பாடம் 1354: உடல் இறுக்கம், வலி மற்றும் உறக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல் இறுக்கம், நாள்பட்ட வலி, மற்றும் கழுத்து, முதுகு வலி ஆகியவை ஆழமற்ற உறக்கத்திற்கு வழிவகுத்து, உறங்குவதைக் கடினமாக்கும். இந்தப் பகுதி, வலிக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதற்காக, மென்மையான தளர்வு நுட்பங்கள், உடல் நிலை சரிசெய்தல் மற்றும் வலி மேலாண்மை உத்திகளையும் இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது முக்கியம். மென்மையான மற்றும் நிலையான தாளங்களை படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது. நிதானமாகக் கவனியுங்கள், உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் உங்களை ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்த்த உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1354: உடல் இறுக்கம், வலி மற்றும் உறக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே மிகவும் களைப்பாக இருப்பார்கள், ஆனாலும், "விரைவில் தூங்கு" என்று தங்களுக்குத் தாங்களே சொல்லிக்கொண்டிருப்பார்கள். நாம் செய்ய வேண்டியது தூக்கத்திற்கு எதிராகப் போராடுவதல்ல, மாறாக, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, நமது உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இரவை உருவாக்கக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும். இந்தப் பகுதியின் மையக்கருத்து "உடல் இறுக்கம், வலி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன" என்பதாகும். உடல் இறுக்கம், வலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றையொன்று தீவிரப்படுத்துகின்றன என்பதை நாம் காண வேண்டும். இது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, முதலில் தூக்கச் சிரமங்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து அகற்றி, அவற்றைக் கவனித்துச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதைப் பற்றியது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். கழுத்து, முதுகு, தோள்பட்டை, கீழ் முதுகு, வயிறு அல்லது நாள்பட்ட வலி தூங்குவதைக் கடினமாக்குகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். "என்னால் ஏன் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை?" என்பதில் மட்டும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், பதட்டம் தீவிரமடையும்; முன்னும் பின்னும் உள்ள அறிகுறிகளை உங்களால் காண முடிந்தால், தூக்கம் என்பது இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாக இருக்காது. அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள அபாய சமிக்ஞைகளைக் குறைக்க, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், வெப்பம் கொடுத்தல், தளர்வுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் பரிசோதனைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். இந்தப் பயிற்சி அமர்வின் முடிவில், இன்று இரவு நன்றாகத் தூங்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் உடல் பதற்றமடையும். இரவைக் குறைவான தூண்டுதலுடனும், மேலும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்ற, நீங்கள் ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாகப் பாதித்தால், அல்லது கடுமையான மன உளைச்சலுடன் இருந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவை அது மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; அது மென்மையான கண்காணிப்பு தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. பகல் நேர வழக்கங்கள், மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிலையான தூக்கம் என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக அதன் இயல்பான தாளத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்துவதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் இறுக்கம் அல்லது வலி, உறங்குவதை ஒரு கடினமான அனுபவமாக மாற்றக்கூடும். வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் கால அளவு, நீங்கள் உறங்கும் நிலை, பகல் நேரச் செயல்பாடுகள், மற்றும் அது இரவு நேர விழிப்புகளைப் பாதிக்கிறதா போன்றவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். தளர்வு, வெப்ப சிகிச்சை, உடலை நீட்டுதல் மற்றும் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவருக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் உண்மையான உடல் அசௌகரியத்தைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் மோசமான உறக்கத்திற்குக் காரணம் அதிகப்படியான சிந்தனை என்று எண்ணாதீர்கள். இன்றிரவு உறக்கமும் திருப்திகரமாக இல்லையென்றால், தயவுசெய்து உங்களைக் குறைவாகக் குறை கூறிக்கொள்ளுங்கள்; அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாமல், ஒரு கவனிப்பாகக் கருதி, நாளை மீண்டும் மெதுவாக முயற்சி செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவோ அல்லது வலியுடனோ இருக்கும்போது, வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் தற்காலிகமாகத் திசை திருப்ப இசை உதவும். வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டாத மென்மையான, மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, முதுகு அல்லது கைகள் மற்றும் கால்களைத் தளர்த்தும் அசைவுகளுடன் அவற்றை ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இசை ஒரு வலி நிவாரணி அல்ல, அது ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனைக்கு மாற்றாகவும் அமையாது, ஆனால் அது உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தணிக்கும். வலி தொடர்ந்து உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால், தயவுசெய்து மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களைத் தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதை விட, இன்றிரவு நீங்கள் வசதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒன்றிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளை இணக்கமாக்கவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுவதோடு, உடல் மற்றும் மன நலனையும் மேம்படுத்துகின்றன.
