பாடம் 1386: உடற்பயிற்சி மூலம் உடலைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கம், சாதாரண சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது; அது விழித்திருப்பதை கடினமாக்குவதோடு, கவனத்தையும் எதிர்வினை நேரத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்தப் பகுதி, தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் சோர்விற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ளவும், அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்கள், பணிகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யவும், ஆபத்துகள் கவனிக்கப்படாமல் போவதைத் தடுக்க சரியான நேரத்தில் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள், உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் விடைக்கு உங்களை நெருங்க உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1386: உடற்பயிற்சி மூலம் உடலைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதிக்கும்போது, விழித்திருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது ஒரு வேலையைத் தற்காலிகமாக முடிக்க உதவலாம், ஆனால் அது வாகனம் ஓட்டுதல், வேலை செய்தல், படித்தல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல் போன்றவற்றில் உள்ள அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. நாம் செய்ய வேண்டியது, தூக்கக் கலக்கத்தைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பையும் ஆதரவையும் உருவாக்குவதாகும். இந்தப் பகுதி "பகலில் ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கத்தைக் கண்டறிதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பகலில் ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கத்தைக் கவனமாகக் கண்டறிய வேண்டும், ஏனெனில் அது சாதாரண சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது மற்றும் நிலையான விழிப்புணர்வைப் பராமரிப்பதைக் கடினமாக்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தூக்கக் கலக்கத்தை தெளிவற்ற தன்மை, சுய பழி மற்றும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கி, அதைக் கவனிக்கவும், விவாதிக்கவும், மேம்படுத்தவும் கூடிய ஒரு நிலைக்கு நகர்த்த உங்களுக்கு உதவுவதாகும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். உடல் சோர்வு, மன சோர்வு மற்றும் உண்மையிலேயே தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொண்டு, அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களையும் பணிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது ஒரு வழியைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தூக்கக் கலக்கம் வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல் அல்லது பகுத்தறியும் திறனைப் பாதித்தால், அந்த வேலையை நிறுத்துவதற்கும், மாற்று ஏற்பாடுகளைத் தேடுவதற்கும், மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். மாற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி தேடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கக் கலக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். வெட்கத்தின் காரணமாக உங்களை விழித்திருக்கச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; அதற்குப் பதிலாக, நாட்குறிப்பு எழுதுதல், தாளம், சூழல், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மூலம் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு பாதுகாப்பான ஏற்பாடும் உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு தீவிரமான பாதுகாப்பாகும். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி தேடுவது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் மற்றும் சீரான தன்மைக்கு முன்னால் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தொடர்ந்து நாட்குறிப்பு எழுதுவது, நீங்களும் நிபுணர்களும் அறிகுறிகளை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்களுக்கான விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மிதமான உடற்பயிற்சி பகல் நேரத்தில் உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும், ஆனால் உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சும்மா இருக்கும் நேரம், உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக தூக்க உணர்வுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். குறுகிய நடைப்பயணங்கள், உடலை நீட்டுதல், நின்றுகொண்டு செய்யும் பயிற்சிகள் மற்றும் பிரித்துச் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு விழிப்பு சமிக்ஞையை அனுப்புவதே ஆகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அதைப் பதிவுசெய்து ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்தும்போது, இசை அதை மென்மையாக விழித்தெழச் செய்ய உதவும். தெளிவான, ஆனால் அதிக தீவிரமில்லாத தாளம் கொண்ட மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைச் சிறிய நடைப்பயிற்சிகள், உடலை நீட்டுதல் அல்லது நின்று செய்யும் அசைவுகளுடன் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலை வலுக்கட்டாயமாக உற்சாகப்படுத்துவது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக, செயல்பட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான ஒரு சிறிய சமிக்ஞையை அதற்குக் கொடுப்பதே ஆகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாகச் சோர்வாக உணர்ந்தால், அதைக் குறித்து வைத்துக்கொண்டு உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். இசையையும் அசைவையும் மென்மையாக இணைப்பது, ஒரு நீண்ட கால வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் இது மந்தமான உடலுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - யுனான் கருப்பு தேநீர்
