பாடம் 1429: அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பினால் ஏற்படும் பதற்ற விளைவுகளை நிறுத்துவதாகும். இந்தப் பிரிவு, கண்காணிப்புக்கான காலவரம்புகள், அதிர்வெண் வரம்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவீடுகளை அமைக்கவும், உங்கள் கவனத்தை உடனடி உணர்வுகளிலிருந்து நீண்டகாலப் போக்குகள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றவும் உதவுகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் படிப்படியாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1429: அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், "நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?" என்ற சுய பழிச்சொல்லை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் நோயைப் போல நடிக்கவில்லை, வேண்டுமென்றே சிக்கலையும் ஏற்படுத்தவில்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது, உடலும் மனமும் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் ஒரு நிலையான பராமரிப்பு முறையைக் கண்டறிவதே ஆகும். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "அறிகுறி கண்காணிப்பைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முறைகள்" என்பதாகும். அறிகுறி கண்காணிப்பைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பினால் ஏற்படும் பதட்டத்தின் பெருக்கத்தை நிறுத்துவதாகும். நீங்கள் இன்னும் நியாயமான முறையில் கவனிக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நொடி உணர்வையும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு எச்சரிக்கையாகக் கருதுவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சிறிது இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் அவை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை; உடல் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்கவும். கண்காணிப்புக் காலங்கள், அதிர்வெண் வரம்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறிகாட்டிகளை அமைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் விரிவுபடுத்தும். நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள், மேலும் இந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைக்கிறதா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்துகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதியின் உடற்பயிற்சி வரம்புகள். மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது உங்களுக்கு மென்மையான விருப்பங்களை வழங்குவதாகும்: இடைநிறுத்தம், சுவாசித்தல், செயல்பாட்டைக் கவனித்தல், திட்டத்திற்குத் திரும்புதல், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளுதல். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான மோசமடைதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். இந்த அமர்வின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: குணமடைதல் என்பது உங்கள் உடலை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாகவும் பரந்த வரம்புகளுடனும் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடல்நிலை தொடர்ந்து மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி பெரும்பாலும் நிலையான தொடர்செயல்களிலிருந்து வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்விலிருந்து அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது அதன் சொந்த வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பழக்கவழக்கங்களை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக சுதந்திரம் கிடைக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைக்கும்போது, கண்காணிப்புக் காலங்கள், அதிர்வெண் வரம்புகள் மற்றும் மாற்று நடத்தைகளை அமைக்க உங்களுக்கு உதவ செயற்கை நுண்ணறிவைக் (AI) கேட்கலாம். உதாரணமாக, அடிக்கடி பரிசோதிப்பதிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட நேரக் கண்காணிப்பிற்கும், நிமிடத்திற்கு நிமிடம் ஏற்படும் உணர்வுகளிலிருந்து செயல்பாட்டுக் குறிகாட்டிகளுக்கும் மாறலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, கண்காணிப்பைத் திடீரென நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாகக் குறைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கண்காணிப்பைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கைவிடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் வாழ்க்கையின் பக்கம் திருப்புவதாகும். உங்கள் உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது தொடர்ச்சியான விசாரணையிலிருந்தும் விடுபட்டிருக்க வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைக்கும்போது, இசையை ஒரு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், முதலில் ஒரு சிறு இசைத் துணுக்கைக் கேளுங்கள்; உங்கள் கவனத்தை அதன் மெல்லிசை, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் செலுத்துங்கள். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் உண்மையிலேயே சரிபார்க்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். கண்காணிப்பதை ஒரேயடியாக முழுமையாக நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்; ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அதைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இசை, தொடர்ச்சியான விசாரணையிலிருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கவனம் படிப்படியாக அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்பவும் வழிவகுக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர் - மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:மல்லிகை தேநீர் அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்திற்காக அறியப்படுகிறது, மேலும் பதற்றம் மற்றும் கவலையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு இது ஏற்றது. மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன.
பயன்பாடு:ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகைப்பூ மற்றும் தேயிலையை சுடுநீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முறைகள்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்கள், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்கள், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த சால்மன் மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த சால்மன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைக்கும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த வழிமுறை, உடனடி உணர்வுகளிலிருந்து கவனத்தை மாற்றி, செயல்பாடு, தாளங்கள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் ஈடுபடுவதற்கு உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இது, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் கீழ் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சையுடன் ஆவியில் வேகவைத்த சால்மன்: உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த படிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த சால்மன் மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைக்கும்போது, மண்டலங்கள் ஒரு மாற்று நடத்தையாகப் பயன்படலாம். உங்கள் உடலை ஆராய வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, சில மூச்சுக்களுக்கு அந்த வடிவத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளி வட்டத்தின் வழியே நகர்த்துங்கள். அந்த உந்துதலைக் கேளுங்கள், ஆனால் உடனடியாகச் செயல்படாதீர்கள். உங்களை நீங்களே ஆராய வேண்டுமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் தாமதியுங்கள். இந்த வடிவங்கள், தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட உற்றுநோக்கலுக்கு மாற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உடனடி உறுதிப்படுத்தல் குறைவாக இருப்பது, உங்கள் உடல் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க அதிக இடத்தை அளிக்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைக்கும்போது, உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலுக்குப் பதிலாக எழுதுதல் அல்லது பொறித்தல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல், தொடவோ, பார்க்கவோ, அளவிடவோ அல்லது தேடவோ வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் உங்களுக்கு ஏற்படும் முன், கோடுகள் சிறிது தூரம் நகரட்டும் என்று பயிற்சி செய்யுங்கள். உடனடிச் சோதனைகளைச் சில நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்துவது ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த தொடக்கமாகும். கண்காணிப்பு இன்னும் அவசியமானால், உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை நிலையான காலங்களுக்குத் திட்டமிடுங்கள். குறைவாகக் கண்காணிப்பது என்பது ஆரோக்கியத்தைக் கைவிடுவதல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு அதிக இடம் கொடுப்பதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைக்கும்போது, அசல் சரிபார்ப்புப் பாதையை நீங்கள் வரையலாம்: அறிகுறிகளைக் கவனித்தல், உடனடியாகச் சரிபார்த்தல், சுருக்கமான ஆறுதல், மீண்டும் கவலை. பின்னர், தாமதங்கள், கவனச்சிதறல்கள், செயல்பாடுகளைப் பதிவு செய்தல் அல்லது சிறிய செயல்களைக் குறிக்க, நடுவில் ஒரு புதிய கிளைப்பிரிவை வரையவும். தயவுசெய்து உங்களை ஒரு தோல்வியாளராகக் காட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்தச் சுழற்சியை உடைப்பது இயல்பாகவே கடினமானது. மாற்றம் என்பது உடனடியாக நிறுத்துவது அல்ல, மாறாக அதிக வாய்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முறைகள்" என்ற பகுதிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உங்கள் உடலில் நீங்கள் கண்காணிக்கும் தூண்டுதல்களையும் அவற்றின் நிகழ்வு அதிர்வெண்களையும் குறித்து வைத்து, காத்திருக்கும்போது உங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்ள ஒரு மாற்றுச் செயலை முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்றைக்கு உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.