பாடம் 1286: TIPP உடலியல் குளிர்விப்பு நுட்பங்கள்: உடல் வெப்பநிலை, தீவிர உடற்பயிற்சி, சீரான சுவாசம், தசைத் தளர்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்போதும், உங்கள் உடல் வெடித்துவிடும் போல் உணரும்போதும் TIPP நுட்பம் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உடல் வெப்பநிலையை மாற்றுதல், குறுகிய, பாதுகாப்பான அசைவுகளில் ஈடுபடுதல், சீரான சுவாசம் மற்றும் தசைகளைத் தளர்த்துதல் ஆகியவற்றின் மூலம், இது உடலியல் செயல்பாட்டை விரைவாகக் குறைக்க முடியும். இது முழுப் பிரச்சனையையும் தீர்ப்பதில்லை, மாறாக முதலில் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைக்குக் குறைத்து, நீங்கள் ஓரளவு பகுத்தறிவையும் முடிவெடுக்கும் திறனையும் மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1286: TIPP உடலியல் குளிர்விப்பு நுட்பங்கள்: உடல் வெப்பநிலை, தீவிர உடற்பயிற்சி, சீரான சுவாசம், தசைத் தளர்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் TIPP உடலியல் குளிர்விக்கும் நுட்பங்களான உடல் வெப்பநிலை, தீவிர உடற்பயிற்சி, சீரான சுவாசம் மற்றும் தசைத் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போதும், பகுத்தறிவு தற்காலிகமாகச் செயலற்றதாக இருக்கும்போதும் TIPP நுட்பங்கள் பொருத்தமானவை. உங்கள் முகத்தைக் குளிர்ந்த நீரால் கழுவுதல், குளிர்ந்த துண்டைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது குளிர்ச்சியான பொருளைப் பிடித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்கலாம்; தீவிரமான ஆனால் பாதுகாப்பான குறுகிய நேர உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான கிளர்ச்சியை வெளியிட உதவும்; சீரான சுவாசம் என்பது உள்ளிழுப்பதை விட வெளிவிடும் மூச்சைச் சற்று நீளமாக்குவதாகும்; தசைத் தளர்வு என்பது மெதுவாக இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாகத் தளர்த்துவதாகும். இது உங்களைத் தண்டிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில் உங்கள் உடலைக் குளிர்விப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகக் காண்பது பற்றியது. என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்குள் ஏற்படும் மன அமைதி உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்துகொள்ளுங்கள். அதில் உள்ள உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைக் கிளறினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாகக் குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் குறித்து செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, TIPP (உடலில் பயிற்சி) இலிருந்து உடல் வெப்பநிலை, தீவிர உடற்பயிற்சி, சீரான சுவாசம் மற்றும் தசைத் தளர்வு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
TIPP நுட்பத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சுமூகமான மாற்றத்தை எளிதாக்க இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். குளிர் ஒத்தடம், சீரான சுவாசம் அல்லது தசைத் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தீவிரமான கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, மென்மையான, இதமான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். உங்கள் உடல் வரம்புகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; உரத்த இசையால் உங்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்; உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றங்களை அவசரமாகச் செய்யாதீர்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர் - இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:இஞ்சித் தேநீர், உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு மூலிகைப் பானமாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 துண்டுகள் இஞ்சியை ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது உகந்தது, மேலும் இது குளிர் காலங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"TIPP உடலியல் குளிர்விப்பு நுட்பங்கள்: உடல் வெப்பநிலை, தீவிர உடற்பயிற்சி, சீரான சுவாசம், தசைத் தளர்வு" என்ற பயிற்சி வகுப்பை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்றின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பூசணி வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:TIPP நுட்பமானது, முதலில் உடலைக் குளிர்வித்து நிலைப்படுத்துவதை வலியுறுத்துகிறது. பூசணி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ் மென்மையாகவும், இதமாகவும், எளிதில் விழுங்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உடலுக்குக் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தாமல், தீவிர உணர்ச்சிகளுக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: பூசணி வெள்ளை பீன்ஸ் கூழ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
TIPP நுட்பம் என்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, அவற்றை உங்கள் உடலைக் கொண்டு தணிப்பதாகும். மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் கொந்தளிப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: எனக்கு இன்னும் சுவாசம், தசைத் தளர்வு, உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உள்ளன. மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், தீவிரத்தைக் குறைப்பது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது TIPP நுட்பம் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. எழுதுவதற்கு அல்லது பொறிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருந்தால், அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்க பாதுகாப்பான உடலியல் குளிர்விப்பு முறைகள், சீரான சுவாசம் அல்லது தசைத் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். பிறகு ஒரு சிறிய பயிற்சி அமர்வைச் செய்யுங்கள். முதலில் உடலைக் குளிர்வித்துவிட்டு, பிறகு உங்களை வெளிப்படுத்துவது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
TIPP நுட்பத்தை ஒரு உடலியல் குளிர்விப்பு வரைபடமாகக் குறிப்பிடலாம். உடல் வெப்பநிலை, உடற்பயிற்சி, சீரான சுவாசம் மற்றும் தசைத் தளர்வு ஆகியவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு கட்டத்தில் இடம்பெற்றுள்ளன. உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, உறவுகளையோ அல்லது சரி மற்றும் தவறையோ ஆராயாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலைக் குளிர்விக்க விடுங்கள். இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: சில நேரங்களில், முதலில் உங்கள் உடலைச் சரிசெய்வது, உங்கள் மனம் அதைப் புரிந்துகொள்ள இடமளிக்கிறது. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று ஒரு முழுமையான பதிவை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். உணர்ச்சிகள் திடீரென அதிகரிக்கும்போது, அவற்றை ஆற்றுவதற்கு வேகமான நடைப்பயிற்சி, குளிர் ஒத்தடம், சுவாசப் பயிற்சிகள், தசைத் தளர்வு அல்லது ஒரு சிறு ஓய்வு போன்ற சிறந்த உடல்ரீதியான முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் உண்மைகளையும், பிறகு உங்கள் உணர்வுகளையும், இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளையும் எழுதுங்கள். இறுதியில், ஓய்வெடுப்பது, உதவிக்காகத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுப்பது அல்லது உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாகப் பராமரிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.