அறிமுகம்:யுனான் மாகாணத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் யுனான் கருப்புத் தேநீர், ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் வலுவான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதன் தேநீர் திரவம், துடிப்பான சிவப்பு நிறத்துடன், செறிவான, மென்மையான சுவையையும், நுட்பமான தேன் நறுமணத்தையும் கொண்டுள்ளது. யுனான் கருப்புத் தேநீரில் தேநீர் பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை ஏராளமாக உள்ளன. இது மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளித்தல், ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி யுனான் கருப்பு தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். இது மாலை நேர தேநீருக்கு ஏற்றது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"பகல் நேர அதீத தூக்கத்தைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்றுக்கு இதமான நிலை, சிறு தூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவுத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: சாமந்திப்பூ மென்மையான கஷாயம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கெமோமில் மென்மையான கஷாயம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான தூக்கத்தைக் கண்டறியும்போது, தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் சோர்விற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது அவசியம். சாமந்திப்பூ கலந்த மூலிகை பானங்கள், மாலை நேரங்களிலோ அல்லது அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களிலோ சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. பகல் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பவர்கள், இந்தப் பானங்களை அருந்தும்போது கவனமாகத் திட்டமிட வேண்டும். இந்தப் பான செய்முறையானது, பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில் உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவை வழங்க உதவும் வகையில், மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாகவோ அல்லது அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கத்திற்கு நேரடியாக சிகிச்சை அளிப்பதாகவோ அமையாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சாமந்திப்பூ இதமளிக்கும் மூலிகை பானம்: தூக்கக் கோளாறு சிகிச்சையின்போது விழிப்புணர்வையும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியை நிலைப்படுத்துவதையும் ஆதரிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: சாமந்திப்பூ மென்மையான கஷாயம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன், தூக்கக் கலக்கத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும் வகையில், தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். மையத்தில் கவனம் செலுத்திய பிறகு, எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள், நிற்பது அல்லது சிறு நடைப்பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்தப் படம் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் அந்த அசைவுகள் பகல் நேரத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை உங்கள் உடல் பெறுவதற்கு உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்ந்தால், அதைக் குறித்து வைத்துக்கொண்டு உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். தூக்கக் கலக்க நிலையில், ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் அதீத தூண்டுதலை விட, மென்மையான மற்றும் சீரான செயல்பாடு உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குறிப்புகளை எழுதுவது, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சி எதையும் குறிப்பாகக் குறிப்பிடுவதில்லை; குறுகிய நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல் அல்லது நின்றுகொண்டிருப்பதற்குப் பிறகு உங்கள் அசைவுகள் மேலும் சீராக இருக்கின்றனவா மற்றும் உங்கள் மனம் தெளிவாக இருக்கிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலைத் தண்டிப்பதோ அல்லது ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்வதோ அல்ல. லேசான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் உணர்ந்தால், மென்மையாகத் தொடருங்கள்; உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அதைப் பதிவுசெய்து ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தைக் கண்டறிவதே மிகவும் முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் உடலின் நிலையை ஒரு வரைபடமாக வரையுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் கனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம்; உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் சற்றுப் புத்துணர்ச்சியுடனும் அதிக தளர்வுடனும் உணரலாம். அந்த வரைபடம் இயக்கத்தையே சித்தரிக்க வேண்டியதில்லை, ஆற்றல் மாற்றங்களை மட்டும் காட்டினால் போதும். மிதமான செயல்பாடு உங்களை உண்மையிலேயே அதிக விழிப்புடன் ஆக்குகிறதா என்பதைப் பார்க்க இது உதவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணர்ந்தால், அதையும் தயவுசெய்து வரையுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது ஒரு பொருத்தமான தாளம் தான், உங்களை அதன் எல்லைக்குத் தள்ளுவதல்ல.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பில், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கவனியுங்கள். நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு உங்களுக்குத் தூக்கம் வர எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது என்பதையும், ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், நிற்றல் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மனம் சற்றுத் தெளிவடைகிறதா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாகக் கருத வேண்டாம், மேலும் அதை ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நாளை, உங்களுக்குத் தூக்கம் வருவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள நேரத்திற்கு முன்பு, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் லேசான செயல்பாட்டிற்கு நேரம் ஒதுக்கி, அதனால் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாகச் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அதை நேர்மையாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பொருத்தமான தாளம் தேவை, கட்டாயப்படுத்தப்படுவதல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.