பாடம் 1290: அன்புக்குரியவரின் வேண்டுகோள்: இலக்குகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை மூலம் அடைதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:முக்கியமான கோரிக்கைகளில் உங்களை இன்னும் தெளிவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் வெளிப்படுத்த 'டியர் மேன்' உங்களுக்கு உதவுகிறது. உண்மைகளை விவரிப்பது, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது, கோரிக்கைகளை வைப்பது, விளைவுகளைக் கூறுவது, கவனத்தையும் பேச்சுவார்த்தை மனப்பான்மையையும் பேணுவதன் மூலம், நீங்கள் சுற்றி வளைத்துப் பேசுவதையும், உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களையும், அல்லது அளவுக்கு அதிகமான மன்னிப்புக் கோருதலையும் குறைக்கலாம். தெளிவான தகவல் தொடர்பு என்பது சுயநலமானதல்ல; அது மற்றவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குவதோடு, உறவுகள் ஆரோக்கியமான முறையில் மேம்படவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1290: அன்புக்குரியவரின் வேண்டுகோள்: இலக்குகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை மூலம் அடைதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "டியர் மேன்: இலக்குகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துதல்." முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். டியர் மேன் என்பது நீங்கள் கோரிக்கைகளை முன்வைக்க உதவும் கருவிகளின் தொகுப்பாகும். D என்பது மிகைப்படுத்தல் அல்லது ஆக்ரோஷம் இல்லாமல் உண்மைகளை விவரிப்பதைக் குறிக்கிறது; E என்பது கவலை, சோகம் அல்லது ஆதரவுக்கான தேவை போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது; A என்பது மற்றவரை ஊகிக்க விடாமல், ஒரு தெளிவான கோரிக்கையை முன்வைப்பதைக் குறிக்கிறது; R என்பது நேர்மறையான விளைவுகளை விவரிப்பதைக் குறிக்கிறது. MAN நமக்கு விழிப்புணர்வைப் பேணவும், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும், நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தவும், நிலையான தொனியில் பேசவும், தேவைப்படும்போது பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும் நினைவூட்டுகிறது. இது உங்கள் உண்மையான தேவைகளை உணர்ச்சிகளால் மறைக்கப்படாமல், எளிதாகக் கேட்கச் செய்கிறது. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதட்டங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் செயல்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் செய்யக்கூடிய ஒரு கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தூண்டினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டுவிட்டு, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்துடனும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வோடும் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கெனவே திறந்துவிட்டது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, 'டியர் மேன்' புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தெளிவாக விவரிக்கவும், வெளிப்படுத்தவும், கோரவும், பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும், மற்றும் இலக்குகளை அமைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் DBT திறன்கள், உறவுமுறைத் தேர்வுகள், மற்றும் பாதுகாப்புத் தடைகளை ஒழுங்கமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது; நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகளையோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களையோ சந்தித்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
'டியர் மேன்' கோரிக்கையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தயாராவதற்கு இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மென்மையான இசையை ஒலிக்கவிடும்போது, நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை உண்மைகள், உணர்வுகள், கோரிக்கைகள் மற்றும் விளைவுகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஆக்ரோஷம், அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் அனுமானங்களை நீக்கிவிட்டு, தெளிவான வெளிப்பாட்டை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இசை உங்கள் பேச்சின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உறவில் இடைவெளியைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; விஷயங்களை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - சிட்ரஸ் மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:சிட்ரஸ் மலர்த் தேநீர் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும், இனிமையான சுவைக்காக விரும்பப்படுகிறது. இது உடலைத் தளர்வடையச் செய்து இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த சிட்ரஸ் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து, ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது, குறிப்பாக இரவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"அன்புள்ள மனிதரே கோரிக்கை: இலக்குகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை மூலம் அடைதல்" என்ற பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: துளசி தக்காளி டோஃபு கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:துளசி தக்காளி டோஃபு கிண்ணம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:"அன்புள்ள மனிதரே" என்ற வேண்டுகோள், உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் ஒரு தெளிவான கோரிக்கையை வலியுறுத்துகிறது. துளசி, தக்காளி மற்றும் டோஃபு கலந்த இந்தக் கிண்ணம், அதன் தனித்துவமான அமைப்பு மற்றும் மென்மையான சுவையுடன், கற்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகள் தங்களை ஆட்கொள்ள விடாமல், தங்கள் வெளிப்பாடுகளைப் படிநிலைகளாக ஒழுங்கமைக்க நினைவூட்டுவதற்குப் பொருத்தமானதாக உள்ளது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:துளசி, தக்காளி மற்றும் டோஃபு கிண்ணம்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: துளசி தக்காளி டோஃபு கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அன்பு மனிதரே, நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தின் தெளிவான மற்றும் ஒழுங்கான கோடுகளைப் போன்றவர். உற்று நோக்கும்போது, நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் தேவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்; உங்களால் இன்னும் குறிப்பாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க முடியுமா? உங்களை வெளிப்படுத்துவது என்பது வாதிடுவதோ, அல்லது நீங்கள் தொந்தரவு செய்வதோ அல்ல. உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாகக் கூறுவது உறவுகளில் ஒரு முக்கியமான திறமையாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் கோரிக்கையைத் தெரிவிப்பதற்கு முன், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உச்சக்கட்டத்திலிருந்து தணியும் வரை, சிறிது நேரம் ஒதுக்கி எதையாவது எழுதி வையுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் சுவாசத்தையும் கை பலத்தையும் நிலைப்படுத்துவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் சற்று அமைதியடைந்தவுடன், உண்மைகளையும், உங்கள் தேவைகளையும், உங்கள் கோரிக்கையையும் கூறுங்கள்; தகவல் பரிமாற்றம் மிகவும் தெளிவாக இருக்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அன்புள்ள மனிதரே, இதைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பாதையாக வரையலாம். அதன் தொடக்கப் புள்ளி உண்மைகள், நடுப்பகுதி உணர்வுகளும் கோரிக்கைகளும், முடிவுப் புள்ளி பேச்சுவார்த்தையும் எல்லைகளும் ஆகும். பாதையை மிகவும் நெரிசலாக ஆக்காதீர்கள்; சில இடைநிறுத்தங்களை விடுங்கள். தெளிவான வெளிப்பாட்டிற்குப் பயிற்சி தேவை; நீங்கள் சிரமப்படுத்துகிறீர்கள் என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை, மாறாக உறவுகளுக்குத் தெளிவான தகவல் தொடர்பு தேவை என்பதே இதன் பொருள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, "உங்களுக்கு ஒரு தேவை இருந்தும் அதைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தாத ஒரு தருணத்தை நினைவுகூருங்கள். மீண்டும் ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தால், உங்கள் உண்மைகள், உணர்வுகள், கோரிக்கைகள் மற்றும் வரம்புகளை இன்னும் தெளிவாக எப்படி வெளிப்படுத்துவீர்கள்?" என்று தொடங்கப் பரிந்துரைக்கிறது. எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவம், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதுவதற்குச் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு பெருமூச்சு விடலாம். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டல் இதோ. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.