பாடம் 1425: உடல் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான தளர்வுப் பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல் இறுக்கம் வலியையும் அசௌகரியத்தையும் அதிகப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நம்புவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதி, விழிப்புணர்வையும் வலி தாங்கும் திறனையும் குறைத்து, படிப்படியாக வசதியை மீட்டெடுக்க உதவும் வகையில், படிப்படியான தளர்வு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுவாசம் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் மெதுவாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1425: உடல் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான தளர்வுப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்று நோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதி "உடல் இறுக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான தளர்வுப் பயிற்சிகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடல் இறுக்கம், வலி, மரத்துப்போதல், மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை மேலும் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். தளர்வுப் பயிற்சிகள் உங்களை உடனடியாக வசதியாக உணரச் சொல்லாது, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அமைதியடைய ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். படிப்படியான தசைத் தளர்வு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், வெப்பம் கொடுத்தல் மற்றும் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுதல் ஆகிய அனைத்தும் சிறிய உந்துசக்திகளாக இருக்கலாம். நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட்டீர்கள், அந்தச் செயல்பாடு உங்கள் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழியை வழங்குவதாகும்: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நிலை மோசமடைதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை தினசரிப் பதிவாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது அதன் வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க, படிப்படியான தளர்வு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், வெப்ப சிகிச்சை அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிக்கலாம். முதலில், அசௌகரியம் உள்ள பகுதி, வலியின் அளவு மற்றும் ஏதேனும் மருத்துவக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் அவற்றை விவரிக்கவும். தளர்வை ஒரு கடினமான வேலையாக மாற்றாமல், மென்மையாகத் தொடங்குமாறு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். தளர்வு என்பது அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக விழிப்புணர்வையும் வலி தாங்கும் திறனையும் குறைப்பதாகும். அசைவுகள் அசௌகரியத்தை அதிகப்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க, படிப்படியான தளர்வு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது வெப்பம் அளித்தல் ஆகியவற்றுடன் இசையையும் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். தசைகள் படிப்படியாகத் தளர்வடையக் கற்றுக்கொள்ளும் வகையில், குறைந்த ஒலி அளவு, மெதுவான வேகம் மற்றும் திடீரென உரத்த ஸ்வரங்கள் இல்லாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பயிற்சியின் போது, முழுமையான தளர்வை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; தாடை, தோள்கள் மற்றும் வயிறு ஆகியவை குறைந்த விசையைப் பயன்படுத்துகின்றனவா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். அசைவு வலியை அதிகப்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரை அணுகவும். இசை என்பது உடலின் தளர்வுக்குத் துணைபுரியும் ஒரு கருவி; அது நோயின் அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை நிரூபித்துவிடாது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர்
அறிமுகம்:ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உடல் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான தளர்வுப் பயிற்சிகள்" என்ற பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ டோஃபு தோல் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோ டோஃபு தோல் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் இறுக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக, தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த வெதுவெதுப்பான சூப்பும் அதன் மென்மையான சுவையும், உடலை நீட்டுதல், வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் மெதுவான சுவாசம் ஆகியவற்றுக்குத் துணைபுரிகின்றன. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறையானது, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:மிசோ டோஃபு தோல் சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ டோஃபு தோல் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க, மந்திரங்களை மூச்சுப் பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல் அல்லது வெப்பம் கொடுத்தல் ஆகியவற்றுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். மையத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, தாடை, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள இறுக்கத்தை உணருங்கள்; வெளிவட்டத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, உடலைத் தளர்வடையச் செய்யும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். முழுமையான தளர்வை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள், இந்தப் பயிற்சியை ஒரு வேலையாகவும் கருதாதீர்கள். அசைவுகள் வலியை அதிகப்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரை அணுகவும். இந்த முறைகள், உடல் தனது விழிப்புணர்வை படிப்படியாகக் குறைக்க உதவுவதற்காக மட்டுமே; அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை அவை நிரூபிப்பதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியை மென்மையான சுவாசம் மற்றும் உடல் தளர்வுடன் இணைக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதையும் குறிப்பிடவில்லை; தாடை, தோள்கள், கழுத்து, வயிறு மற்றும் விரல்களில் அதிகப்படியான அழுத்தம் உள்ளதா என்பதை வெறுமனே கவனிக்கவும். ஒவ்வொரு கோட்டின் போதும் உங்கள் உடலைச் சிறிது தளர விடுங்கள். அந்த அசைவோ அல்லது தோரணையோ வலியை அதிகப்படுத்தினால், சரிசெய்யவும் அல்லது நிறுத்திவிடவும். இந்தப் பயிற்சி, அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக இறுக்கமான உடல் படிப்படியாகத் தளர்வதற்கு ஒரு வாய்ப்பு அளிப்பதற்காகவே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க, முதலில் இறுக்கம் உள்ள இடங்களை வரையுங்கள்: தாடை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து, மார்பு, வயிறு அல்லது விரல்கள். இறுக்கத்தைக் குறிக்கத் தடித்த கோடுகளையும், படிப்படியாகத் தளர்வடையும் பகுதிகளைக் குறிக்க மென்மையான வண்ணங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். உங்களை முழுமையாகத் தளர்த்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; ஒரு பகுதியில் இறுக்கம் இருப்பதை உணர்வதே ஏற்கெனவே உதவியாக இருக்கும். வலி அல்லது உடல் தோரணை அசௌகரியத்தை அதிகப்படுத்தினால், வரைவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது சரிசெய்துகொள்ளுங்கள். இந்த வரைபடம், அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் தளர்வடைவதற்கான ஓர் இடத்தைக் கண்டறிய உதவுவதற்காகவே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடல் இறுக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான தளர்வுப் பயிற்சிகள்" என்ற பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. மிகவும் வெளிப்படையாக இறுக்கம் உள்ள பகுதிகளையும், தளர்வுக்குப் பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்களையும் நீங்கள் குறித்து வைத்து, ஒரு குறுகிய, மெதுவான பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை மற்றவர்கள் பார்க்க வேண்டும் என்பதற்காகவும் நீங்கள் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் மீது அக்கறை கொள்வதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.