பாடம் 1343: தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் உடலியல் தூண்டுதல், உளவியல் அழுத்தம், நடத்தைப் பழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும் தூங்குவதற்கு முந்தைய பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள தடயங்களைக் கண்டறிய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம், மோசமான தூக்கத்திற்கு மன உறுதியை மட்டுமே குறை கூறுவதைத் தடுத்து, அதற்குப் பதிலாக சரிசெய்தலுக்கான தொடக்கப் புள்ளிகளைக் காண இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிறிய சரிசெய்தல்கள் மீட்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது முக்கியம். மென்மையான மற்றும் நிலையான ஒரு தாளத்தை படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1343: தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவுகள் நீளமாகும்போது, பயம், விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வதும், உங்கள் படுக்கையையும் படுக்கையறையையும் வெறுக்கத் தொடங்குவதும் எளிது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடத்தை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொண்டு படிப்படியாக மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பகுதி தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்வது பெரும்பாலும் உடலியல், உளவியல், நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து விலக்கி, அவற்றைக் கவனித்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதாகும். மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறு, காஃபின், உங்கள் படுக்கையறைச் சூழல் மற்றும் படுக்கை நேரப் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள். "என்னால் ஏன் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை?" என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது பதட்டத்தை மட்டுமே தீவிரப்படுத்தும்; அடிப்படைக் குறிப்புகளைப் பார்ப்பது, தூக்கத்தை மேலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும், கட்டுப்படுத்த முடியாத விளைவாகக் கருதாததாகவும் மாற்றும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, தொடர்ச்சியான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மோசமான தூக்கத்திற்குக் காரணம் மன உறுதியின்மை என்று பழிபோடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, சரிசெய்தலுக்கான ஒரு சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறியுங்கள். மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும். இந்த பாட உள்ளடக்கம் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு உண்மையான இரவுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மேம்பட்ட தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக இரவும் பகலும் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு பதிவும், தூண்டுதலைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், தூக்கம் மெதுவாகத் திரும்ப உதவுகிறது. ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; அது மென்மையான கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. பகல் நேர வழக்கங்கள், மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம். பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் துரத்துவதைத் தொடர்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தூக்கத்தை நிலைப்படுத்துவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் அது இரவை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சிகளை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறட்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், பழக்கவழக்கங்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் கலவையான ஒற்றைக் காரணியால் ஏற்படுகிறது. சமீபத்திய வாழ்க்கை மாற்றங்கள், தூங்குவதற்கு முந்தைய எண்ணங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், திரை நேரம் மற்றும் உங்கள் படுக்கையறைச் சூழல் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, உங்களைக் குறை கூறாமல், சாத்தியமான தீர்வுப் புள்ளிகளைக் கண்டறிய உதவும். சரிசெய்வதற்கு எளிதான விஷயத்திலிருந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் தூக்கம் படிப்படியாக மேம்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இன்றிரவும் சரியாக அமையவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்களைக் குறைவாகக் குறை கூறிக்கொள்ளுங்கள்; அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாமல், ஒரு கவனிப்பாகக் கருதி, நாளை மீண்டும் மெதுவாக முயற்சி செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம், பழக்கவழக்கங்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் கலவையால் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது. இசை சிகிச்சையின் போது, ஒரே ஒரு காரணத்தைக் கண்டறிய அவசரப்பட வேண்டாம்; அன்றைய நாளின் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பான சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் இயற்கையான ஒலிகள், மெதுவான பியானோ இசை அல்லது குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் மனதில் இன்னும் பல விஷயங்கள் இருந்தால், அவற்றை அப்படியே இருக்க விடுங்கள். இன்றிரவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை; முதலில், உங்கள் உடல் சிறிது அமைதியையும் நிம்மதியையும் காணட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கிமென் கருப்பு தேநீர்
