பாடம் 1370: வெவ்வேறு வயது நிலைகளில் தூக்கத்தின் பண்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கத்தின் அமைப்பும் தேவைகளும் வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களிடையே வேறுபடுகின்றன; குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் என ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவருக்கெனத் தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன. ஒரே ஒரு இரவு நேர விழிப்பு அல்லது லேசான தூக்கம் குறித்து அதீத கவலை கொள்வதைத் தவிர்த்து, தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மிகவும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளுடன் பார்க்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான தூக்கச் சுழற்சியை படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது. தயவுசெய்து நிதானமாகக் கவனியுங்கள், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு வழக்கமான முறையை நோக்கி உங்களை நகர்த்த உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1370: வெவ்வேறு வயது நிலைகளில் தூக்கத்தின் பண்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவுகள் நீளமாகும்போது, பயம், விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வதும், உங்கள் படுக்கையையும் படுக்கையறையையும் வெறுக்கத் தொடங்குவதும் எளிது. முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடத்தை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக அதை மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பகுதி "வெவ்வேறு வயதினருக்கான தூக்கத்தின் பண்புகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெவ்வேறு வயதினருக்குத் தூக்கத் தேவைகளும் அதன் அமைப்புகளும் வேறுபடுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாகத் தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து விலக்கி, அவற்றைக் கவனித்துச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதாகும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வேண்டும் என்பது போன்ற, தூக்கத்திற்கான யதார்த்தமற்ற அளவுகோல்களை நீங்கள் அமைக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். "நான் ஏன் இன்னும் தூங்கவில்லை?" என்பதில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், பதட்டம் தீவிரமடையும்; முன்னும் பின்னும் உள்ள அறிகுறிகளை உங்களால் காண முடிந்தால், தூக்கம் என்பது இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாக இருக்காது. அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தேவையற்ற பதட்டத்தைக் குறைக்க, உங்கள் வயது மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற எதிர்பார்ப்புகளுடன் தூக்க மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு உண்மையான இரவுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மேம்பட்ட தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக இரவும் பகலும் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பதிவு செய்யும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கும்போதும், உங்கள் தூக்கம் மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு உதவுகிறீர்கள். தூக்கத்தை நிலைப்படுத்துவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவை அது மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு இரவைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகப் பார்க்காதீர்கள்; அது மென்மையான கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. உங்கள் பகல்நேரத் தாளம், உங்கள் மாலைநேரச் சூழல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் துரத்திக்கொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இன்றைய பயிற்சிகளை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள்; இதன்மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் மாறுபடும், எனவே உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வயது, தூக்க அட்டவணை, பகல் நேர ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். வெறும் எட்டு மணி நேர கச்சிதமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்கம் குறித்த யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் பகல் நேரச் செயல்பாடு படிப்படியாக மேம்பட்டு, உங்கள் தூக்கச் சுழற்சி மேலும் சீராகும் வரை, இவை பாராட்டத்தக்க முன்னேற்றங்களாகும். இன்றிரவுத் தூக்கம் இன்னும் திருப்திகரமாக இல்லை என்றால், தயவுசெய்து அதைக் குறை கூறாமல், ஒரு தோல்வியாகக் கருதாமல், ஒரு கவனிப்பாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாளை மீண்டும் மெதுவாக முயற்சி செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன, அதற்கேற்ப இசையை மென்மையாக சரிசெய்ய வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு எளிய, அமைதியான மெல்லிசைகள் நன்மை அளிக்கின்றன; பதின்ம வயதினருக்கு தூங்குவதற்கு முன் குறைவான தூண்டுதல்களே தேவைப்படுகின்றன; பெரியவர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் நிலையான, குறைந்த ஒலியளவிலான, மீண்டும் மீண்டும் கேட்கக்கூடிய இசை தேவைப்படுகிறது. அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இசை சிகிச்சையின் முக்கிய அம்சம், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உடல் தனது வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள ஒரு பொருத்தமான வழியைக் கண்டறிய உதவுவதே ஆகும். தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் மோசமானவர் என்பதைக் குறிக்காது; உங்களுக்குப் புதிய கவனிப்பு தேவை என்பதையே அவை குறிக்கின்றன.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோவின் ஆரோக்கியம்: வெண்ணிலா கோகோ பானம்
