பாடம் 1285: ஐம்புலன்களைப் பயன்படுத்தி சுய இதமளித்தல்: பார்வை/கேள்வி/தொடு உணர்வு/சுவை/மணம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:புலன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய-ஆறுதல் என்பது, உடலை நிலைப்படுத்தும் ஒரு மென்மையான, உறுதியான மற்றும் உடல் சார்ந்த முறையாகும். மென்மையான ஒளி, இதமான ஒலிகள், சூடான தொடுதல்கள், ஆறுதலான வாசனைகள் அல்லது பரிச்சயமான நறுமணங்கள் மூலம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப நீங்கள் உதவலாம். சுய-ஆறுதல் என்பது பலவீனம் அல்ல; மாறாக, வெளிப்புறத்திலிருந்து உடனடியாக எந்தப் பதிலும் கிடைக்காதபோது, உங்களுக்கு நீங்களே நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆதரவை அளித்துக்கொள்வதே ஆகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1285: ஐம்புலன்களைப் பயன்படுத்தி சுய இதமளித்தல்: பார்வை/கேள்வி/தொடு உணர்வு/சுவை/மணம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "பார்வை, கேட்டல், தொடுதல், சுவை மற்றும் நுகர்தல் ஆகிய ஐம்புலன்களைப் பயன்படுத்தி சுய-ஆறுதல் அளித்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். புலன்களால் ஆறுதல்படுத்துதல் என்பது முதலில் உங்கள் மூளையை நம்ப வைப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். பார்வை ரீதியாக, மென்மையான வண்ணங்கள், உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள மரங்களின் நிழல்கள் அல்லது பரிச்சயமான புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்; செவிவழியாக, இதமான இசை, வெள்ளை இரைச்சல் அல்லது இயற்கையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்; தொடு உணர்வு ரீதியாக, ஒரு போர்வை, ஒரு சூடான கோப்பை, ஒரு கல் அல்லது மென்மையான துணியைப் பிடித்துப் பாருங்கள்; சுவை ரீதியாக, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது தேநீரை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; நுகர்தல் ரீதியாக, பரிச்சயமான நறுமணங்களை நுகருங்கள். புலன்களால் ஆறுதல்படுத்துதல் என்பது பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக அவற்றைக் கையாள்வதற்கு முன்பு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைக் குளிர்விப்பதாகும். இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவர்களுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவுப் புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இந்த வகுப்பு உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு இனி உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், உறுதியாக அமருங்கள், மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதி உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உங்கள் பார்வை, கேட்டல், தொடுதல், சுவை மற்றும் நுகர்தல் ஆகிய புலன்களிலிருந்து கிடைக்கும் ஆறுதல் அளிக்கும் ஆதாரங்களை விவரிக்கவும். DBT திறன்கள், உறவுமுறைத் தேர்வுகள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தடைகளை வளர்த்துக்கொள்ள AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஐம்புலன்களைப் பயன்படுத்தி சுய-ஆறுதல் அளிக்கும் செவிவழிப் பயிற்சிகளுக்கு வழிகாட்ட இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். மழை, கடல் அலைகள், மென்மையான பியானோ, அல்லது குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட நரம்பிசை போன்ற ஒலிகளைத் தயார் செய்யுங்கள்—உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்த்தும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த வெவ்வேறு புலன்கள் ஒன்றாகச் செயல்பட, மென்மையான தொடுதல்கள், வெந்நீர், அல்லது ஒரு இதமான நறுமணத்துடன் இதை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர்
அறிமுகம்:ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"சுய-ஆறுதல் அளிக்கும் ஐம்புலன் முறை: பார்வை/கேள்வி/தொடு உணர்வு/சுவை/மணம்" என்ற பயிற்சி வகுப்பை நிறைவு செய்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு அவரைக்காய் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மற்றும் சூடான உணவுகள் ஐம்புலன்களின் மூலம் நம்மை நாமே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள ஏற்றவை. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு அவரைக்காய் கஞ்சியானது, நிறம், நறுமணம், பதம் மற்றும் சரியான வெப்பநிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், கற்பவர்கள் சுவை மற்றும் தொடுதல் மூலம் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு அவரைக்காய் கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு அவரைக்காய் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது ஐம்புலன்களை ஆற்றுப்படுத்தும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான வண்ணங்களைப் பாருங்கள், சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேளுங்கள், நாற்காலியில் உங்கள் உடலின் எடையை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக ஆற்றுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உடலைச் சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதே நல்லது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை செதுக்குதல் ஆகியவற்றில் புலன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தளர்வுப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளலாம். காகிதத்தைப் பாருங்கள், சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் விரல்களின் ஸ்பரிசத்தையும் உங்கள் உடலின் எடையையும் உணருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், அதற்கான காரணங்களை ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்குக் கொண்டுவர உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தினால் போதும். உங்கள் உடல் ஓரளவு நிலைபெற்றவுடன், உங்கள் மனதை எளிதாகப் பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஐந்து புலன்களையும் ஐந்து சிறிய பகுதிகளாகக் குறிப்பிடலாம்: கண்ணுக்குத் தெரியும் நிறங்கள், கேட்கக்கூடிய ஒலிகள், தொட்டுணரக்கூடிய அமைப்புகள், இதமான வாசனைகள் மற்றும் பரிச்சயமான நறுமணங்கள். இன்று உங்களுக்கு மிகவும் இதமளிக்கும் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை பெரிதாக வரையுங்கள். உங்கள் உடல் பேணப்படும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் தணியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும் ஐந்து புலன்களைப் பட்டியலிடுவதில் இருந்து தொடங்கப் பரிந்துரைக்கிறது: தொடும்போது உங்களுக்கு எது நிம்மதியையும், எது ஓய்வையும், எது பாதுகாப்பையும் தருகிறது. எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே எடைபோடாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதும் போது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு பெருமூச்சு விடலாம். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டல் இதோ. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.