பாடம் 1275: நெருக்கடிக்கு பதிலளித்தல் மற்றும் பதற்றத்தைத் தணித்தல் செயல்முறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு நெருக்கடி ஏற்படும்போது, கணநேர பகுத்தறிவின் அடிப்படையில் நிலையான முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். எனவே, பதற்றத்தைக் குறைக்கும் ஒரு உத்தியை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது மிகவும் அவசியம். வாக்குவாதங்களை நிறுத்தி, உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்வதன் மூலம், மோதல்கள், மன உளைச்சல்கள் அல்லது தீவிர உணர்ச்சிகளின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். தெளிவான நடவடிக்கைகள் என்பவை அலட்சியம் அல்ல; மாறாக, நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய தருணங்களில் உங்களுக்கும் உங்கள் உறவுகளுக்கும் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் குறைப்பதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1275: நெருக்கடிக்கு பதிலளித்தல் மற்றும் பதற்றத்தைத் தணித்தல் செயல்முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "நெருக்கடிக்கு பதிலளித்தல் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு நெருக்கடியின் போது, உணர்ச்சிகள் மொழி, தீர்ப்பு மற்றும் உடல் ரீதியான செயல்களை உயர் நிலைக்கு உயர்த்தக்கூடும், இது வாக்குவாதங்களை எளிதில் அதிகரிக்கச் செய்து, மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டும். பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறை என்பது, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பாதுகாப்புப் பாதை போன்றது, இது உச்ச நேரங்களில் நீங்கள் வழிசெலுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக: "நான் இப்போது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறேன்; எனக்கு பத்து நிமிடங்கள் ஓய்வு தேவை." "நான் ஓடிப்போகவில்லை; புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கிறேன்." "நான் அமைதியான பிறகு பேசத் திரும்பி வருவேன்." நெருக்கடிக்கு பதிலளிப்பதன் நோக்கம், எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக முதலில் அதன் தீவிரத்தை மிக உயர்ந்த நிலையிலிருந்து குறைப்பதாகும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கையாளக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு இனி உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அமைதியாக அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைக் கிளறியிருந்தால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிச் சரிவு, தனிப்பட்ட மோதல், பதற்றத்தைத் தணிக்கும் வழிமுறை மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை தெளிவாக விவரிக்கவும். DBT திறன்கள், உறவுமுறைத் தேர்வுகள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தடைகளை வளர்த்துக்கொள்ள AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். வலியைப் பொறுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது, உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக உடல் அதன் அபாய சமிக்ஞைகளைக் குறைக்க உதவுவதற்காக, நெருக்கடிகளைத் தணிக்கப் பயன்படுகிறது. தயவுசெய்து மெதுவான, நிலையான, வார்த்தைகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; பேசுவதற்கு முன் ஒரு பகுதியைக் கேளுங்கள். கேட்கும்போது, "நான் அமைதியடைய பத்து நிமிடங்கள் தேவை, அதன் பிறகு நாம் தொடர்ந்து பேசலாம்" என்பது போன்ற இடைநிறுத்த வாக்கியங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கேட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடனடியாக இடைநிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:நெரோலி தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், மன அமைதியைத் தரும் பண்புகளுக்காகவும் பிரபலமானது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. நெரோலியில் மனநிலையை மேம்படுத்தி, அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு இதழ்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். மனம் மற்றும் உடலைத் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது குறிப்பாக மாலையில் அருந்த மிகவும் உகந்தது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நெருக்கடிக்கு எதிர்வினையாற்றுதல் மற்றும் பதற்றத்தைத் தணித்தல்" பயிற்சியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஓட்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஓட்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நெருக்கடியான சூழலுக்குப் பதிலளிப்பதற்கு, பதற்றத்தைத் தணிப்பதே தேவை, அதை மேலும் தீவிரப்படுத்துவதல்ல. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்த ஓட்ஸ் கஞ்சி சூடாகவும், நிலையான நறுமணத்துடனும் இருப்பதால், உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு உடலைக் குளிர்விக்க இது ஏற்றதாக அமைகிறது, மேலும் அடுத்தடுத்த உரையாடல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்த ஓட்ஸ் கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஓட்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு நெருக்கடி ஏற்படும்போது, உணர்ச்சிகள் ஒரு மண்டலத்தின் வெளி வளையத்தைப் போல திடீரெனக் குழப்பமடையக்கூடும். இன்று இதைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை ஒரு பதற்றத் தணிப்புச் செயல்முறையாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நில், தூண்டுதலிலிருந்து விலகி இரு, ஆதரவுக்காகக் கரம் கூரு, பின்னர் அடுத்த அடியை எடுத்து வை. இந்த முறை உங்களுக்கான நெருக்கடியைத் தீர்க்காது, ஆனால் அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க நினைவூட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருக்கடியான சூழலைச் சமாளிக்க, முதலில் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, அசைவுகளை எளிமையாக வைத்து, கால அளவைக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி ரீதியான உடைவு அல்லது தனிப்பட்ட மோதலின் போது, உடனடியாக உங்களை விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; தூண்டுதலிலிருந்து விலகி, உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, ஆதரவைத் தேடுங்கள். அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது ஒரு தடுப்பாகச் செயல்படும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கடி மேலாண்மையை, பதற்றத்தைக் குறைக்கும் ஒரு செயல் விளக்க வரைபடமாகப் பார்க்கலாம்: தூண்டுதலிலிருந்து விலகி இருங்கள், உங்கள் குரலைத் தாழ்த்துங்கள், பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள், ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், பின்னர் அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானியுங்கள். ஒவ்வொரு படியையும் ஒரு எளிய வடிவத்தால் குறிக்கவும். உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சோர்வடையும்போது, காரணம் கூற முயற்சிக்காதீர்கள்; முதலில், உறவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான இடத்தை உருவாக்க, உங்களின் மிகத் தாழ்ந்த நிலையிலிருந்து உங்களைக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். வலிமையாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். வலிமையாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை, "உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் தருவாயில் இருந்த ஒரு தருணத்தையும், அதிலிருந்து நீங்கள் எப்படிச் சற்று அமைதியானீர்கள் என்பதையும், அது மீண்டும் நடந்தால் நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் முதல் நடவடிக்கை என்னவாக இருக்கும் என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள்" என்று தொடங்குங்கள். எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவம், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதுவது சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு பெருமூச்சு விடலாம். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டலை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.