பாடம் 1327: திரை பயன்பாடு மற்றும் எரிச்சல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அமைதிப்படுத்தும் மூலை என்பது குழந்தைகளைத் தண்டிக்கும் இடமல்ல, மாறாக அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மீண்டும் கண்டறியக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடமாகும். இந்தப் பிரிவு, எளிமையான, குறைந்த மனக்கிளர்ச்சி அளிக்கும், மற்றும் இதமளிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு, மென்மையான இடைநிறுத்த இடங்களை வடிவமைக்க குடும்பங்களுக்கும் பள்ளிகளுக்கும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் குழந்தைகள், "நான் விரட்டப்படவில்லை, மாறாக அமைதியடைய உதவப்படுகிறேன்" என்பதை அறிந்துகொள்கிறார்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு ஆதரவும், ஆதரவின் தொடக்கமாகும். தயவுசெய்து உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1327: திரை பயன்பாடு மற்றும் எரிச்சல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சிப் புயலின் மத்தியில், பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் அந்த நடத்தையை உடனடியாகத் திருத்தவோ, காரணம் கூறிப் புரியவைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ விரும்புவார்கள். இருப்பினும், DMDD தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு, முதலில் பாதுகாப்பு, உடல் நலம் மற்றும் உறவுகளைக் கவனிப்பதே மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தையின் மூளை அதன் உயர் எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வரும்போதுதான், கல்வி, விதிகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு ஆகியவை உண்மையாகவே பலனளிக்கும். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "ஒரு சிறிய அமைதியான மூலைதான் நான் என்னை மீண்டும் கண்டறியும் இடம்." ஒரு அமைதியான மூலை என்பது தண்டனை அல்ல, மாறாக குழந்தை தன்னை மீண்டும் கண்டறிவதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடமாகும். இது குழந்தைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது பற்றியோ, அல்லது வரம்புகளை நீக்குவது பற்றியோ அல்ல; இது "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதாகும். கவனிப்பதன் மூலம் கற்றல் தொடங்கலாம். மென்மையான பொருட்கள், பட அட்டைகள், தண்ணீர், அமைதி மற்றும் வெளியேறும் வழி போன்ற, குழந்தை பாதுகாப்பாக உணரத் தேவையானவற்றைக் கவனியுங்கள். பெரியவர்கள் உணர்ச்சிப் பெருக்கின் தருணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், அவர்கள் சத்தங்கள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; அவர்கள் இன்னும் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பார்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களைச் சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதிப்படுத்தும் இடத்தை ஒரு ஆதரவான சூழலாக வடிவமைத்து, குழந்தை விரட்டப்படவில்லை என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்ப வழிநடத்துகிறார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் நடத்தையைக் கையாளுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களை ஒரு மோசமான நபர் என்று முத்திரை குத்துவதில்லை. பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது நீங்கள் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், மேலும் திறம்பட உதவி பெறவும் உதவும். தயவுசெய்து, கருத்தியல் கட்டமைப்பிலேயே தங்கிவிடாமல், இன்றைய கற்றலை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்குப் பயன்படுத்துங்கள். அடுத்த முறை உங்கள் குழந்தை பதட்டமாக இருக்கும்போது, எப்படிப் பதிலளிப்பது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், அவர்களின் உடல், சூழல் மற்றும் தேவைகளைக் கவனியுங்கள். மென்மை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, நிலைத்தன்மை என்பது அலட்சியம் அல்ல; குழந்தைகள் ஒழுங்குமுறையை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கான அடித்தளம் அவை. நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இன்று உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும். எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு நேரம், அதன்பிறகு எப்படி மீள்வது போன்ற உறுதியான உண்மைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதுபோன்ற பதிவுகள், நிபுணர்கள் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், குடும்பத்திற்குள் ஏற்படும் தேவையற்ற பழிச்சொற்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் குழந்தையை விளையாட்டுகள் விளையாடுவதிலிருந்தோ, குறும்படங்கள் பார்ப்பதிலிருந்தோ, அல்லது டேப்லெட் பயன்படுத்துவதிலிருந்தோ தடுத்த பிறகு, அவர்கள் எளிதில் கோபத்தில் வெடித்துச் சிதறினால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் நேரம், உள்ளடக்க வகை, தடுக்கும் முறை மற்றும் மோதல் செயல்முறை ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். ஒரு கவுண்ட்டவுன் டைமர், ஒரு பரஸ்பர உடன்பாடு, மாற்றுச் செயல்பாடுகள் மற்றும் நிலையான விதிகளை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். திடீரென்று சாதனத்தைப் பறித்துவிட்டுப் பிறகு வாக்குவாதம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், அவர்களைச் சமாதானப்படுத்த திரையை மட்டுமே ஒரே வழியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். படிப்படியாக, கணிக்கக்கூடிய எல்லைகளையும் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்துவதே ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திரை நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கோபத்தை இசையின் மூலம் தணிக்கலாம். திரை நேரத்திற்குப் பிறகு, அடுத்த செயலுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சிறிய, அமைதியான இசையைக் கேட்க வேண்டும் என்று முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அந்த இசை, அதிக கிளர்ச்சியூட்டுவதாகவோ அல்லது விளையாட்டு ஒலிகளைப் போலவோ இருக்கக்கூடாது. அது ஒரு பாலமாகச் செயல்பட்டு, அதிக கிளர்ச்சியூட்டும் சூழலிலிருந்து குழந்தைகள் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இந்த மாற்றம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே மோதல்கள் ஏற்படும். குழந்தை எதிர்த்தால், 30 வினாடிகளுடன் தொடங்குங்கள்; குறுகிய மற்றும் நிலையான மாற்றங்களை குழந்தைகள் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்வார்கள். மென்மையாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: தங்கப் பால் மற்றும் பாதாம் தூள்
