பாடம் 1264: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் உணர்ச்சி உணர்திறன், ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு அனுபவங்கள், வளர்ப்பு முறை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. இந்தக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பழி சுமத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். நீங்கள் ஒரு காலத்தில் கற்றுக்கொண்ட பாதுகாப்பு முறைகளை, இப்போது பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான கவனிப்பு முறைகளாக மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1264: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தயவுசெய்து சற்று நிதானமாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவும் அவசரப்படாதீர்கள். எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு பொதுவாக ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மனோபாவ உணர்திறன், ஆரம்பகால உறவு அனுபவங்கள், போதுமான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக் கற்றல் இல்லாமை, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள், மற்றும் நீண்டகால எதிர்மறையான அல்லது நிலையற்ற கவனிப்பு போன்ற காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் சிறு வயதிலிருந்தே உணர்ச்சிகளால் எளிதில் பாதிக்கப்பட்டு, நிலையான உறுதிப்பாடு இல்லாமல் இருந்தால், அவர்கள் அதிக அளவிலான விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்: "நான் புறக்கணிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்." காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது கடந்த காலத்தைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக சரிசெய்வதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது. இந்த உள்ளடக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதைப் பற்றியது. என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், உறுதியாக அமருங்கள், மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது படிப்படியாக வளரக்கூடியது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பற்றுதல் அனுபவங்கள், ஆரம்பகாலச் சூழல், உணர்ச்சி உணர்திறன் மற்றும் தற்போதைய மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்து நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தைக் கூறலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை வேறுபடுத்தி அறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன விலகலை அனுபவித்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் நெருக்கடி மேலாண்மைத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காரணங்களையும் கடந்தகால அனுபவங்களையும் எதிர்கொள்ளும்போது, கற்பவர்கள் ஒரு மென்மையான இடைவெளியைப் பேணுவதற்கு இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் உதவுகிறது. நினைவுகளைத் திணிக்காமல், பின்னணி இரைச்சலைப் போல உங்களுடன் துணைபுரிய, அமைதியான, இதமான, கண்ணீரை வரவழைக்காத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் எங்கே தளர்வடைகிறது, எங்கே இன்னும் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். மேலும், மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்களையே குறை சொல்வது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக இடைநிறுத்தவும். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் ஒரு உடல் மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்
அறிமுகம்:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர், இரத்தத்தை வளர்க்கும், உடலின் உயிர்ச்சக்தியை வலுப்படுத்தும், அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உறக்கத்திற்கு உதவும் பண்புகளுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு பிரபலமான பாரம்பரிய சீன மூலிகைப் பானமாகும். சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது.
பயன்பாடு:ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன் பழங்களையும் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, குறிப்பாக மாலையில் அருந்துவது, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: அத்திப்பழ ஓட்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அத்திப்பழ ஓட்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ஆரம்பகால அனுபவங்களையும் பழைய காயங்களையும் எதிர்கொள்வது எளிது. அத்திப்பழ ஓட்ஸ் மென்மையாகவும், மெதுவாக வேகக்கூடியதாகவும், இயற்கையாகவே இனிப்பாகவும் இருப்பதால், கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஆதரவாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:அத்திப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: அத்திப்பழ ஓட்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காரணங்களும் ஆபத்துக் காரணிகளும் ஒரு மண்டலத்தின் பின்னிப்பிணைந்த அடுக்குகளைப் போன்றவை; அவை பற்றுதல் அனுபவங்கள், உணர்ச்சி உணர்திறன், சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் மற்றும் ஆரம்பகால அதிர்ச்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உற்று நோக்கும்போது, யார் சரி, யார் தவறு என்று கேட்க அவசரப்படாதீர்கள்; மெதுவாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்: பல எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் மூலங்கள் உண்டு. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, தயவுசெய்து மென்மையாக இருங்கள், எல்லாப் பழியையும் உங்கள் மீது சுமத்தாதீர்கள். பற்றுதல் அனுபவங்கள், ஆரம்பகாலச் சூழல், உணர்ச்சி உணர்திறன் மற்றும் தற்போதைய அழுத்தங்கள் அனைத்தும் இன்றைய எதிர்வினைகளை அடுக்குகளாகப் பாதிக்கக்கூடும். பயிற்சி செய்யும்போது, கடந்தகால அனுபவங்களுக்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குவது போல, உங்கள் கைகளை மெதுவாக நகர்த்துங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் வளர்ச்சி, பற்றுதல், சூழல், உணர்திறன் மற்றும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்தத் தாக்கங்கள் எவ்வாறு படிப்படியாக ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன என்பதைக் குறிக்க, வெவ்வேறு வண்ணங்களில் பல அடுக்குகளை வரையவும். இந்தப் படம் யாரையும் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பதை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்வதற்காகவே. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வளர்ப்பு, உறவு அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான உணர்திறன் ஆகியவற்றைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, இன்று உங்கள் எதிர்வினைகளை எந்தெந்தக் காரணிகள் படிப்படியாகப் பாதித்திருக்கக்கூடும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் கவனித்த மாற்றங்களை மெதுவாக எழுதுங்கள், மேலும் மிகவும் கடினமான தருணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து வந்தீர்கள் என்பதையும் விவரியுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.