பாடம் 1412: இணையத் தேடலால் ஏற்படும் உடல்நலக் கவலை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையத்தில் சுகாதாரத் தகவல்களைத் தேடுவது, பொதுவான அறிகுறிகளை எளிதில் பீதியூட்டும் விளக்கங்களாகத் திரித்து, பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். தேடலைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியவும், தேடல் அதிர்வெண், நம்பகமான ஆதாரங்கள் மற்றும் நிறுத்தும் விதிகளை அமைக்கவும், முடிவில்லாத தகவல் தேடலுக்குப் பதிலாக தொழில்முறைத் தகவல்தொடர்பைக் கையாளவும் இந்தப் பிரிவு உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களே மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1412: இணையத் தேடலால் ஏற்படும் உடல்நலக் கவலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்போது, பயப்படுவது, தேடுவது, சரிபார்ப்பது, உறுதிப்படுத்துவது போன்றவையும், சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி "இணையத் தேடல்களால் ஏற்படும் உடல்நலப் பதட்டம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இணையத்தில் உடல்நலம் குறித்த தகவல்களைத் தேடுவது, சாதாரண அறிகுறிகளைக்கூட பேரழிவு தரும் விளக்கங்களாக எளிதில் மாற்றிவிடும். ஒரே ஒரு தேடல் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒருவித நிச்சயத்தன்மையை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து மேலும் பயமுறுத்தும் தகவல்கள் வந்து, பதட்டத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். பெரும்பாலான உள்ளடக்கங்கள் உங்கள் வயது, பரிசோதனைகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உண்மையான அபாயங்களைக் கருத்தில் கொள்வதில்லை. நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உங்கள் உடலை நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது உங்கள் கவலையை அதிகப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பிரிவு, உங்கள் தேடல்களுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், நம்பகமான ஆதாரங்களுக்கும் தொழில்முறைத் தொடர்புகளுக்கும் திரும்பவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களிடம் மென்மையான வழிகள் உள்ளன: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆன்லைன் தேடல்கள் சாதாரண அசௌகரியத்தை எளிதில் பேரழிவு தரும் கற்பனைகளாக மாற்றிவிடும். நீங்கள் சமீபத்தில் எதைத் தேடினீர்கள், அதைப் படித்த பிறகு எவ்வளவு பயந்தீர்கள், அதன் விளைவாக அதை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தீர்களா என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். தேடல் அதிர்வெண், நம்பகமான ஆதாரங்கள் மற்றும் நிறுத்தும் விதிகளை அமைக்கவும், அவற்றை பாதுகாப்பான உதவி வழிகளுடன் மாற்றவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து நள்ளிரவில் அல்லது அதிக பதட்டம் நிலவும் நேரங்களில் அறிகுறிகளைத் தேட வேண்டாம். முதலில் உங்கள் உடல்நிலையைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு உங்களுக்கு மருத்துவரின் மதிப்பீடு தேவையா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையத்தில் தேடிய பிறகு உங்கள் பதட்டம் அதிகரித்தால், திரையிலிருந்து விலகி, மென்மையான, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் கண்களையும் மூளையையும் அந்த அபாயகரமான தகவல்களிலிருந்து துண்டித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உடல் இன்னும் எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கிறதா என்று சரிபாருங்கள். இசையால் மருத்துவத் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் தொடர்ந்து தேடும் உந்துதலை நிறுத்த அது உங்களுக்கு உதவும். நம்பகமான ஆதாரங்களுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய தேடல்களின் எண்ணிக்கைக்கும் வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, இரவில் உங்கள் அறிகுறிகளை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு தேவை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:கோஜிப் பழம் மற்றும் பூ தேநீர், இரத்தத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் வளர்க்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளதுடன், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தையும் போக்க வல்லது. கோஜிப் பழங்களில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அதே சமயம், கோஜிப் பழப் பூக்கள் மன அமைதியைத் தந்து, பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றவையாக உள்ளன.
பயன்பாடு:தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி பூக்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் எடுத்து, சுடுநீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது அருந்துவது உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"இணையத் தேடலால் ஏற்படும் உடல்நலப் பதட்டம்" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: ஓட்ஸ் ஆப்பிள் மூலிகைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஓட்ஸ் ஆப்பிள் மூலிகை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இணையத் தேடல்களுக்குப் பிறகு பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறை, தகவல் தூண்டுதல்களிலிருந்து உடலை விடுவித்து, வாசனைகள், வெப்பநிலைகள் மற்றும் உண்மையான உணர்வுகளுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இது, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது மன மற்றும் உடல் ரீதியான உறுதிப்பாட்டிற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் மூலிகைக் கஞ்சி: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: ஓட்ஸ் ஆப்பிள் மூலிகைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணையத் தேடல்கள் உடல்நலப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்போது, திரையிலிருந்து விலகி ஒரு மென்மையான மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையத்தைப் பார்க்கும்போது, தேடிய பிறகு உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணர்கிறதா என்று கவனியுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, அதிகத் தகவல்கள் அதிகப் பாதுகாப்பைக் குறிக்காது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். பேரழிவுச் சம்பவங்களைப் பற்றிய ஆய்வுகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசத்திற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் திரும்புவதற்கு இந்த உருவம் உங்களுக்கு உதவும். அதன் பிறகுதான், உங்களுக்கு நம்பகமான ஆதாரம் தேவையா அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, நள்ளிரவில் மீண்டும் மீண்டும் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு தேவை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இணையத் தேடல்கள் உடல்நலப் பதற்றத்தைத் தூண்டும்போது, திரையிலிருந்து விலகி ஒரு சிறிய எழுத்துப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நிலையான உள்ளடக்கத்தை எழுதாமல், தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து உங்கள் கண்களை மீண்டும் தாளுக்குத் திருப்புங்கள்; அப்போது உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் படிப்படியாக நிலைபெறும். எழுதிக்கொண்டிருக்கும்போது அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து தேடாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் பயத்தை ஆழப்படுத்தும். எழுதி முடித்த பிறகு மட்டுமே, உங்களுக்கு நம்பகமான ஆதாரம் தேவையா அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவையா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். குறிப்பாக இரவில், உங்கள் கவலைகளுக்கு இடம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையத்தில் தேடிய பிறகு நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பயப்படும்போது, தகவல் பெருக்கத்தால் ஏற்படும் உணர்வை நீங்கள் வரையலாம். இது பல கூர்மையான வார்த்தைகளாகவோ, மின்னும் வண்ணங்களாகவோ, அல்லது மேலும் மேலும் கருமையாகும் கோடுகளாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, திரையை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் சுவாசத்திற்கும் நம்பகமான ஆதாரங்களுக்கும் திரும்புவதைக் குறிக்கும் வகையில் ஒரு நிறுத்தப் புள்ளியை வரையுங்கள். தயவுசெய்து நள்ளிரவில் உங்கள் பயத்தை மேலும் பயத்தால் வளர்க்காதீர்கள். இதை வரைவது, தேடியதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அமைதியும் பாதுகாப்பும் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இணையத்தில் தேடுவதால் ஏற்படும் உடல்நலக் கவலையை அனுபவித்த பிறகு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தேடிய பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் தேடுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான எல்லையை அமைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் நலனுக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.