பாடம் 1288: மீள்திறனுக்கான சிறு செயல்பாடுகள்: 5 நிமிட தினசரிப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீள்திறன் என்பது நீங்கள் உச்ச நிலையில் இருக்கும்போது மட்டும் உருவாகும் ஒன்றல்ல; அது சிறிய, அன்றாடச் செயல்களின் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது. ஐந்து நிமிடப் பயிற்சி என்பது மூச்சுப் பயிற்சி, உடலைக் குளிர்வித்தல், நீட்சிப் பயிற்சிகள், நாட்குறிப்பு எழுதுதல், தண்ணீர் அருந்துதல் அல்லது ஆதரவாளருடன் இணைதல் போன்றவையாக இருக்கலாம். செயல்கள் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முக்கியமானது என்னவென்றால், தன்னால் இன்னும் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர வைப்பதே ஆகும். இந்தச் சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வாகக் கட்டமைக்கப்படுகின்றன.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1288: மீள்திறனுக்கான சிறு செயல்பாடுகள்: 5 நிமிட தினசரிப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "மீள்திறனுக்கான சிறு செயல்கள்: தினசரி 5 நிமிடப் பயிற்சி." முதலில், சற்று ஓய்வெடுங்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். மீள்திறன் என்பது ஒருபோதும் உடைந்து போகாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழுந்த பிறகு படிப்படியாக மீண்டு வரக்கூடிய திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும். தினசரி 5 நிமிடப் பயிற்சி நீண்ட காலப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் உகந்தது, ஏனெனில் இது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யக்கூடிய அளவுக்குச் சிறியது. உங்கள் படுக்கையருகே சுத்தம் செய்ய, தண்ணீர் குடிக்க, உங்கள் உணர்ச்சி மதிப்பெண்ணைப் பதிவு செய்ய, சீரான சுவாசப் பயிற்சி செய்ய, சிறிது சூரிய ஒளி பட, சில அடிகள் நடக்க, ஆறுதலான வார்த்தைகளை எழுத, அல்லது நாளைக்கான மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பட்டியலிட நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் உங்கள் மூளைக்குத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்கின்றன: என்னால் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்; வாழ்க்கையைப் படிப்படியாகச் சமாளிக்க முடியும். இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருப்பதில்லை; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்பிற்கான நுழைவாயில்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சி, உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, தயவுசெய்து உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும்போது, முதலில் உங்கள் தினசரி ஐந்து நிமிடப் பயிற்சி, மீள்திறன் சார்ந்த சிறு செயல்கள், மற்றும் படிப்படியாக ஏற்படும் சிறு முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். மென்மையான கேள்விகள் மூலம், செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களை வழிமுறைகள், வளங்கள், மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறு செயல் ஆகியவற்றின் வழியே வழிநடத்தும். நீங்கள் மிகுந்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் உணர்ந்தாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஐந்து நிமிட மீள்திறன் சிறு செயல்களை உருவாக்க இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயவுசெய்து ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய இசைத் துண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்கும்போது ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்தல், தண்ணீர் குடித்தல், உடலை நீட்டுதல் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்தல். இசையானது ஒரு பணி அழுத்தமாக இல்லாமல், தொடங்குவதற்கான ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கட்டும்; நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய படியையும் அங்கீகரியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஒரு உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:செவ்வந்தி தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், செவ்வந்தி தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் உதவும்.
பயன்பாடு:2-3 சாமந்திப் பூக்களைச் சுடுநீரில் போட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மதிய வேளையில் அருந்துவது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும், பணி அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"Resilience Micro-Actions: 5-Minute Daily Training" என்ற பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: எலுமிச்சை மூலிகை மீன் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மூலிகை மீன் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன உறுதி என்பது சிறிய, அன்றாடச் செயல்களிலிருந்து வருகிறது. எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த மீன் சூப், இலகுவாகவும், சூடாகவும், எளிதில் தயாரிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இது ஒரு சரியான ஊட்டச்சத்து ஊக்கியாக அமைகிறது. மேலும், சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்கள் மன உறுதியை வளர்க்கும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகை மீன் சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: எலுமிச்சை மூலிகை மீன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன உறுதி என்பது ஒரேயடியாக உருவாகிவிடுவதில்லை; அது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய வட்டத்தைச் சேர்ப்பதைப் போன்றது. இன்று நீங்கள் பார்க்கும்போது, ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் ஒரு சிறிய பயிற்சியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்—ஒருவேளை மூச்சுப் பயிற்சி, பதிவு செய்தல், நடைப்பயிற்சி செய்தல், அல்லது சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது. காலப்போக்கில் சிறிய அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது படிப்படியாக வலிமையாக மாறும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய செயல்களிலிருந்து மீள்திறன் பிறக்கிறது. இன்றைய கையெழுத்துப் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஐந்து நிமிடங்கள் போதும். அமர்வது, சுவாசிப்பது, பேனாவைக் கீழே வைப்பது, மற்றும் இடைநிறுத்தம் செய்வது ஆகிய இந்த நிலையான தாளம் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. உணர்ச்சிகள் எழும்போது, இந்தச் சிறிய பயிற்சிகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது படிப்படியாக ஒரு நம்பகமான பாதையாக மாறும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறிய தினசரிச் செயல்கள் மூலம் மனவுறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஐந்து நிமிடங்கள் கூடப் போதும்—அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, பதிவு செய்வது, அல்லது சுவாசிப்பது என இவை அனைத்தையும் ஒரு கட்டமாகக் கருதலாம். அதன் முக்கியத்துவத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு பெரிய மாற்றத்தின் மூலம் அதிக நிலைத்தன்மை உருவாவதில்லை, மாறாக இந்தச் சிறிய செயல்களைப் படிப்படியாகச் சேர்ப்பதன் மூலமே அது உருவாகிறது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுய-பராமரிப்புச் செயல்முறையாகக் கருதுவோம். இன்று ஒரு சிறிய, ஐந்து நிமிடப் பயிற்சியை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; அதை ஏன் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றும், நாளின் எந்த நேரத்தில் அதைச் செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றும் சிந்தியுங்கள். பிறகு, நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் எல்லைகள். எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; மிகச் சிறிய, மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு பராமரிப்புச் செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.