பாடம் 1324: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தினசரிப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, அவர்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மூலம் அவற்றைக் குறைவாக வெளிப்படுத்த வேண்டும். இந்தப் பகுதி, "என்னால் இதைத் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை பயம், வலி, சோர்வு, இரைச்சல், மிக வேகமாக, அல்லது மிகவும் கடினமாக இருப்பது போன்ற வார்த்தைகளாகப் பிரித்துப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொடுத்து, உணர்ச்சிகளுக்கான சொற்களஞ்சியத்தை உருவாக்க குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது. மொழி எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் தவிர்க்கப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மென்மையான மற்றும் நிலையான தோழமை மிகவும் அவசியம். பழி சுமத்துவதை விட புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1324: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தினசரிப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சிப் புயலின் மத்தியில், பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் அந்த நடத்தையை உடனடியாகத் திருத்தவோ, காரணம் கூறிப் புரியவைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ விரும்புவார்கள். இருப்பினும், DMDD தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு, முதலில் பாதுகாப்பு, உடல் நலம் மற்றும் உறவுகளைக் கவனிப்பதே மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தையின் மூளை அதன் உயர் எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வரும்போதுதான், கல்வி, விதிகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு ஆகியவை உண்மையாகவே பலனளிக்கும். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "என்னால் என் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடிந்தால், அவற்றை உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மூலம் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இருக்காது" என்பதாகும். உணர்ச்சி சார்ந்த சொற்களஞ்சியம், குழந்தைகள் தங்கள் உள்மன அழுத்தத்தை உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் இல்லாமல் வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. இது குழந்தைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது பற்றியோ அல்லது எல்லைகளை நீக்குவது பற்றியோ அல்ல, மாறாக, "இந்தக் குழந்தை மோசமானது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதாகும். கவனிப்பதன் மூலம் கற்றல் தொடங்கலாம். தங்களால் கையாள முடியாத விஷயங்களை பயம், மனக்கசப்பு, சோர்வு, இரைச்சல், சிரமம் அல்லது வேகம் எனப் பிரித்துப் பார்க்க முடியுமா என்று குழந்தையிடம் கவனியுங்கள். பெரியவர்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படும் தருணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், அவர்கள் அந்த ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; அவர்கள் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பார்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களைச் சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், ஒரே ஒரு வார்த்தையைக் கொண்டு உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; படிப்படியாக உடல் ரீதியான வெளிப்பாடுகளுக்குப் பதிலாக மொழியைப் பயன்படுத்த அனுமதியுங்கள். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்ப வழிநடத்துவார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் அந்த நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், ஆனால் அதை ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு கெட்ட விஷயமாக வரையறுக்க மாட்டார்கள். பாடத்திட்ட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது நீங்கள் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், மேலும் திறம்பட உதவி பெறவும் உதவும். இன்றைய கற்றலை வெறுமனே மனதில் வைத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்குப் பயன்படுத்துங்கள். அடுத்த முறை உங்கள் குழந்தை பதட்டமாக இருக்கும்போது, எப்படிப் பதிலளிப்பது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், அவர்களின் உடல், சூழல் மற்றும் தேவைகளைக் கவனியுங்கள். மென்மை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, நிலைத்தன்மை என்பது அலட்சியம் அல்ல; குழந்தைகள் ஒழுங்குமுறையை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கான அடித்தளம் அவை. இத்தகைய பதிவுகளைப் பராமரிப்பது, நிபுணர்கள் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், குடும்பங்களுக்கு இடையேயான தேவையற்ற பழிச்சொற்களைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், முதலில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் பெரியவர்களின் நிலைத்தன்மை என்பது உங்கள் குழந்தை கடன் வாங்கக்கூடிய ஒரு நிலைத்தன்மையாக மாறும். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், உங்கள் பிள்ளையின் கட்டுப்பாடின்மைத் தருணங்களை மட்டுமல்ல, அவர்களின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதைத்தான் நீங்கள் இப்போதுதான் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இன்று உங்களால் பெரிதாக எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது கூட குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எளிய தினசரி உணர்ச்சிப் பயிற்சிகளை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அவை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் குழந்தையின் வயது, ஆர்வங்கள் மற்றும் அவர்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ள சூழ்நிலைகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். அதன்பிறகு, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வுப் பயிற்சிகள், டைம்அவுட் அட்டைகள், ஒரு உணர்ச்சிமானி அல்லது ஒரு அமைதியான மூலையைப் பரிந்துரைக்கும். உங்கள் குழந்தை அமைதியாக இருக்கும்போது இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களின் போது மட்டும் அல்ல. மிதிவண்டி ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வது போல, திறன்களுக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது; மிதிவண்டி ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பொறுமை, செயல்முறை விளக்கம் மற்றும் ஊக்கம் தேவை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தினசரி உணர்ச்சிப் பயிற்சியை சீரான இசையுடன் செய்வது சிறந்தது. உங்கள் குழந்தைக்குப் பிடிக்காத ஒரு அமைதியான மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள். மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைக் கூறுங்கள். உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தச் சொல்லாதீர்கள். இசை