பாடம் 142: உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல் தொடர்பான பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நிலைபெறுதல் என்பது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதாகும். இந்தப் பாடம், பாத அழுத்தம், கை வெப்பநிலையை உணர்தல் மற்றும் புலன் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, பேரழிவு எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் உடல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்குக் கொண்டுவருகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 142: உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல் தொடர்பான பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அமைதி நுட்பங்கள்" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பீதிக் கோளாறு பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் வலிமையை நிரூபிப்பதோ அல்லது தாக்குதலின் போது உடனடியாக அமைதியாக இருக்கக் கோருவதோ அல்ல; மாறாக, பீதி உடலுக்குள் எவ்வாறு வேகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பேரழிவு குறித்த கற்பனைகளால் அது எவ்வாறு பெருக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். மன அமைதி என்பது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதாகும். இந்தப் பாடம், பாத அழுத்தம், கை வெப்பநிலை மற்றும் புலன் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, பேரழிவு எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் உடல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்குத் திருப்புகிறது. பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அவை விரைவாகத் தொடங்குவதும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையான உடல் ரீதியான உணர்வுகளும்தான். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அனைத்தும் மிக மோசமான சூழ்நிலைகளை உடனடியாகத் தூண்டக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிகரித்த கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு குறித்த கற்பனைகளை உடல் ரீதியான விளக்கங்களாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மூச்சை மெதுவாக வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் அசைவுகளை வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் படிப்படியான அணுகுமுறை தேவை; அவற்றை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடலில் நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் உணர்வுகளைக் கண்டறியவும், எந்தப் பயிற்சிகளுக்கு தொழில்முறை அறிவுறுத்தல் தேவை என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இணைந்து செயல்படலாம். குறைந்த தீவிரம், குறுகிய நேரம் மற்றும் இடைநிறுத்தக்கூடிய தன்மை போன்ற அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கற்றுக்கொள்வதே இன்றைய சிறிய படியாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதே தவிர, உங்களைப் பயமுறுத்துவதல்ல. இன்று ஒரு சிறிய படி மட்டும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடலை வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பாதுகாப்பும் தரப்படுத்தலும் தேவை. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள இசையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதீத தூண்டுதலுக்கு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த அதைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்; உடல் மீட்சிக்கு உதவ, பயிற்சிக்குப் பிறகும் மீண்டும் கேளுங்கள். உங்களுக்கு நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் உதவியை நாடுங்கள். பயிற்சியின் போது இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருந்தாலும், அது உங்கள் பாதுகாப்பு எல்லைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தனது பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் முழுமையை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; மற்றொரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜின்ஸெங் கருப்பு கோழி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஜின்ஸெங் மற்றும் பிளாக் சிக்கன் சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும், மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையுடையதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, முதலில் ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, மனநிறைவு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகப் பயன்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 142. ஜின்ஸெங் மற்றும் கருப்பு கோழி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் கருப்பு கோழி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜின்ஸெங் மற்றும் கருப்புக் கோழி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மற்றும் நிதானமாகப் பருகக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான சிகிச்சைகளில், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்க்கப்படுவதற்கு ஏற்றது. இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன. இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- எலும்புகள் நீக்கப்பட்ட ஒரு கோழியின் பாதி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது.
- ஜின்ஸெங் துண்டுகள் 3–5 கிராம்
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1300 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் கருப்புக் கோழி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது ஜின்ஸெங் மற்றும் பிளாக் சிக்கன் சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் கருப்பு கோழி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- இறைச்சி சார்ந்த சூப்கள் நல்ல சத்துக்கள் நிறைந்தவை, எனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்புத் தர நிர்ணய முறை தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன்னரோ பின்னரோ மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: தொடங்குவதற்கு முன் தயார்நிலையை உறுதிப்படுத்த மையத்தைப் பாருங்கள்; முடித்த பிறகு, உடல் சுருங்குவதற்கு உதவ வெளி வட்டத்தைப் பாருங்கள். இந்த வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை அதிக தீவிரத்திற்குள் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அவை பாதுகாப்பு நங்கூரங்கள்; பயிற்சியை இடைநிறுத்தலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம் என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்குப் பாதுகாப்பும் படிப்படியான அணுகுமுறையும் தேவை. தயாரிப்பு மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுவதற்காக, முக்கியப் பயிற்சிக்கு முன்னரோ பின்னரோ எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை செதுக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இங்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் உங்களை வலுவான தூண்டுதலுக்கு உட்படுத்துவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்; உங்கள் உடல் அதன் தாங்கும் வரம்பிற்குள் இன்னும் இருக்கிறதா என்பதை மதிப்பிட்டால் மட்டும் போதும். உங்களுக்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், முதலில் உதவியை நாடுங்கள். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்குப் பாதுகாப்பான எல்லைகள் தேவை. வரையும்போது, உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய நிலைகளைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த, நடுத்தர, மற்றும் அதிக என ஒரு தீவிர அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். மிகவும் தீவிரமான தூண்டுதல்களுக்குள் உங்களை நீங்களே இழுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சி என்பது படிநிலைகளாகவும், இடைநிறுத்தக்கூடியதாகவும், மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பாதுகாப்பு என்பது பின்வாங்குவதல்ல; அது குணமடைதல் தொடர்வதற்கான ஒரு நிபந்தனையாகும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பாதுகாப்பு, தரப்படுத்தல் மற்றும் தொழில்முறை வரம்புகள் தேவை. இன்று, இந்தப் பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், உங்களின் மிகவும் அச்சமூட்டும் உடல் உணர்வுகளையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உடனடியாக உங்களைச் செய்யக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சிறிய செயல்களைத் தொடங்கலாம்: குறைந்த தீவிரம், குறுகிய நேரம் மற்றும் இடைநிறுத்தக்கூடிய தன்மை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் உங்களைப் பயமுறுத்துவதல்ல, மாறாகப் படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதே ஆகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்களை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என் பாதங்கள், தொடுகை மற்றும் என் ஐம்புலன்கள் வழியாக என்னால் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப முடியும்.