பாடம் 1283: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை கட்டமைப்பு மற்றும் கருவிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றின் செயல்பாடு, உள்ளார்ந்த தேவைகள் மற்றும் அவை தூண்டும் நடத்தைப் போக்குகளைப் புரிந்துகொள்வதாகும். உணர்ச்சிகளின் மூலம், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் உண்மையான தேவைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். தீவிரமான உணர்ச்சிகள் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; எங்கோ ஒருவர் தன்னைக் கவனிக்கவும், புரிந்துகொள்ளவும், ஆறுதல்படுத்தவும் கேட்கிறார் என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன, அவ்வளவுதான்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1283: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை கட்டமைப்பு மற்றும் கருவிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை கட்டமைப்பு மற்றும் கருவிகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில் நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவை ஏன் எழுகின்றன, அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் பதிலளிப்பதாகும். ஒரு எளிய கட்டமைப்பு இதுதான்: நிகழ்வை அடையாளம் காணுங்கள், உணர்ச்சிக்குப் பெயரிடுங்கள், உடலின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள், சிந்தனை விளக்கத்தைக் கண்டறியுங்கள், அந்த உணர்ச்சி யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், பின்னர் ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, மது அருந்துவதைக் குறைத்தல், நேர்மறையான செயல்களை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் தவறாமல் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் உள்ளிட்ட தினசரி ஒழுங்குமுறையும் முக்கியமானது. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், இந்தச் சிறிய அளவு ஒரு உண்மையான முயற்சியைக் குறிக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விடச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களைத் தொடும்போது, முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிச் செயல்பாடு, தேவைகள், உந்துதல்கள் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சரிசெய்தல் கருவிகளை AI-யிடம் விவரியுங்கள். வடிவங்கள், வளங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படியைக் காண, AI மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் கடுமையாக மனக்கிளர்ச்சியுடன் உணர்ந்தாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை, கற்பவர்களுக்கு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. கேட்பதற்கு முன், நிகழ்வு, எண்ணங்கள் மற்றும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்; கேட்ட பிறகு, இசை மாறுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்துவதா, ஓய்வெடுப்பதா அல்லது உதவி தேடுவதா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் சற்று குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்கும் வகையில், சீரான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர்
அறிமுகம்:புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பயன்பாடு:புதினா தேநீர் அருந்துவது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் அருந்தவும்; இரண்டு தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில், உணவுக்குப் பின் அருந்தவும் ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை கட்டமைப்பு மற்றும் கருவிகள்" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: புளுபெர்ரி ஓட்ஸ் தயிர் கோப்பை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புளுபெர்ரி ஓட் யோகர்ட் கப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அவற்றின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து, உடல் ரீதியான பாதிப்பைக் குறைக்க வேண்டும். புளுபெர்ரி ஓட்ஸ் தயிர் கோப்பைகள் தயாரிப்பதற்கு எளிதானவை, மென்மையான சுவை கொண்டவை, மேலும் அன்றாடப் பழக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலுக்குப் பொருத்தமானவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:புளுபெர்ரி ஓட்ஸ் யோகர்ட் கப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: புளுபெர்ரி ஓட்ஸ் தயிர் கோப்பை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது உணர்ச்சிகளை விரட்டியடிப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு மண்டலத்தை உற்று நோக்குவதைப் போல அவற்றை புரிந்துகொள்வதாகும்—முதலில், அவை ஏன் தோன்றுகின்றன, மேலும் அவை உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகின்றன என்பதை அறிவது. கவனிக்கும்போது, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? தேவைகள் அடையாளம் காணப்பட்டால், உணர்ச்சிகள் எப்போதும் தங்களை மிகவும் தீவிரமான வழியில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அவை உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கின்றன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, உங்கள் செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் கவனியுங்கள்: அது பாதுகாப்பா, புரிந்துகொள்ளப்படுவதா, ஓய்வா, அல்லது வரம்புகளா? தேவைகள் அடையாளம் காணப்பட்டால், உணர்ச்சிகளை எப்போதும் தீவிரமான முறையில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை மூன்று அடுக்குகளாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்: அந்த உணர்ச்சி என்ன சொல்கிறது, அதற்கு என்ன தேவை, மற்றும் என்னால் என்ன செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு அடுக்கையும் வெவ்வேறு வண்ணத்தால் குறிப்பிடலாம். உணர்ச்சிகளை எதிரிகளாகக் கருதாதீர்கள்; ஒரு தேவை கவனிக்கப்படவில்லை என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். இதை மனக்கண்ணில் காண்பது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்குத் தேவையானதை நினைவூட்டக்கூடிய, சமீபத்திய, தீவிரமான ஒரு உணர்வை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: பாதுகாப்பு, புரிதல், ஓய்வு, எல்லைகள், அல்லது வெறுமனே உங்கள் மீது அக்கறை காட்டப்படுவது. பிறகு, நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள், அல்லது உங்கள் எல்லைகள். எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; அக்கறையின் மிகச்சிறிய, மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.