பாடம் 1267: கைவிடப்படுவதால் ஏற்படும் மன உளைச்சலைக் கண்டறிந்து தணித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கைவிடப்படுதல் குறித்த உணர்திறன், ஒரு மெதுவான எதிர்வினை, பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றம் அல்லது ஒரு பிரிவு போன்றவற்றைக்கூட நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேதனையானதாக ஆக்குகிறது. இந்தத் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது, நிஜ உலக ஆபத்திற்கும் கடந்தகால அனுபவங்களின் மீள்நிகழ்விற்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய உங்களுக்கு உதவும். பாதுகாப்பான வார்த்தைகள், ஆறுதல் தரும் உரையாடல்கள், தாமதமான எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம், கைவிடப்படுவோம் என்ற பயம் ஏற்படும்போது நீங்கள் உங்களை மென்மையாக ஆறுதல்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1267: கைவிடப்படுவதால் ஏற்படும் மன உளைச்சலைக் கண்டறிந்து தணித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "கைவிடப்படுவதால் ஏற்படும் உணர்திறனைக் கண்டறிந்து தணிப்பதில்" கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், சற்று ஓய்வெடுங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். கைவிடப்படுவதால் ஏற்படும் உணர்திறன், உறவுகளில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு மக்களை மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கச் செய்கிறது. தாமதமான பதில், குளிர்ந்த தொனி, அல்லது கடைசி நிமிடத்தில் திட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றம் போன்றவை, "அவருக்கு இனி நான் வேண்டாம்" அல்லது "நான் இனி முக்கியமில்லை" போன்ற விளக்கங்களை உடனடியாகத் தூண்டக்கூடும். இந்த உணர்திறன் என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட நாடகத்தன்மை அல்ல; அது, மிகுந்த விழிப்புணர்வுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டதன் விளைவாகும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல், உண்மைகளுக்கும் விளக்கங்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்துவது, முதலில் உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, பின்னர் உடனடியாகக் கேள்வி கேட்பது, உறவைப் பிரிப்பது அல்லது முறித்துக்கொள்வது என்பதற்குப் பதிலாக, தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதாகும். இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் செயல்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். இதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டுவிட்டு, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் மெதுவாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள அது உதவுகிறது. புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்பதையும், பொறுப்பு என்பது உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வது அல்ல என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, கைவிடப்படுவது குறித்த உங்கள் பயம், பாதுகாப்பு வார்த்தைகள், ஆறுதல் தரும் உரையாடல்கள் மற்றும் சரிபார்ப்பு முறைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயங்கள் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை உதவியை அணுகவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கைவிடப்பட்ட உணர்வுகளால் தூண்டப்படும் பீதியைத் தணிக்க இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான, துணையாக வரும் பியானோ ஒலிகள் அல்லது இயற்கையான நீர் ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒலியளவை மிகவும் குறைவாக வைத்திருங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கையை மார்பில் வைத்து, கேள்வி கேட்கவோ போராடவோ கூடாது என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்; இசை முடிந்த பிறகு மட்டுமே எப்படிப் பதிலளிப்பது என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒன்றிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளை இணக்கமாக்கவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுவதோடு, உடல் மற்றும் மன நலனையும் மேம்படுத்துகின்றன.
பயன்பாடு:5 கோஜி பெர்ரிகளையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"கைவிடப்பட்ட உணர்திறனைக் கண்டறிதல் மற்றும் சுய-ஆறுதல் அளித்தல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், தூக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தினை பூசணிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தினை பூசணி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயம் ஏற்படும்போது, ஒருவர் பெரும்பாலும் பதற்றமடைகிறார். பின்தங்கிவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் உடலை அமைதிப்படுத்த, சூடான மற்றும் மென்மையான தினை மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி மிகவும் ஏற்றது. ஒரு கிண்ணம் மென்மையான கஞ்சியுடன் இளைப்பாறுதல் தொடங்க இது வழிவகுக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தினை மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தினை பூசணிக்காய் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கைவிடப்படுவதன் உணர்திறன், மண்டலத்தின் விளிம்புகளை மிகவும் நிலையற்றதாகத் தோன்றச் செய்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் உள்ளே வெறுமையாக உணர்ந்தாலோ அல்லது யாரையாவது இழந்துவிடுவோமோ என்று பயந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்தில் செலுத்துங்கள். மையம் ஒரு ஆறுதலான செய்தியைப் போன்றது: இப்போது என் பயம் உண்மையானதுதான், ஆனால் முதலில் நான் எனக்காகச் சிறிது நேரம் செலவிட முடியும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயம் எழும்போது, பீதி விரைவாக ஏற்படலாம். பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்கள் கையை மெதுவாகக் கீழே விடுங்கள். மற்றவர் சென்றுவிடுவாரா என்று கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முதலில் உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். மிகச் சிறிய இடைநிறுத்தங்கள் மூலமே மன உறுதி தொடங்கலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்வது தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயம் எழும்போது, நெருக்கமாக இருக்க ஏங்கும் உங்கள் ஒரு வடிவத்தையும், பாதுகாப்பான தூரம் தேவைப்படும் மற்றொரு வடிவத்தையும் வரையுங்கள். இரண்டுமே இருக்க முடியும். நடுவில், ஒரு ஆறுதலான இடத்தை நீங்கள் வரையலாம்; அது இடைநிறுத்தம், சுவாசம், ஆறுதல் தேடுதல் மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பு வார்த்தையைக் குறிக்கும். பீதியின் மூலம் உங்களுக்கு அன்பு தேவை என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு எடுத்துச் சென்று, "நீங்கள் புறக்கணிக்கப்படுவீர்கள், கவனிக்கப்படாமல் விடப்படுவீர்கள், அல்லது கைவிடப்படுவீர்கள் என்று பயப்படும்போது, உங்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் எண்ணம் என்ன, மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள்?" என்று எழுதுங்கள். ஒரு சரியான பதிலுக்காகப் போராட வேண்டாம்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்?" என்பதையும் சேர்க்கலாம். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.