பாடம் 1263: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் பண்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போதும், உடல் அவசரத்தில் இருக்கும்போதும், வலியிலிருந்து உடனடியாகத் தப்பிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்போதும், மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய நடத்தை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. தூண்டுதல்கள், பொதுவான நடத்தை முறைகள் மற்றும் வருத்தத்தின் சுழற்சிகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் முன்கூட்டியே பாதுகாப்பு வளையங்களை உருவாக்கலாம். இடைநிறுத்துதல், தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் மாற்றுச் செயல்களைப் பயிற்சி செய்வது என்பது உங்களை நீங்களே அடக்கிக் கொள்வது அல்ல, மாறாக முக்கியமான தருணங்களில் உங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பையும் தேர்வுகளையும் வழங்குவதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1263: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் பண்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சிவசப்படும் நடத்தையின் பண்புகள்" பற்றியது. தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானமாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவும் அவசரப்படாதீர்கள். உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருக்கும்போதும், உடல் வலியிலிருந்து தப்பிக்கத் துடிக்கும்போதும் உணர்ச்சிவசப்படும் நடத்தை அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அது இடைவிடாமல் செய்திகளை அனுப்புவது, திடீரென ஒருவரைத் தடுப்பது, பொருட்களை எறிவது, அளவுக்கு அதிகமாகச் செலவு செய்வது, அளவுக்கு மீறிச் சாப்பிடுவது, உணர்ச்சிவசப்பட்டு வேலையை விடுவது, அல்லது வலியைத் தற்காலிகமாக நிறுத்தத் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட செயலுக்கும் பின்னால் பெரும்பாலும் ஒரு அழுத்தமான தேவை இருக்கிறது: பிறர் கவனிக்க வேண்டும், ஒருவரின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், துயரமான உணர்விலிருந்து விடுபட வேண்டும். நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது, நம்மை நாமே அவமானப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிவசத்திற்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவதுதான். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதுதான். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் மூடுபனியில் மூழ்கியிருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் செயல்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய தினத்தின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டுவிட்டு, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறு இடைநிறுத்தத்துடனும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வோடும் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கெனவே திறந்துவிட்டது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களைத் தொடும்போது, அந்த உந்துதலுக்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல் புள்ளிகள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், நடத்தை முறைகள் மற்றும் விளைவுகளை நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அந்த செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் அந்த முறை, வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றின் வழியே உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அந்த உந்துதல் வலுவாக இருந்தாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது அவசர மருத்துவ உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல்கள் தோன்றுவதற்கு முன்பே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகள், உள்ளங்கால்கள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனத்தைச் செலுத்தியவாறு, சீரான தாளத்துடன் மென்மையான, குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, செய்திகளை அனுப்புவதையோ அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதையோ தவிர்க்கவும்; அந்த இசை முழுவதும் உங்களை நீங்களே வழிநடத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் தீங்கு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், உடனடியாக உதவி மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - பச்சை தேநீர் மற்றும் மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:மல்லிகை கலந்த பச்சைத் தேநீர் ஒரு பாரம்பரியமான கீழைத்தேய பானமாகும். இது பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சைத் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவலை மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இது தினசரி அருந்த ஏற்றது மற்றும் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகை பூக்களை எடுத்து, அவற்றை 5-7 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சிவசப்படும் நடத்தையின் பண்புகள்" குறித்த பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் பருப்பு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் பருப்பு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பசியாக இருக்கும்போது, சோர்வாக இருக்கும்போது, அல்லது உணர்ச்சிவசப்படும்போது, தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படும் நடத்தை பெரும்பாலும் அதிகரிக்கிறது. பருப்பு சூப் சூடாகவும், வயிறு நிரம்புவதாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதுடன், உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை அளித்து, கற்பவர்கள் ஒரு செயலில் இறங்குவதற்கு முன்பு சற்று நின்று, தங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பருப்பு சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் பருப்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தின் வெளிவட்டத்தை, ஒரு உந்துதல் தோன்றுவதற்கு முந்தைய சமிக்ஞைகளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: படபடக்கும் இதயம், வேகமான சுவாசம், மற்றும் உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற தூண்டுதல். அதைப் பார்க்கும்போது மிக விரைவாக எதிர்வினையாற்றியதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அந்தப் பிம்பத்தை இன்னும் சில விநாடிகள் மனதில் வைத்திருப்பது, உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
திடீரென உந்துதல்கள் ஏற்படும்போது, எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது ஒரு சிறிய தடுப்பாகச் செயல்படலாம். உடனடியாகச் செயல்படாதீர்கள்; உங்கள் விரல்கள், பேனா முனை மற்றும் காகிதத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். சில கூடுதல் வினாடிகளை எடுத்துக்கொள்வது ஏற்கெனவே உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான். உந்துதல்கள் கட்டளைகள் அல்ல; அவற்றைக் கண்டு ஒத்திப்போட முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உந்துதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, உடல் பெரும்பாலும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இந்த சமிக்ஞைகளை வரையுங்கள்: படபடக்கும் இதயம், இறுக்கமான கைகள், மார்பு இறுக்கம், மற்றும் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல். இந்த எதிர்வினைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்; அவற்றை வெறுமனே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள ஒரு இடைநிறுத்தப் பகுதியை வரையுங்கள்: உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தலாம்; உடனடி நடவடிக்கை அவசியமில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம். "உங்களுக்கு மிக சமீபத்தில் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டபோது, உடனடியாக நீங்கள் என்ன செய்ய மிகவும் விரும்பினீர்கள்? அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த மிகவும் வேதனையான விஷயம் என்ன? அதன் பிறகு என்ன உணர்வுகள் எஞ்சியிருந்தன?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் எல்லைகள். எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; அக்கறையின் மிகச் சிறிய, மிகவும் நடைமுறைக்குரிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.