பாடம் 1291: கொடுங்கள். உறவுகளைப் பேணுதல்: மென்மை, அக்கறை, அங்கீகாரம் மற்றும் எளிமை.
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:'கொடு' (GIVE) உத்தியானது, உறவின் அரவணைப்பைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மென்மையாக இருப்பது, அக்கறை காட்டுவது, ஊக்கமளிப்பது மற்றும் அணுகக்கூடியவராக இருப்பது என்பது உங்களை நீங்களே அடக்கிக் கொள்வது என்று பொருளல்ல; மாறாக, தகவல் பரிமாற்றத்தை ஆக்ரோஷமற்றதாகவும் தற்காப்பு உணர்வற்றதாகவும் மாற்றுவதாகும். இது முக்கியமான உறவுகளில் அன்றாடப் பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்வதற்குப் பொருத்தமானது; மேலும், பாதுகாப்பான சூழலில் ஒருவரையொருவர் நெருங்கிப் பழகவும் இது வழிவகுக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1291: கொடுங்கள். உறவுகளைப் பேணுதல்: மென்மை, அக்கறை, அங்கீகாரம் மற்றும் எளிமை.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "கொடுங்கள்: மென்மை, அக்கறை, உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் எளிமையுடன் உறவுகளைப் பேணுதல்." முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். நமது தேவைகளை வெளிப்படுத்தும்போது உறவுகளின் அரவணைப்பைப் பேண 'கொடுங்கள்' நமக்கு உதவுகிறது. 'G' என்பது மென்மையைக் குறிக்கிறது—அவமானம், அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது கிண்டலைத் தவிர்ப்பது; 'I' என்பது அக்கறையைக் குறிக்கிறது—மற்ற நபரின் உணர்வுகளையும் கண்ணோட்டத்தையும் கேட்கத் தயாராக இருப்பது; 'V' என்பது உறுதிப்படுத்தலைக் குறிக்கிறது—மற்ற நபரின் நியாயத்தன்மையை ஓரளவு ஏற்றுக்கொள்வது, ஆனால் முழுமையாக உடன்படாமல் இருப்பது; 'E' என்பது எளிமையைக் குறிக்கிறது—சிறிதளவு மென்மையைப் பேணுவது. மென்மை என்பது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்ளாமல் இருப்பது, மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் என்பது உங்களை நீங்களே கைவிடாமல் இருப்பது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இவ்வாறு வெளிப்படுத்தலாம்: "நீங்களும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் எனக்கு ஒரு தீவிரமான பதில் தேவை." இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பற்றியது. என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுதுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், இந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது படிப்படியாக வளரக்கூடியது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) தொடர்பு கொள்ளும்போது, "GIVE" செய்தியில் பயன்படுத்தப்பட்டதைப் போன்ற மென்மையான, அக்கறையான, உறுதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்க AI உங்களுக்கு உதவும்; அதனால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். வலியைப் பொறுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
GIVE உறவைப் பேணும் பயிற்சிகளுக்கு இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதலில் உங்கள் உடல் அதன் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து தளர்வடைவதற்கு, மென்மையான, நிலையான, சற்றே மிருதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்ட பிறகு, செவிமடுக்கும் வார்த்தைகள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் மென்மையான வார்த்தைகளைச் சேர்க்கவும்; மென்மை என்பது உங்களைக் கைவிடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்கள் எளிதாகக் கேட்கச் செய்வதாகும். தயவுசெய்து ஒலியளவைக் குறைவாக வைக்கவும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றத்தை ஏற்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:லாவெண்டர் அதன் ஓய்வளிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காகப் பரவலாக விரும்பப்படுகிறது. மேலும், எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, அது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க உதவும். லாவெண்டர் எலுமிச்சைத் தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் தணிக்கிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பிறகு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மாலையில் அருந்த ஏற்றது, இது மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உறவுகளைப் பேணுவதற்கான GIVE: மென்மை, ஆர்வம், உறுதிப்பாடு மற்றும் எளிமை" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: கோழிக்கறி மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோழி மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஒரு உறவைப் பேணுவதற்கு மென்மை, அக்கறை, அங்கீகாரம் மற்றும் பாசம் தேவை என்று GIVE நம்புகிறது. கோழி மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு சூடாகவும் திருப்தியளிப்பதாகவும் இருக்கிறது; உறவைச் சரிசெய்யும் காலகட்டத்தில், மென்மை என்பது விட்டுக்கொடுப்பது அல்ல, மாறாக அந்த உறவை மேலும் நீடித்திருக்கச் செய்வதே என்பதை இது ஒரு சரியான நினைவூட்டலாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கோழி மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு – எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: கோழிக்கறி மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மென்மையும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்க முடியும் என்பதை 'கொடு' நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, ஆர்வம், உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் உறவுகளில் உள்ள எளிமை போன்ற வடிவமைப்பின் மென்மையான மற்றும் நிலையான அம்சங்களை உணருங்கள். இது மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உறவுகளைக் கூர்மையற்றதாகவும் மேலும் நிலையானதாகவும் மாற்றும் அதே வேளையில் உங்களைப் பேணிக் கொள்வது பற்றியது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உறவுகளைப் பேணுவது என்பது முகஸ்துதி செய்வதல்ல. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, மென்மை உறுதியாகவும் இருக்க முடியும் என்பதையும், இடைநிறுத்தங்களுக்கு எல்லைகள் இருக்க முடியும் என்பதையும் உணருங்கள். உங்கள் உண்மையான தேவைகளைக் கைவிடாமல், உங்கள் குரலை மென்மையாக்கப் பழகலாம். நிலையான தகவல் தொடர்பு பெரும்பாலும் உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
'கொடு' என்பதை உறவுகளுக்கான ஒரு மென்மையான இடமாகச் சித்தரிக்கலாம். அதில் அரவணைப்பு, பொதுவான ஆர்வங்கள், அங்கீகாரம் மற்றும் அணுகக்கூடிய தன்மை ஆகியவை அடங்கியுள்ளன, ஆனாலும் எல்லைகள் இருக்கின்றன. தயவுசெய்து அதைச் சமாதானப்படுத்தும் செயலாகச் சித்தரிக்காதீர்கள். மென்மை என்பது உங்களை இழப்பது அல்ல, மாறாக உறவின் இறுக்கத்தை மென்மையாக்கத் தயாராக இருக்கும் அதே வேளையில் உங்களை நீங்களே மதிப்பது ஆகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று ஒரு முழுமையான பதிவை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். இந்தக் கேள்வியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: "மிகவும் பாதிக்கப்பட்டதாக உணராமல், ஒரு உறவைப் பேண விரும்பிய ஒரு சூழ்நிலையை சமீபத்தில் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? மென்மை, அக்கறை, அங்கீகாரம் மற்றும் நிதானமான உரையாடல் ஆகியவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்." உண்மைகளிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு, இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்குச் செல்லுங்கள். இறுதியில், ஓய்வெடுப்பது, ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுப்பது அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.