பாடம் 135: பொதுப் போக்குவரத்து, வரிசையில் காத்திருத்தல் மற்றும் வணிக வளாகங்களில் ஏற்படும் பீதி மற்றும் பதட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மயக்கம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், மற்றும் தப்பிக்க இயலாமை போன்றவற்றை பயிற்சி செய்யக்கூடிய கூறுகளாகப் பிரிக்கவும். இந்தப் பாடம் நிலையான தோரணை, மெதுவான மூச்சு வெளிவிடுதல், தரையில் கவனம் செலுத்துதல், மற்றும் பாதுகாப்பு சொற்றொடர்களைப் பயிற்சி செய்கிறது, இதன் மூலம் என்னால் இந்த நெருக்கடியைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 135: பொதுப் போக்குவரத்து, வரிசையில் காத்திருத்தல் மற்றும் வணிக வளாகங்களில் ஏற்படும் பீதி மற்றும் பதட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், மயங்கி விழுவது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது, மற்றும் தப்பிக்க முடியாமல் போவது போன்ற பயங்களைச் சுற்றி அமைகிறது. நமது பயிற்சி என்பது பீதியை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பீதி உச்சத்தை அடையும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை நிறுவுவதாகும், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். இந்தப் பாடம், மயங்கி விழுவது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது, மற்றும் தப்பிக்க முடியாமல் போவது ஆகியவற்றை பயிற்சி செய்யக்கூடிய கூறுகளாகப் பிரிக்கிறது: நிலையான தோரணை, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுதல், தரையில் கவனம் செலுத்துதல், மற்றும் சுய-பாதுகாப்பு சொற்றொடர்கள். ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும் அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பயணம் செய்யும்போதும், வரிசையில் நிற்கும்போதும், அல்லது ஒரு வணிக வளாகத்தில் பொருட்கள் வாங்கும்போதும் ஏற்படும் பீதியும் பதட்டமும், பெரும்பாலும் 'தப்பிக்க முடியாத' உணர்வுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் மிகவும் பயங்கரமான எண்ணங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல், ஒரு பாதுகாப்பான சூழலுக்குள் சிறிது நேரம் நுழைவதும், அதற்கு முன்பாக ஒரு கணம் நிறுத்துவதற்கு ஒப்புக்கொள்வதுமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் வலிமையை நிரூபிக்கவில்லை, மாறாக, சமாளிப்பது எப்படி என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறீர்கள். இந்த காலகட்டத்தை நீங்களே கடந்து செல்ல கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயணம் செய்யும்போதும், வரிசையில் நிற்கும்போதும், அல்லது ஒரு வணிக வளாகத்தில் பொருட்கள் வாங்கும்போதும் ஏற்படும் பயமும் பதட்டமும், பெரும்பாலும் அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாத தன்மையுடன் தொடர்புடையவை. பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குக் கொண்டுவர, சில அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். உண்மையான பயிற்சியின் போது, இசையை ஒரு தயாரிப்பாகக் கருதுங்கள், தப்பிக்கும் வழியாக அல்ல. இன்று, நீங்கள் அந்தச் சூழலைச் சுருக்கமாக அணுகி, இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கான உரிமையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால் மட்டும் போதும். இசை உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்தாது. இன்று, ஒரு சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மயக்கம் வந்துவிடுமோ என்ற பயம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது தப்பிக்க முடியாமல் போதல் போன்ற உணர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இலேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மயக்கம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது தப்பிக்க இயலாமை போன்ற அச்சங்களை அனுபவித்த பிறகு, உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பும் வகையில் இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையுடையதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வை கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக செயல்படுகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 135. வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் மெதுவாக செரிக்கும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைக்கும்போது, அவை மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது ஏற்றது. உண்ணும் இந்த லேசான, சூடான மற்றும் மெதுவான செயல்முறையின் மூலம், படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு வெள்ளை காளானில் மூன்றில் ஒரு பங்கை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 10 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், இந்த வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி, உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பயணம் செய்யும்போதும், வரிசையில் நிற்கும்போதும், அல்லது பொருட்கள் வாங்கும்போதும் ஏற்படும் கவலை, பெரும்பாலும் சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வைத் தரும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்திலிருந்து வெளிவட்டத்திற்குச் செல்லும் ஒரு கோட்டைக் கண்டறிந்து, அதைத் திரும்பிச் செல்வதற்கான ஒரு பாதையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைக்குள் நுழைய வேண்டியதில்லை; மனதிற்குள் ஒரு பாதை, எல்லைகள் மற்றும் தெரிவுகளைக் கொண்டிருக்கப் பழகுங்கள். இது சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமாகச் செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமாகச் செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயணம் செய்யும்போதும், வரிசையில் நிற்கும்போதும், அல்லது பொருட்கள் வாங்கும்போதும் ஏற்படும் கவலைகள், பெரும்பாலும் அதிலிருந்து தப்பிக்கவே முடியாது என்ற உணர்விலிருந்து உருவாகின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி, உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம்; தொடக்கத்திலிருந்து இறுதிவரை இடைநிறுத்தி, அந்த அசைவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தச் சிறிய அனுபவம் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் மிகவும் கடினமான பகுதிக்கு நேராகக் குதிக்க வேண்டியதில்லை; என்னால் படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்ய முடியும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயணம் செய்யும்போதும், வரிசையில் காத்திருக்கும்போதும், அல்லது ஒரு வணிக வளாகத்தில் பொருட்கள் வாங்கும்போதும் ஏற்படும் பீதியும் பதட்டமும், பெரும்பாலும் 'தப்பிக்க முடியாத' உணர்வுடன் தொடர்புடையவை. சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வை வரைந்து, பின்னர் அதற்கு அருகில் திரும்பிச் செல்வதற்கான ஒரு பாதையை வரையுங்கள். அதிக மன உளைச்சலைத் தரும் காட்சிகளை வரைய வேண்டாம்; அந்த உணர்வையும் வெளியேறும் வழியையும் மட்டும் வரையுங்கள். பயம் அதிகமாக இருக்கும்போதும், எல்லைகளும் வழிகளும் இருக்கின்றன என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்குக் காட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பயணம் செய்யும்போதும், வரிசையில் நிற்கும்போதும், அல்லது ஒரு வணிக வளாகத்தில் பொருட்கள் வாங்கும்போதும் ஏற்படும் பயமும் பதட்டமும், பெரும்பாலும் "தப்பிக்க முடியாத" ஒரு உணர்வுடன் தொடர்புடையவை. இன்று, இந்தப் பயிற்சியின்போது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு எளிமையான சூழ்நிலையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சிறிய செயல், இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கான வாய்ப்புடன் கூடிய ஒரு சிறு இடைநிறுத்தமாகக்கூட இருக்கலாம். நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவில்லை, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கற்பிக்கிறீர்கள்: என்னால் நெருங்க முடியும், என்னால் பாதுகாப்பாகத் திரும்பவும் முடியும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், முதல் முறையிலேயே நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மயங்கி விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், மற்றும் கற்றல் செயல்முறையிலிருந்து தப்பிக்க முடியாமல் தவித்தல் ஆகியவற்றை அனுபவித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் என் உடல் தோரணையை நிலைநிறுத்திக்கொள்ளவும், சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், இந்த உச்சக்கட்டத்தைக் கடந்துவிடவும் முடியும்.