவு மற்றும் சுயமரியாதை ஏற்ற இறக்கங்களை இந்தத் தருணத்தில் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் கைகளை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் இதயத்திற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் இதயத்தில் உள்ள உணர்ச்சிகள், உறவுகள், உந்துதல்கள் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் நிலைகளை வண்ணங்களால் சித்தரிக்கவும். குறிப்பிட்ட அனுபவங்களை வரைய வேண்டாம், மேலும் அது அழகாகத் தோன்ற வேண்டும் என்றும் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒன்றுக்கொன்று நெருக்காமல், ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் முதலில் தெரியும்படி சிறிது இடம் விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு அமைதியான மையத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில் உங்களைப் பற்றிய முழுமையான விவரத்தை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். தற்போது உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், நிலையற்ற உறவுகள், மனக்கிளர்ச்சி, அல்லது 'நான் யார்' என்பது பற்றிய தெளிவின்மை. உண்மைகளிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு, இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்குச் செல்லுங்கள். இறுதியில், ஓய்வெடுப்பது, ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுப்பது, அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.