பாடம் 1435: உணவு மற்றும் உடல் ஆற்றல் சமநிலை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணவும் நீரேற்றமும் இரத்தச் சர்க்கரை, ஆற்றல், செரிமான உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன. இந்தப் பகுதி, உணவின் மூலம் புதிய மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிலையான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும், ஊக்கமருந்துகளின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கவும், உடல் மற்றும் மன ரீதியான மீட்சிக்கு ஆதரவளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1435: உணவு மற்றும் உடல் ஆற்றல் சமநிலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், "நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?" என்ற சுய பழிச்சொல்லை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் நோயைப் போல நடிக்கவில்லை, வேண்டுமென்றே சிக்கலையும் ஏற்படுத்தவில்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது, உடலும் மனமும் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு நிலையான வழியைக் கண்டறிவதாகும். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "உணவு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை" என்பதாகும். உணவு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை இரத்தச் சர்க்கரை, இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம், படபடப்பு, சோர்வு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன. அதீத பசி, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், தூண்டும் உணவுகள் அல்லது போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாமை ஆகியவை உடலை மேலும் நிலையற்றதாக உணரச் செய்யலாம். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சில சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்கவும். உணவுமுறை மாற்றங்கள் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மாறாக ஆற்றல் அளவை நிலைப்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டும். நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், இந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைத்ததா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவுக்கும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளுக்கும் இடையிலான உறவைக் கவனிக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது உங்கள் கவலைகளை உடனடியாக நிறுத்துவது அல்ல, மாறாக கவலைகள் எழும்போது உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழியை வழங்குவதாகும்: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான மோசமடைதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அமர்வின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: குணமடைதல் என்பது உங்கள் உடலை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாகவும், பரந்த வரம்புகளுடனும் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடல்நிலை தொடர்ந்து மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் ஒரு முறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வினால் அல்ல, மாறாக நிலையான தொடர் பயிற்சிகளிலிருந்தே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பழக்கவழக்கங்களை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக சுதந்திரம் கிடைக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணவும் ஆற்றல் சமநிலையும் உங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவத்தைப் பாதிக்கின்றன. நீங்கள் உண்ணும் நேரங்கள், இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள், நீர் அருந்தும் அளவு, காஃபின் நுகர்வு, செரிமான மண்டல எதிர்வினைகள் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிலையான தாளத்தைக் கண்டறிய AI உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து எல்லா உணவுகளையும் ஆபத்தானதாகக் கருத வேண்டாம். சீரான உணவுப் பழக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் ஊக்கமருந்துகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் ஆகியவை பெரும்பாலும் உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணவுமுறையைச் சரிசெய்யும்போது, இசை உங்கள் உண்ணும் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும். மென்மையான, அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலையுடன் தேடும்போது, அவசரமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் பசி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை உணருங்கள். இசை ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது கவலையுடன் சாப்பிடுவதையோ அல்லது அதீத கட்டுப்பாட்டுடன் சாப்பிடுவதையோ குறைக்க உதவும். சீரான உணவு, போதுமான நீர்ச்சத்து மற்றும் ஊக்கமருந்துகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஆகியவை உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா மூலிகை தேநீர்
அறிமுகம்:ரோஜா தேநீர் மன அமைதியையும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜாக்களில் உள்ள இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனநிலையைச் சீராக்கி, மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வைப் போக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணவு மற்றும் உடல் ஆற்றல் சமநிலை" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அமாசகே இஞ்சி பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அமேசகே இஞ்சி பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணவு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை பயிற்சிக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறை, இரத்தச் சர்க்கரை, செரிமான ஆரோக்கியம், சோர்வு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கவனிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைக்குள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:அற்புதமான ஒயின் மற்றும் இஞ்சி பானம்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பை ஆதரிப்பதற்கும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அமாசகே இஞ்சி பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணவுமுறை உடலின் ஆற்றலுடன் தொடர்புடையது, மேலும் அது அசௌகரிய உணர்வுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு மண்டலத்தை சுருக்கமாகப் பார்ப்பது உதவக்கூடும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, பசி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் வயிற்றின் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, உணர்ச்சிகள், நீர்ச்சத்து மற்றும் தூண்டுதல் உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள். இந்த வடிவங்கள் உணவுமுறை விதிகள் அல்ல, மாறாக, குறைந்த பதட்டத்துடன் உங்கள் உடலை உணர உதவும் வழிகளாகும். சீரான உணவு, நீர்ச்சத்து மற்றும் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் ஆகியவை உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணவும் ஆற்றல் உட்கொள்ளலும் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ பரிந்துரைப்பதில்லை; அது உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, பசி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைக் கவனிக்க உதவுகிறது. பதிவு செய்வதைக் கட்டுப்பாடாகவும் தீர்ப்பாகவும் மாற்றாதீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு உணவையும் ஆபத்தானதாகக் கருதாதீர்கள். பயிற்சி உங்கள் உடலின் தேவைகளை மிகவும் மென்மையாகக் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சீரான உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல் ஆகியவை மனதிற்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவுமுறை உடலின் ஆற்றலுடன் தொடர்புடையது. ஓவியம் வரையும்போது, நாள் முழுவதும் ஏற்படும் பசி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமான அல்லது அசௌகரியமான நிலை, நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஊக்கமருந்து உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்ய நீங்கள் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உணவை எதிரியாக வரையாதீர்கள்; அந்த ஓவியத்தை ஒரு கடுமையான கட்டுப்பாடாகவும் மாற்றாதீர்கள். வெவ்வேறு தாளக்கட்டுகளில் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். சீரான உணவுப் பழக்கமும் நிலையான ஆற்றலும், உடலைக் குறைந்த விழிப்புணர்வுடனும் அதிக புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க அனுமதிக்கின்றன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உணவருந்துவதும் உங்கள் உடலின் ஆற்றலைச் சமநிலைப்படுத்துவதும்" என்ற பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு, பசி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் வயிற்று இறுக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் உங்கள் ஆற்றலைச் சமநிலைப்படுத்த ஒரு சிறிய செயலையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்றைக்கு உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.