பாடம் 1406: உடல் உணர்வுகளின் மீது அதீத கவனம் செலுத்துவது எவ்வாறு உருவாகிறது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல் உணர்வுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும்போது, சாதாரண அசௌகரியம் கூட மூளையால் ஆபத்தாகப் புரிந்துகொள்ளப்படலாம். இந்தப் பகுதி, உள் உணர்வுகளின் பெருக்கம் மற்றும் தேர்ந்தெடுத்த கவனம் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம், உடல் சமிக்ஞைகள் மதிக்கப்பட்டாலும், அவை உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஆதிக்கம் செலுத்தாதவாறு, உங்கள் கவனத்தை மென்மையாக வெளிப்புறமாக மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1406: உடல் உணர்வுகளின் மீது அதீத கவனம் செலுத்துவது எவ்வாறு உருவாகிறது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்போது, பயப்படுவதும், தேடுவதும், சரிபார்ப்பதும், உறுதிப்படுத்துவதும் எளிது; மேலும் சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், அந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி, "உடல் உணர்வுகளின் மீதான அதீத கவனம் எவ்வாறு உருவாகிறது" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடல் உணர்வுகளின் மீதான அதீத கவனம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய அசௌகரியம், ஒரு பயம் அல்லது மன அழுத்தக் காலத்துடன் தொடங்குகிறது. உங்களைப் பாதுகாக்க, மூளை தொடர்ந்து உடலை ஆராய்ந்து, ஆபத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிய முயற்சிக்கிறது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் ஆராய்வது உணர்வுகளைப் பெரிதாக்கக்கூடும்; சாதாரண இதயத் துடிப்புகள், வயிறு உப்புசம், வலிகள் அல்லது மரத்துப்போதல் போன்றவை பயமுறுத்துவதாக மாறக்கூடும். நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை மென்மையாக வெளிப்புறமாக மாற்றுகிறது. இந்த மாற்றத்திற்கு நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை, மாறாகக் கவலை எழும்போது ஒரு மென்மையான வழியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: சற்று நில்லுங்கள், சுவாசியுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உடலின் உணர்வுகளில் நீங்கள் அதீத கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் மூளை நுட்பமான மாற்றங்களை எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகப் பெரிதுபடுத்துகிறது. நீங்கள் எங்கு அடிக்கடி உற்று நோக்குகிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி உற்று நோக்குகிறீர்கள், மற்றும் உற்று நோக்கிய பிறகு எவ்வளவு நேரம் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உங்கள் கவனத்தை மென்மையாக வெளிப்புறமாக, அதாவது உங்கள் சூழல், பணிகள் மற்றும் மதிப்பு சார்ந்த செயல்களை நோக்கித் திருப்புவதற்கு அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைவாக உற்று நோக்குவது என்பது உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்கள் எச்சரிக்கை அமைப்பு அமைதியடைய ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் உணர்வுகள் மிகைப்படுத்தப்படும்போது, கவனத்தை மென்மையாக வெளிப்புறத்திற்குத் திருப்ப இசை உதவும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் மீண்டும் மீண்டும் ஆராய்வதற்குப் பதிலாக, இசையின் தூரம், செறிவு மற்றும் இடைநிறுத்தங்களில் உங்கள் காதுகளைக் குவியுங்கள். உங்கள் கவனம் மீண்டும் அந்த அறிகுறிகளுக்குத் திரும்பினால், அவற்றைக் குறை கூறாதீர்கள்; மென்மையாக அந்த ஒலிக்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி அசௌகரியத்தை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துவதைப் பற்றியது: என்னால் என் உடலின் இருப்பை உணர முடிகிறது, மேலும் என்னால் வெளி உலகத்துடனும் இணைய முடிகிறது. பாதுகாப்பு உணர்வு படிப்படியாகத் திரும்பும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், மல்லிகையின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அதே சமயம், மல்லிகை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப் பூக்களையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதனை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உடல் உணர்வுகளின் மீதான அதீத கவனம் எவ்வாறு உருவாகிறது" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்கத் தூண்டும் உணர்வுகள், இணையத்தில் தேடத் தூண்டும் உணர்வுகள், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: காட்டுப் பெர்ரி இலைத் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:காட்டு பெர்ரி இலை தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் சமிக்ஞைகளைத் தொடர்ந்து துரத்துவதற்குப் பதிலாக, கையில் இருக்கும் நிறங்கள், வாசனைகள், வெப்பநிலைகள் மற்றும் சுவைகளை மென்மையான நங்கூரங்களாகச் செயல்பட அனுமதித்து, புறமுகக் கவனத்தைப் பயிற்சி செய்யும்போது இந்த செய்முறை பொருத்தமானது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல் அறிகுறிக் கோளாறு படிப்புகளில் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்பதை அறிந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:காட்டுப் பெர்ரி இலை மென் தேநீர்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளின்போது, உடல் பாதுகாப்பையும் கவனத்தையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: காட்டுப் பெர்ரி இலைத் தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் உணர்வுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும்போது, உங்கள் கவனத்தை மென்மையாக வெளிப்புறமாகத் திருப்புவதற்கு மண்டலங்கள் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது உடல் உணர்வுகளை உணருங்கள்; வெளி வளையங்களைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கவனத்தை நிறங்கள், கோடுகள், அறை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கவனம் மீண்டும் அந்த அறிகுறிகளுக்குத் திரும்பினால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; அதை மென்மையாகத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடலைப் புறக்கணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, 'என்னால் அசௌகரியத்தை உணர முடிகிறது, என்னால் வெளி உலகத்தைப் பார்க்க முடிகிறது' என்று மூளைக்குத் தெரியப்படுத்துவதாகும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வு படிப்படியாக வளரும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் உணர்வுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும்போது, கவனத்தை மென்மையாக வெளிப்புறமாக மாற்றுவதற்கு எழுத்துக்கலை உதவும். உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படவில்லை; காகிதத்தின் தொடு உணர்வு, கோடுகளின் திசை, உங்கள் விரல்களின் அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மூச்சின் நீளம் ஆகியவற்றை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை மீண்டும் ஆராயத் தொடங்கினால், மென்மையாகப் பேனாவின் முனைக்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடலை மறுப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அறிகுறிகளையும் நிகழ்காலத்தையும் தாண்டிப் பார்க்க மூளைக்குக் கற்பிப்பதாகும். ஒரு விஷயத்தில் கவனம் குறைவாக இருப்பது, உடல் படிப்படியாக அமைதியடைந்து பாதுகாப்பாக உணர ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் உணர்வுகள் அதிகமாக வலியுறுத்தப்படும்போது, உங்கள் கவனம் அந்த அறிகுறிகளின் மீது எவ்வாறு ஈர்க்கப்படுகிறது என்பதை வரைந்து பாருங்கள். அது ஒரு பெரிதாக்கப்பட்ட புள்ளியாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தொடர்ந்து பிரகாசிக்கும் ஒரு ஒளிக்கற்றையாகவோ இருக்கலாம். வரைந்த பிறகு, உங்களால் இன்னும் உலகைப் பார்க்க முடிகிறது என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், அந்தப் படத்தின் வெளிப்புறத்தில் சில சூழல் கூறுகளைச் சேர்க்கவும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்திற்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குவது பற்றியது. உங்கள் உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவைதான், ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடல் உணர்வுகளின் மீது அதீத கவனம் செலுத்துவது எப்படி உருவாகிறது" என்ற கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. நீங்கள் எந்த உடல் பாகங்களில் எளிதாகக் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம் அல்லது சுற்றுப்புறத்திற்குத் திருப்புவதற்காக இன்று நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு பயிற்சியையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.