அறிமுகம்:அன்ஹுய் மாகாணத்தின் கிமென் மாவட்டத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கிமென் கருப்புத் தேநீர், சீனாவின் நான்கு முக்கிய கருப்புத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தனித்துவமான மலர் மற்றும் பழ நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. பாலிஃபீனால்கள், காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த கிமென் கருப்புத் தேநீர், மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிப்பது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குவது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுவது போன்ற நன்மைகளை அளிக்கிறது. இதன் அடர்த்தியான சுவையும் மென்மையான தன்மையும், அடர்த்தியான தேநீரை விரும்புபவர்களுக்கு இதை மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி கீமுன் கருப்பு தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது பால் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். புத்துணர்ச்சி பெறவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்" குறித்த பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், தூக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் விழிக்கும் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரையில் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது, அந்தப் பானத்திற்கும், உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்திற்கும் (circadian rhythm), மற்றும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண உதவும்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: ஆவியில் வேகவைத்த கெமோமில் பீட்ரூட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த கெமோமில் பீட்ரூட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. மென்மையான நிறம் மற்றும் எளிமையான தயாரிப்பு முறையைக் கொண்ட, சாமந்திப்பூ சேர்த்த ஆவியில் வேகவைத்த பீட்ரூட், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்தம், பழக்கவழக்கங்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றில் உள்ள தடயங்களைத் தேடுவதற்கு ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாகும். மென்மை, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பின்பற்றும் சடங்கு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இதைத் தூக்கப் பராமரிப்பில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:சாமந்திப்பூவுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட்: தூக்கக் கோளாறு குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, தூக்கத்தின் சுழற்சியை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: ஆவியில் வேகவைத்த கெமோமில் பீட்ரூட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அழுத்தம், பழக்கவழக்கங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்பால் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒரே ஒரு பதிலைக் கண்டுபிடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கண்கள் அந்த அமைப்பை மெதுவாகப் பின்தொடரட்டும். அதன் மையம், இரவின் மிகவும் மன அழுத்தமான பகுதியைக் குறிக்கலாம், அதே சமயம் வெளி வளையம், தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய வாழ்க்கைக் காரணிகளைக் குறிக்கிறது. இவற்றைப் பார்ப்பது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக அதிகப் புரிதலைப் பெறுவதற்காகவே. உடலைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பது எளிதாகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கமின்மைக்கு பெரும்பாலும் பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் பயிற்சி செய்யும் போது அவை அனைத்தையும் கண்டறிய அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எழுத்துக்கலைக்கு, உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைத்து, காரணங்களைக் கேள்வி கேட்பதிலிருந்து உங்கள் மனதை பின்வாங்க அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் சூழல் ஆகியவை தூக்கத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை உணர்ந்து, பக்கத்தின் தாளத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம், ஆனால் அதற்கான பதில்களை நீங்கள் எழுத வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு மெதுவான கோடும் உங்கள் உடலிடம் சொல்வது போன்றது: இன்றிரவு, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்காதே; முதலில், ஓய்வை நெருங்க உன்னை அனுமதி. பதற்றத்தை சிறிதளவு தளர்த்த முடிவது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்பால் ஏற்படுகிறது. வரையும்போது, ஒரே ஒரு பதிலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, இந்தத் தாக்கங்களை நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் சித்தரிக்கலாம். வண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தையும், கோடுகள் எண்ணங்களையும், வெற்று இடங்கள் உடலின் ஓய்வுத் தேவையையும் குறிக்கட்டும். படம் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, யதார்த்தமாக இருந்தால் போதும். அவ்வாறு செய்வது, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, அதிகப் புரிதலை உணர உதவும்: மோசமான தூக்கம் என்பது நீங்கள் போதுமான அளவு முயற்சி செய்யாததால் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் துன்ப சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதால்தான்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, தூக்கமின்மையை உடலியல், உளவியல், நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகிய நான்கு கண்ணோட்டங்களில் ஆராய வேண்டும். சமீபத்திய மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், காஃபின் உட்கொள்ளல், திரை நேரம், வலி, உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையறைச் சூழல் ஆகியவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். ஒரே ஒரு காரணத்தைக் கண்டறிய அவசரப்பட வேண்டாம்; தூக்கமின்மை என்பது பெரும்பாலும் பல சிறிய காரணிகளின் கலவையாகும். இறுதியாக, உங்கள் கைபேசியை முன்னதாகவே கீழே வைப்பது, மாலை நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது அல்லது படுக்கையறை விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைப்பது போன்ற, எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு செயலை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை மட்டும் மாற்றுங்கள்; உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிலையாக இருக்க மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள நேரம் தேவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.