பாடம் 1277: மையக் கோட்பாடுகள்: அவமானம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை உணர்வுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வெட்கம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை உணர்வுகள் போன்றவை, உறவுகளிலும் அழுத்தங்களின் கீழும் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படும் ஆழமாக வேரூன்றிய பழைய நம்பிக்கைகளைப் பெரும்பாலும் ஒத்திருக்கின்றன. நீங்கள் அன்புக்குத் தகுதியற்றவர், தவிர்க்க முடியாமல் கைவிடப்படுவீர்கள், அல்லது ஒருபோதும் போதுமானவராக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று அவை உங்களைத் தவறாக நம்ப வைக்கக்கூடும். இந்த மையக் கருத்துக்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், பழைய எதிர்வினைகளைத் தற்போதைய யதார்த்தங்களிலிருந்து பிரிக்கத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்களை அதிக இரக்கத்துடன் பார்க்கப் பழகலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1277: மையக் கோட்பாடுகள்: அவமானம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை உணர்வுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "அடிப்படை மனச்சட்டங்கள்: அவமானம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை." முதலில், நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். அடிப்படை மனச்சட்டங்கள் என்பவை ஆழமாக வேரூன்றிய பழைய நம்பிக்கைகளைப் போன்றவை; அவை எப்போதும் வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை, ஆனால் ஒருமுறை தூண்டப்பட்டால், நம்மையும் மற்றவர்களையும் நாம் எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்பதில் அவை செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. பொதுவான நம்பிக்கைகளில் அடங்குபவை: நான் அன்புக்குத் தகுதியற்றவன், நான் எப்போதும் நிராகரிக்கப்படுவேன், எனக்குப் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மற்றவர்கள் இறுதியில் என்னைக் கைவிட்டுச் சென்றுவிடுவார்கள். அவமானம் ஒரு விஷயத்தை "நான் ஒரு மோசமான நபர்" என்று பெரிதுபடுத்தக்கூடும். நடைமுறையில், மனச்சட்டங்களை உண்மைகளிலிருந்து பிரித்துப் பாருங்கள்: நான் இப்போது தகுதியற்றவனாக உணர்கிறேன், ஆனால் அதற்காக நான் உண்மையிலேயே தகுதியற்றவன் என்று அர்த்தமல்ல. இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம் உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகக் காண்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகல் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், உறுதியாக அமருங்கள், மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது படிப்படியாக வளரக்கூடியது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகள் கேட்கும்போது, உங்கள் அவமானம், நிராகரிப்பு, தகுதியின்மை, பழைய மனச்சட்டகங்கள் மற்றும் தானியங்கி எதிர்வினைகள் போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் மெதுவாகவும் தெளிவாகவும் விளக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது தீங்கு ஏற்படும் அபாயம் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெட்கம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, சுய-தாக்குதலைக் குறைக்க இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். அமைதியான தோழமையைப் போன்ற, மென்மையான, தீர்ப்பளிக்காத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களின் மிகவும் வேதனையான நம்பிக்கையை எழுதி, பின்னர் அதிக இரக்கமுள்ள ஒரு பதிலை எழுதவும்; வலி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், ஆதரவான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடவும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றத்தை ஏற்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உடல் ரீதியான மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர்
அறிமுகம்:குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர், உடலின் சூட்டைத் தணித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உள் வெப்பத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க இது ஏற்றது. குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, சூட்டைத் தணிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், உடல் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது உதவும்.
பயன்பாடு:போதுமான அளவு முலாம்பழப் பூக்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். இது குறிப்பாக கோடை காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது உடலைக் குளிர்விக்கவும், உள் சூட்டைக் குறைக்கவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"அடிப்படை மனச்சட்டங்கள்: அவமானம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: சீமை சுரைக்காய் முட்டை கஸ்டர்ட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சீமை சுரைக்காய் முட்டை கஸ்டர்ட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெட்கம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் எழும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்குள் இருந்தே தங்களை மறைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். மென்மையான மற்றும் லேசான சுவையைக் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் மற்றும் முட்டைக் கஸ்டர்ட், தன்னம்பிக்கையின்மை ஏற்படும் தருணங்களில் கற்பவர்களுக்கு, 'நானும் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானவன்தான்' என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சீமை சுரைக்காய் மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: சீமை சுரைக்காய் முட்டை கஸ்டர்ட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெட்கம், நிராகரிப்பு, மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரு புகைப்படத்தின் மிகவும் தாங்க முடியாத பகுதியைப் போன்றவை. இன்று, அதைத் தவிர்க்க அவசரப்பட வேண்டாம், அதையே உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கவும் வேண்டாம். மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: இந்த இடம் உண்மையிலேயே வலிக்கிறது. பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை அளித்துக்கொண்டு, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெட்கம், நிராகரிப்பு மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் எழும்போது, உங்கள் கைகள் கனமாக உணரப்படலாம். முதலில் உங்கள் தோள்களையும் விரல்களையும் தளர்த்தி, உங்கள் அசைவுகளை இலகுவாக்குங்கள். பயிற்சி என்பது நீங்கள் போதுமானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குள் காயப்பட்டிருக்கும் அந்தப் பகுதிக்கு சிறிது இடம் கொடுப்பதாகும். சுயவிமர்சனத்தால் உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து காயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெட்கம், நிராகரிப்பு, மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் அடர்த்தியான வண்ணங்களால் தீட்டப்படலாம். அது முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்ப விடாதீர்கள்; புரிதலையும் பாதுகாப்பையும் குறிக்க, அதைச் சுற்றி ஒரு மென்மையான பகுதியை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் வெட்கத்தை விரட்ட வேண்டியதில்லை, அது முழுப் படத்தையும் ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நிறுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு எடுத்துச் சென்று, "வெட்கம், நிராகரிப்பு அல்லது தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகள் எழும்போது, நீங்கள் உங்களுக்குள் அடிக்கடி என்ன சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள்? இந்த வார்த்தைகள் கடந்த காலத்தின் சில அனுபவங்களை நினைவூட்டுகின்றனவா?" என்று எழுதுங்கள். ஒரு சரியான பதிலுக்காகப் போராடாதீர்கள்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்?" என்பதையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.