அறிமுகம்:வெண்ணிலா மற்றும் கோகோவின் கலவையானது ஒரு பாரம்பரியமான சிகிச்சை பானமாகும்; வெண்ணிலாவின் இதமான நறுமணம் கோகோவின் ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. வெண்ணிலாவில் உள்ள இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள், பதட்டத்தைப் போக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தியானம் அல்லது ஓய்வின் போது அருந்தப்படும் இந்தப் பானம், மனதைத் திறந்து உள் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் அரை தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். உங்கள் நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் இதைக் குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"பல்வேறு வயதினருக்கான உறக்கப் பண்புகள்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், உறக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். பானங்கள், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்கள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் உறக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் விழிக்கும் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் பால் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் பால் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் மாறுபடும். கேரட் மற்றும் பால் சூப் மென்மையானது மற்றும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது. எனவே, தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை யதார்த்தமாக எதிர்பார்க்கவும், இரவு நேர விழிப்புகள் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம் குறித்த அதிகப்படியான கவலையைத் தவிர்க்கவும் இது ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாக அமைகிறது. மென்மை, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் இதை ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேர வழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் ஒருங்கிணைத்து, தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:கேரட் மற்றும் பால் சூப்: தூக்கமின்மை சிகிச்சை வகுப்புகளில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தூக்கத்தின் சுழற்சியை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் பால் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் இயற்கையாகவே மாறுகின்றன. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களுடைய அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினரின் தூக்கத்தை மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் மென்மையான எதிர்பார்ப்புகளுடன் அணுகவும். குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு வெவ்வேறு தூக்க முறைகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் அனைவரும் ஒரே அளவுகோலால் அளவிடப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த அமைப்பின் மையம் உடலின் தற்போதைய தேவைகளைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வட்டம் சரிசெய்யக்கூடிய ஆதரவைக் குறிக்கிறது. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க பெரும்பாலும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் இயற்கையாகவே மாறுகின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடுவதில்லை; அவை உங்கள் உடலின் தற்போதைய தாளத்தை ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்துடன் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் உள்ளன; அனைவருக்கும் ஒரே அளவுகோலைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. எழுதும் போது, சிறந்த தூக்க நேரத்தை மட்டும் இலக்காகக் கொள்ளாமல், அந்த நாளில் உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க பெரும்பாலும் அதிக உதவியாக இருக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன. வரையும்போது, உங்கள் தூக்கத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை விடுத்து, உங்கள் தற்போதைய தூக்கத்தையே உங்கள் உடலின் தற்போதைய தாளமாகச் சித்தரியுங்கள். குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் என அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன; அவர்களை ஒரே அளவுகோலால் மதிப்பிடக்கூடாது. உங்கள் உண்மையான நிலையை வெளிப்படுத்த வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்க விரும்பும் கவனிப்பையும் வரையுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளது. உங்கள் உடல் மென்மையாக நடத்தப்படும்போது, படிப்படியாகப் புதிய அமைதியையும் நிலைத்தன்மையையும் கண்டடைவது எளிதாகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற உறக்கத்தைப் பற்றிய யதார்த்தமான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் வயது, பகல் நேர ஆற்றல் நிலைகள், இரவு நேர விழிப்புகள், உங்கள் உறக்க அட்டவணையில் உள்ள பொறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள், மேலும் எட்டு மணி நேர உறக்க எண்ணிக்கையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள்: உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைக் கட்டத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் உறக்க எதிர்பார்ப்புகளைச் சற்று மென்மையாக மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம் அல்ல; அது வயது, மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கைப் பொறுப்புகளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, அதற்குத் தேவைப்படுவது புரிதலும் பொருத்தமான ஆதரவுமே.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.