பாடம் 1437: அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான சரியான வழிமுறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதன் நோக்கம் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துவதல்ல, மாறாக வடிவங்கள், சூழல்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களைக் கண்டறிவதே ஆகும். இந்தப் பகுதி, மிகச்சிறிய விவரங்களில் மூழ்கிவிடாமல், அறிகுறிகள், உணர்ச்சிகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் மீட்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, இரு-படிநிலை தினசரி/வாராந்திர நாட்குறிப்பு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய சரிசெய்தல்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் இணைந்து செயல்படக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1437: அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான சரியான வழிமுறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்றுநோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான சரியான வழி" என்பதாகும். அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான சரியான வழி, நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு நொடியிலும் உங்கள் கவனத்தைப் பூட்டாமல், அவற்றின் வடிவங்களைக் காண்பதே ஆகும். மிக விரிவான பதிவு உடலைப் பெரிதுபடுத்துகிறது; பொருத்தமான பதிவு, சூழல், உணர்ச்சிகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். தினசரிப் பதிவை வாராந்திர மதிப்பாய்வுடன் இணைப்பது மென்மையாகவும் மேலும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். தயவுசெய்து நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், மேலும் அந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைத்ததா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதி உங்கள் பதிவு செய்யும் முறையைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களுக்கு மென்மையான வழிகள் உள்ளன: இடைநிறுத்துங்கள், சுவாசியுங்கள், செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நிலை மோசமடைதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திவைப்பது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை தினசரிப் பதிவாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது அதன் வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிகுறிகளைப் பதிவுசெய்யும்போது, நொடிக்கு நொடி கண்காணிப்பிலிருந்து தினசரி/வாராந்திரப் பதிவிற்கு மாறுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் உற்றுப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அறிகுறிகளின் தீவிரம், உணர்ச்சிகள், சூழல், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். செயற்கை நுண்ணறிவு, வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் பதிவை ஒரு புதிய மருத்துவப் பரிசோதனையாக மாற்ற வேண்டாம் என்றும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நல்ல பதிவு என்பது நீங்கள் மீண்டுவர உதவுவதற்காகவே தவிர, உங்களின் உடல் உணர்வுகளில் உங்களைப் சிக்க வைப்பதற்காக அல்ல.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலின் மீதே முழு கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து விடுபட உதவும் வகையில் ஒரு சிறு இசையைக் கேளுங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் உணர்வுகளைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, அதன் தீவிரம், உணர்ச்சிகள், சூழல், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை, பதிவை ஒரு புதிய ஆய்வாக அல்லாமல், வெறும் உற்றுநோக்கலாக மாற்ற உதவுகிறது. எழுதும் போது நீங்கள் அதிக பதற்றத்தை உணர்ந்தால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் அந்த இசைக்கும் உங்கள் சுவாசத்திற்கும் திரும்புங்கள். ஒரு நல்ல நாட்குறிப்பு எழுதுதல், உங்கள் மீட்சிக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டுமே தவிர, உங்களை உங்கள் அறிகுறிகளில் சிக்க வைக்கக் கூடாது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர்
அறிமுகம்:வெண்ணிலா அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வெப்பமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ரோஜாவின் நறுமணக் கூறுகளுடன் சேரும்போது, அது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனக்குறை மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கும். வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும் உதவுவதால், மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அருந்துவதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இதனை தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான சரியான வழி" என்ற பயிற்சி வகுப்பை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்கத் தூண்டும் உணர்வுகள், இணையத்தில் தேடத் தூண்டும் உணர்வுகள், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அசுக்கி அரிசிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பீன்ஸ் அரிசிக் கஞ்சி (அசுகி அரிசிக் கஞ்சி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் முறைகளைச் சரிசெய்த பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு இந்த செய்முறை பொருத்தமானது. இது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு நொடி உணர்வுகளையும் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, செயல்பாடுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பதிவு செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அசுக்கி அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், அந்தப் பதிவு ஒரு புதிய பரிசோதனையாக மாறிவிடாமல் தடுப்பதற்காக, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் தீவிரம், உணர்ச்சிகள், சூழல், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நொடி வரை துல்லியமாகக் கண்காணிக்காதீர்கள்; அது உங்கள் விழிப்புணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும். நல்ல பதிவு என்பது வடிவங்களைக் கண்டறிவதற்கும் நீங்கள் மீண்டு வர உதவுவதற்குமே தவிர, உங்களின் உடல்ரீதியான உணர்வுகளில் உங்களைப் சிக்க வைப்பதற்காக அல்ல என்பதை இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், அவற்றை எழுத்து வடிவில் எழுதுவது, அந்தப் பதிவை ஒரு புதிய பரிசோதனையாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல் இருக்கப் பழகுங்கள்; முதலில் உங்கள் கைகளையும் சுவாசத்தையும் சீராக்கி, பின்னர் அறிகுறிகளின் தீவிரம், உணர்ச்சிகள், சூழல், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். தயவுசெய்து ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நொடி வரை துல்லியமாகக் கண்காணிக்க வேண்டாம்; அது விழிப்புணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும். நல்ல பதிவேடு பராமரிப்பு என்பது வடிவங்களைக் கண்டறிந்து அன்றாட வாழ்க்கை மீட்சிக்கு உதவுவதே தவிர, உங்களின் உடல் உணர்வுகளில் உங்களைப் சிக்க வைப்பது அல்ல.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிகுறிகளை ஆவணப்படுத்தும்போது, நாள் முழுவதும் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தி சிறிய தினசரி அல்லது வாராந்திர அட்டவணைகளை உருவாக்குங்கள். தீவிரத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களையும், உணர்ச்சிகள், சூழ்நிலைகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் குறிக்க குறியீடுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். அந்த வரைபடங்களை ஒரு புதிய நோயறிதல் கருவியாக மாற்றாதீர்கள்; வடிவங்களைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வரைவது உங்களுக்கு அதிக பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை நிறுத்திவிடுங்கள். நல்ல ஆவணப்படுத்தல் உங்களை இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவ வேண்டுமே தவிர, உங்கள் உடல் உணர்வுகளில் உங்களை ஆழமாகச் சிக்க வைக்கக் கூடாது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான சரியான வழி" என்ற பாடத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேடுப் பகுதி உள்ளது. இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வது அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ள எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள், மேலும் பதிவு செய்வது என்பது தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கானது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் செய்ய முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் நலனுக்கானது, தீர்ப்பு வழங்குவதற்கானது அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.