அறிமுகம்:பாதாம் பொடியில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் புரதமும் நிறைந்துள்ளன, இவை மூளையின் செயல்பாட்டையும் மனநிலையையும் சீராக்க உதவுகின்றன. கோல்டன் மில்க்குடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாதாம் பொடியைச் சேர்ப்பது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை மென்மையாக்குவதோடு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாக சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பைச் சேர்க்கவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்துவதற்கு ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"என்னை நான் மீண்டும் கண்டறியும் ஒரு சிறிய அமைதியான மூலை" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். இது குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: முட்டைக்கோஸ் தெளிந்த சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:முட்டைக்கோஸ் தெளிவான சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அமைதிப்படுத்தும் மூலை என்பது தண்டனை அல்ல, அது ஒரு புகலிடம். முட்டைக்கோஸ் சூப், குறைந்த சுமையுடையதும் மென்மையானதும் ஆகும். இது நிலைப்படுத்தும் செயல்முறையில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. மேலும், இடைநிறுத்துவதும் ஒரு வகையான கவனிப்பாக அமையலாம் என்பதை குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த செய்முறை, தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. மாறாக, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுடைய உணவுச் செயல்கள் மூலம், நாள் முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்துவதில் குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் இது ஆதரவளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:முட்டைக்கோஸ் சூப்: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகள் மீதான சிகிச்சைகளில், சீரான இயக்கத் தாளங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் மென்மையான கவனிப்பை வழங்கவும் உதவும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: முட்டைக்கோஸ் தெளிந்த சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
திரை நேரத்திற்குப் பிறகு, குழந்தைகளின் மூளை பெரும்பாலும் அதிகத் தூண்டல் நிலையில் இருக்கும். திரை நேரம் முடிந்த பிறகு, மண்டலங்கள் ஒரு இடைநிலை மாற்றமாகப் பயன்படும்: சாதனத்தை அணைத்த பிறகு, அடுத்த செயலுக்குச் செல்வதற்கு முன், முப்பது விநாடிகளுக்கு ஒரு அமைதியான படத்தைப் பார்க்கவும். இதை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொண்டு, திடீர் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். வட்ட வடிவப் படங்கள், வேகமாக மாறும் காட்சிகளிலிருந்து கவனத்தை மெதுவான, நிலையான ஒரு தாளத்திற்கு மாற்ற உதவுகின்றன. இடைநிலை மாற்றம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே முரண்பாடுகள் ஏற்படும். ஒரு குழந்தை சில விநாடிகள் மட்டுமே படத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், அவர்களின் முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
திரை நேரத்திற்குப் பிறகு, மூளை பெரும்பாலும் தீவிரமான தூண்டல் நிலையில் இருக்கும். திரை நேரம் முடிந்த பிறகு, எழுதும் பயிற்சிகள் ஒரு மென்மையான மாற்றமாக அமையும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பாகச் சொல்லாதீர்கள்; வேகமாக மாறும் படங்களிலிருந்து குழந்தையின் கவனத்தை மீண்டும் பேனா மற்றும் காகிதத்திற்குத் திருப்ப உதவுங்கள். இதை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொண்டு, திடீர் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். வெறும் அரை நிமிடப் பயிற்சி கூட நரம்பு மண்டலத்தைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. மாற்றம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே முரண்பாடுகள் ஏற்படும். அடுத்த செயலுக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த மாற்றத்தைச் செய்வதற்கான அவர்களின் முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள். அவர்களின் பாதுகாப்பு உணர்விற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நேரம் கொடுங்கள். சரி.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திரையில் அதிக நேரம் செலவழித்த பிறகு, மூளை பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான தூண்டல் நிலையில் இருக்கும். திரையை அணைத்த பிறகு, வரைதல் ஒரு பாலமாகச் செயல்படலாம். இது, குழந்தைகள் தங்கள் தீவிரமான பிம்பங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் படிப்படியாகக் காகிதத்தில் பதிய வைக்க அனுமதிக்கிறது. இதை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொண்டு, திடீர் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். கவனத்தைத் திரையிலிருந்து மீண்டும் உடலுக்கும் நிஜ இடத்திற்கும் திருப்புவதற்கு உதவ, சில கோடுகள் அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளுடன் தொடங்கவும். இந்த மாற்றம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே முரண்பாடுகள் ஏற்படும். திரையைக் கீழே வைத்த பிறகு, ஒரு குழந்தை சிறிதளவு வரைய முன்வரும் ஒவ்வொரு முறையும், அது பாராட்டப்பட வேண்டிய ஒரு மதிப்புமிக்கப் பயிற்சியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள்; குறிப்பாக, அமைதிப்படுத்தும் மூலை என்பது தண்டனை அல்ல, அது ஒரு புகலிடம் என்பதை எழுதுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, குழந்தைக்குத் தேவையான மூன்று ஆறுதல் தரும் பொருட்களைப் பட்டியலிடுங்கள்: தண்ணீர், ஒரு மென்மையான பாய், பட அட்டைகள் அல்லது அமைதியான ஒரு பொருள். அந்த இடைநிறுத்த நேரம், அவமானத்தை அல்ல, ஆதரவை வெளிப்படுத்தட்டும். உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே போதுமானது. இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, சிறிது நேரம் நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.