பயன்பாடு:5 கோஜி பெர்ரிகளையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உடல் இறுக்கம், வலி மற்றும் உறக்க ஒருங்கிணைப்பு" குறித்த பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், உறக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன், உங்கள் உறக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் ஏற்படும் விழிப்புகளின் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான சூழல், உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது, அந்தப் பானத்திற்கும், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்திற்கும் (circadian rhythm), உறக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: வறுத்த மூலிகை பீட்ரூட்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த மூலிகை பீட்ரூட்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் இறுக்கமும் வலியும் ஆழமற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வறுத்த மூலிகை பீட்ரூட் மென்மையானது மற்றும் வயிறு நிரம்பச் செய்வது. சூடான உணவு, உடலை நீட்டுதல் மற்றும் தேவையான வலி மேலாண்மை ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், எச்சரிக்கை உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் இது மிகவும் ஏற்றது. மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, இதை வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேர வழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் இணைத்துக் கொள்ளலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த மூலிகைகள் மற்றும் பீட்ரூட்: தூக்கமின்மை சிகிச்சைத் திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுவது போல, தூக்கச் சுழற்சிகளை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: வறுத்த மூலிகை பீட்ரூட்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவோ அல்லது வலியுடனோ இருக்கும்போது, ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, அந்தப் போராட்டத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்ப உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடலில் மிகவும் இறுக்கமான பகுதியை மெதுவாகத் தடவிப் பாருங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் தோள்கள், விரல்கள் மற்றும் தாடையை மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள். வலியை வலுக்கட்டாயமாகப் போக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மேலும் சரியாகத் தூங்காததற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். வலி தொடர்ந்து உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தூங்குவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, இன்றிரவு உங்கள் உடலை வசதியாக உணர வைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவோ அல்லது வலியுடனோ இருக்கும்போது, உங்கள் கைகளுக்கும் தோள்களுக்கும் மேலும் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, மென்மையாக எழுத்துக்கலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; உங்கள் பிடிப்பு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளதா, உங்கள் கழுத்தும் தோள்களும் உயர்ந்துள்ளதா, மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக உள்ளதா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். ஒரு சிறிய பகுதியை முடித்த பிறகு, உங்கள் விரல்களையும் தாடையையும் மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள். வலி அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். எழுத்துக்கலை ஒரு வலி நிவாரணி அல்ல, அது ஒரு மருத்துவரின் மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாகவும் அமையாது. ஆனால், தூங்குவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, இன்றிரவு உங்கள் வசதிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இறுக்கம் அல்லது வலி உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்போது, உங்கள் உடலின் உணர்வுகளை வரைபடமாக வரையலாம். வலி, இறுக்கம் அல்லது கனம் போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் எங்கு உணர்கிறீர்களோ, அங்கு வண்ணம் அல்லது கோடுகளைக் கொண்டு லேசாகக் குறிக்கவும். அது உடல் அமைப்பைப் போலவே இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்த அசௌகரியத்தை வெளிப்படையாகக் காட்டினால் போதும். வரைந்த பிறகு, உங்கள் உடலைப் பராமரிக்கும் உங்கள் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்த, அதன் அருகில் ஒரு மென்மையான வண்ணத்தைச் சேர்க்கலாம். வலி தொடர்ந்து உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். உங்களை வலுக்கட்டாயமாகத் தூங்க வைப்பதை விட, இன்றிரவு உங்கள் உடலை வசதியாக உணர வைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பேட்டில், உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கம் அல்லது வலியைப் பதிவு செய்யுங்கள். கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு, மூட்டு, தலைவலி அல்லது ஒட்டுமொத்த இறுக்கம் ஆகியவை தூங்குவதையோ அல்லது இரவில் விழிப்பதையோ பாதிக்கின்றனவா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், எந்த ஆசனம், வெப்பம் கொடுத்தல் அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் சிறிதளவு உதவியாக இருக்கின்றன என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தூக்கம் தொடர்பான எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் அதிகமாகச் சிந்திப்பதையே காரணம் என்று கூறாதீர்கள்; உடல் அசௌகரியத்திற்கும் கவனம் தேவை. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயல்: இன்றிரவு உங்களை மேலும் வசதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு, குறைந்த வலியும், தூங்குவதற்கு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதைக் குறைப்பதும் மிக முக்கியம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.