பாடம் 1416: நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் கீழ் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தூக்கம், செரிமானப் பிரச்சனைகள், வலி, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலச் சிக்கல்கள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் உடலில் அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தப் பகுதி, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் மன-உடல் தொடர்புகளைக் கண்டறியவும், தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பட்டியலை உருவாக்கவும், மேலும் மன அழுத்தம் தொடர்ச்சியாகக் குவிவதிலிருந்து பகுதி பகுதியாக விடுவிப்பதாக மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1416: நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் கீழ் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்று நோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதி "நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு மன-உடல் காட்டும் எதிர்வினை" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மெதுவாக உடலுக்குள் ஊடுருவி, ஆழமற்ற தூக்கம், செரிமானக் கோளாறுகள், அதிகரித்த வலி, சோர்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது எரிச்சல் போன்றவையாக வெளிப்படுகிறது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். தங்கள் உடல்கள் வலுவான சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் வரை, தாங்கள் அதிகமாகச் சகித்துக்கொண்டிருக்கிறோம் என்பதைப் பலர் உணர்வதில்லை. தயவுசெய்து நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படி எதிர்வினையாற்றினீர்கள், அந்த எதிர்வினை உங்கள் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது உங்கள் கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, நாள்பட்ட மன அழுத்தச் சங்கிலிகளை அடையாளம் காணவும், தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பட்டியலை உருவாக்கவும், மன அழுத்தம் குவிவதைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களுக்கு மென்மையான வழிகள் உள்ளன: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை ஒரு தினசரி நாட்குறிப்பாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் ஒரு முறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்விலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக நிலையான தொடர் பயிற்சிகளிலிருந்தே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீடித்த மன அழுத்தம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், செரிமானக் கோளாறுகள், வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற தொடர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களின் சமீபத்திய பொறுப்புகள், கவலைகள், ஓய்வின்மை மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை படிப்படியாக வெளியேற்றும் ஒரு தினசரிப் பட்டியலை உருவாக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அறிகுறிகள் வெளிப்படும் வரை காத்திருக்காமல், ஓய்வு எடுங்கள். ஒரேயொரு முறை ஏற்படும் பாதிப்பைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை விட, சிறிய அளவிலான தினசரி மீட்சிகள் மென்மையானவை மற்றும் நீடித்தவை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, உங்கள் தினசரி ஓய்வு வழக்கத்தில், சில நிமிடங்களுக்காவது இசையைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதமான, அமைதியான, மற்றும் அதிக சோகத்தைத் தராத ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; மேலும், அதைக் கேட்கும்போது வேலை அல்லது செய்திகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். இசை ஒரு சிறிய ஓய்விடமாகச் செயல்பட்டு, தூக்கம், செரிமான மண்டலத்தின் எச்சரிக்கைகள் மற்றும் வலியைப் படிப்படியாகக் குறைக்க உதவுகிறது. தாமதிக்காமல், விரைவில் மீண்டுவர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது இதயத்திற்கு ஊட்டமளித்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. லில்லி கிழங்குகள் நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி இருமலைப் போக்குவதோடு, நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்துகின்றன. அதே சமயம், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை அளித்து, இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். இது குறிப்பாக பதட்டம் அல்லது உடல் பலவீனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது; புத்துணர்வை மீட்டெடுக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான உள-உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகள்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்கள், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்கள், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: புதினா ஓட்ஸ் பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா ஓட்ஸ் பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகளின் போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறை, நீரேற்றம், உணவு, ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகிய உங்களின் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இது, உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:புதினா ஓட்ஸ் பானம்: உடல் அறிகுறிக் கோளாறு வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனக்குவிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: புதினா ஓட்ஸ் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீடித்த மன அழுத்தம் உடலைத் தொடர்ந்து இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை இன்றைய மன அழுத்தமாகவும், வெளி வளையங்களைத் தூக்கம், செரிமானப் பிரச்சனைகள், வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் தொடர் விளைவாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள். மென்மையாகப் பாருங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. இந்த அமைப்பு, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சிறிதாக விட்டுவிட உங்களுக்கு நினைவூட்டி, ஒரு தினசரி விடுவிப்புப் புள்ளியாகச் செயல்படுகிறது. உங்கள் உடலில் திடீரென்று ஒரு பிரச்சனை உருவாகவில்லை; அது நீண்ட காலமாக அதைச் சகித்து வந்திருக்கலாம், இப்போது அதற்கு நிலையான மற்றும் மென்மையான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீடித்த மன அழுத்தம் உடலைத் தொடர்ச்சியான பதற்ற நிலையில் வைத்திருக்கிறது. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்கள் தேவையில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை உங்கள் கைகள், காகிதம் மற்றும் சுவாசத்திற்காக ஒதுக்குங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் உடல் சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை அதற்கு உணர்த்துங்கள். அறிகுறிகள் தீவிரமடையும் வரை காத்திருக்காமல், உங்களுக்கு ஓய்வளித்துக் கொள்ளுங்கள்; மேலும், பயிற்சியை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். குறைவாக எழுதுவது நல்லதுதான்; திரும்பத் திரும்பச் செய்தல், மென்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவையே முக்கியம். உடல் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளப்படும்போது, படிப்படியாக மீண்டு வருவது எளிதாகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீடித்த மன அழுத்தம் உடலுக்குப் பெரும் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது; நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தக் குவிப்பு வரைபடத்தை வரையலாம். உறக்கம், செரிமானப் பிரச்சனைகள், வலி, சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் குறிக்கும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பிரிவுகளை வரையுங்கள். அந்த வரைபடத்தை உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் பட்டியலாக மாற்றிவிடாதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் உடல் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்திருக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். பிறகு, ஓய்வு, உதவி தேடுதல் அல்லது பணிகளைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில், அதன் அருகில் சுமையைக் குறைப்பதற்கான சில இடங்களைச் சேர்க்கவும். இதை வரைவது, நீங்கள் கஷ்டப்பட்டுப் போராட வேண்டியதில்லை, மாறாக அதிலிருந்து மீண்டு வர வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் கீழ் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகள்" என்ற தலைப்பில் விவாதித்த பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் உங்கள் உடலில் மிகவும் சோர்வடைந்த பாகங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய ஓய்வைப் பற்றியும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.