ஒரு மென்மையான பயிற்சித் தளம் போன்றது; அவர்கள் அதனுடன் எவ்வளவு பரிச்சயமாக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாகும்போது அதை நினைவுகூர வாய்ப்புள்ளது. இந்த இசையை உங்கள் வீட்டுப் பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஆக்கிக்கொள்ளலாம். அவர்களின் செயல்திறனை மதிப்பிடாதீர்கள்; அவர்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்களா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள், இது உங்கள் குழந்தையின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அவர்கள் முடிப்பதற்கு அவசரப்படுத்தாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: கோகோ இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:இஞ்சிக்கு உடலை வெப்பமாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பண்புகள் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்க உதவும். இஞ்சியை கோகோவுடன் சேர்த்து அருந்துவது, அந்தப் பானத்தின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மனப் புத்துணர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"என் உணர்வுகளை என்னால் வெளிப்படுத்த முடிந்தால், அவற்றை உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மூலம் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இருக்காது" என்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். இது, குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு யுஸு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வேகவைத்த டோஃபு யூசு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களைக் குறைக்க உதவும். குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் கூறுவதற்குப் பதிலாக, ஒற்றை வார்த்தையில் வெளிப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு, லேசான மற்றும் மென்மையான பமலோ சுவையுடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, நாள் முழுவதும் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்தை ஏற்படுத்துவதில் குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவளிப்பதற்காக, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உண்ணும் செயல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:பமலோ நறுமணத்துடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களையும் மென்மையான கவனிப்பையும் ஆதரிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த டோஃபு யுஸு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அமைதியான நேரங்களில் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மையத்திலும், பின்னர் வெளி வளையத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்; இதனை மூன்று மெதுவான சுவாசங்களுடன் ஒருங்கிணைத்துச் செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தை உணர்ச்சிப் பெருக்கில் ஈடுபடும் வரை காத்திருந்து, இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தச் சொல்லாதீர்கள். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் அவர்கள் எவ்வளவு தேர்ச்சி பெறுகிறார்களோ, அவ்வளவு எளிதாகச் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது அவற்றை நினைவுகூர முடியும். இதை ஒரு மென்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், வீட்டுப்பாடமாக அல்ல. ஒரு குழந்தை சிறிது நேரம் அமர்ந்து அதைப் பார்க்கத் தயாராக இருக்கும்போது, அது எதிர்கால நிலைத்தன்மைக்கான வலிமையை வளர்த்துக் கொள்கிறது. பெரியவர்கள் ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்யலாம், இது ஒரு நிலையான குடும்பப் பழக்கம் என்று குழந்தைக்கு உணர வைக்கும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அமைதியான சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளோ சொற்றொடர்களோ இல்லை; ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகள் கோடுகள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகளை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உணர்ச்சிப் பெருக்கு ஏற்படும் வரை காத்திருந்து உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கச் சொல்லாதீர்கள். இந்த நிலைத்தன்மை உணர்வு அன்றாட வாழ்வில் எவ்வளவு பரிச்சயமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் கடினமான காலங்களில் அதை நினைவுகூர வாய்ப்புள்ளது. இந்தப் பயிற்சியை வீட்டுப்பாடமாகக் கருதாமல், மென்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். ஒரு கணம் அமரத் தயாராக இருப்பது, கட்டுப்படுத்தும் திறன்களை வளர்க்கிறது. பெரியவர்கள் ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்யலாம், நிலைத்தன்மை என்பது அவர்களின் தனிப்பட்ட பொறுப்பு அல்ல என்பதை குழந்தைக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். மென்மையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு படியாகச் செல்லுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அமைதியான நேரங்களில் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளோ அல்லது முழுமையான ஓவியமோ இல்லாமல், சிறிதளவு வண்ணம், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களை வரைவதற்குச் சிறிது நேரத்தைச் செலவிடலாம். தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்தும் உணர்வை குழந்தைகளுக்குப் பழக்கப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய அம்சம். அன்றாட வாழ்வில் இந்த வெளிப்பாட்டுடன் அவர்கள் எவ்வளவு பரிச்சயமாக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாகக் கடினமான நேரங்களில் அதை நினைவுகூர வாய்ப்புள்ளது. தயவுசெய்து வரைதலை ஒரு மென்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், வீட்டுப்பாடமாக அல்ல. சிறிதளவு வரையத் தயாராக இருப்பது, எதிர்கால நிலைத்தன்மைக்கான அனுபவத்தைச் சேகரிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்குத் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வார்த்தைகள் குறைவாக உள்ளதா என்று பாருங்கள். பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, பயம், சோர்வு, அநீதி இழைக்கப்பட்டது போன்ற மூன்று எளிய வார்த்தைகளில் தொடங்கலாம். ஒரு முழுமையான காரணத்தைச் சொல்லுமாறு உங்கள் பிள்ளையை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்; ஏதேனும் ஒன்றை வெளிப்படுத்த முடிவதே, எந்தவொரு உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கும் ஒரு மாற்று வழியை வழங்குகிறது. அது முழுமையானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே போதுமானது. இன்று உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது போதுமானது. எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் மேலெழுந்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.