பாடம் 1447: சார்பு மற்றும் பேரழிவு தரும் விளக்கம் குறித்த கவனம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'கவனச் சார்பு மற்றும் பேரழிவு தரும் விளக்கம்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. சாதாரண உடல் உணர்வுகளைத் தீவிர நோய்களாகப் புரிந்துகொள்ளும் பழக்கத்தை அடையாளம் காண இது உங்களுக்கு வழிகாட்டும். மேலும், மிதமான மற்றும் நிலையான முடிவுகளை எடுக்க, சான்றுகள், நிகழ்தகவு மற்றும் உண்மைத்தன்மைச் சோதனைகளைப் பயன்படுத்த இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1447: சார்பு மற்றும் பேரழிவு தரும் விளக்கம் குறித்த கவனம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று நாம் "கவனச் சார்பு மற்றும் பேரழிவு விளக்கம்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். கவனச் சார்பு நம் உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு நம்மை அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக ஆக்குகிறது, அதே சமயம் பேரழிவு விளக்கம் அவற்றை உடனடியாக கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. இந்த பாடம், கற்பவர்கள் இந்த தானியங்கி எதிர்வினையை அடையாளம் காணவும், "மிக மோசமான சூழ்நிலையை" தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சான்றுகள், நிகழ்தகவு மற்றும் மென்மையான விளக்கங்களுக்குத் திரும்பவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல்நலக் கவலை என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அதீத பாதுகாப்பு மனப்பான்மையாகும். நமது நோக்கம் நம் உடல்களைப் புறக்கணிப்பதல்ல, மாறாக அதிக வரம்புகளுடனும் தெளிவுடனும் அவற்றைப் பராமரிப்பதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதலைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த கவலையாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நேரம் கொடுங்கள். இறுதியில், உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: பயத்தால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படாமல், என் உடல்நலத்தில் என்னால் அக்கறை கொள்ள முடியும். இன்று, நாம் எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்காமல், ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களுக்கு அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு சாதாரண உடல் உணர்வை நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தீவிர நோய்க்கான அறிகுறியாகக் கருதும் போது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் மோசமான எண்ணங்கள் மற்றும் அதற்கான ஆதாரங்களை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். கவனச் சார்பு மற்றும் பேரழிவுக் கற்பனையை அடையாளம் காணவும், ஆதாரங்களை எடைபோடுதல் மற்றும் மாற்று விளக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் உடலை மறுப்பதன் மூலம் உங்கள் பயத்தை அடக்காதீர்கள்; மாறாக, உண்மைகளை இன்னும் முழுமையாகப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு உணர்வு இருப்பதாலேயே, மிக மோசமான விளைவு நிச்சயமாக நிகழும் என்று அர்த்தமல்ல.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சாதாரண உடல் உணர்வுகள் கடுமையான நோயின் அறிகுறிகளாகக் கருதப்படும்போது, உங்கள் மூளை அதன் எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து சற்று ஓய்வெடுக்க, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து தேடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, இசையின் தாளத்திலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஓரளவு அமைதியான பிறகு, சான்றுகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள். இசை பயத்தை அடக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் பகுத்தறிவு மனதிற்கு சிறிது இடம் கொடுத்து, மிக மோசமான சூழ்நிலைகளால் நீங்கள் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுப்பதற்காகவே உள்ளது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான நல்லிணக்கப் பண்புகளையும் கோஜி பெர்ரிகளின் ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் பதற்றத்தையும் வயிற்று அசௌகரியத்தையும் தணிக்கும், அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் கண் சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகின்றன. உடல் பலவீனம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்குப் பிறகு மென்மையான ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். "கவனச் சார்பு மற்றும் பேரழிவு தரும் விளக்கம்" என்ற பாடத்துடன் இந்தத் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, தேடலை நிறுத்தி தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது, மேலும் இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த பச்சை மூலிகைத் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கீரைகள் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஒருதலைப்பட்சமான மற்றும் பேரழிவு தரும் விளக்கங்கள், சாதாரண உடல் உணர்வுகளை எளிதில் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக மாற்றிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவுக்குப் பிந்தைய சடங்குமுறையானது, நிதானமாகச் செயல்படவும், உண்மைகள், வாசனைகள், சுவைகள் மற்றும் தாளங்களின் அடிப்படையில் சீராக மதிப்பிடவும் பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. இந்த உணவுத் திட்டம், உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவும் வகையில், மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த பச்சை மூலிகைத் தட்டு: கவனச் சார்பு மற்றும் பேரழிவு விளக்கம் குறித்த படிப்புகளின் ஆதரவுடன், உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்குமான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த பச்சை இலை மூலிகைத் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு சாதாரண உடல் உணர்வு உடனடியாக உங்களை மிக மோசமான விளைவுக்கு இட்டுச் செல்லும் போது, முதலில் மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, சில மூச்சுக்களுக்கு உங்கள் பார்வையை அங்கேயே நிலைநிறுத்துங்கள். பிறகு மெதுவாக வெளி வளையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் அந்த உணர்வைக் காண முடிகிறது, மேலும் அதற்கான கூடுதல் ஆதாரங்களையும் காண முடிகிறது. இந்த அமைப்பு ஒரு மென்மையான விளக்கு போல, ஆபத்தின் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து படிப்படியாக மாறி, ஒரு முழுமையான முடிவை எடுப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயம் ஏற்படுவது இயல்பானதுதான், ஆனால் அதுவே உங்களுக்கான எல்லா முடிவுகளையும் எடுக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சாதாரண உடல் உணர்வுகள் மிக மோசமான விளைவை கற்பனை செய்ய உங்களைத் தூண்டும்போது, உங்கள் எண்ணங்களைப் பின்தொடர அவசரப்படாதீர்கள். கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; பேனாவின் நுனியை மெதுவாகத் தாளின் மீது செல்ல விடுங்கள், அது ஆபத்தான கற்பனைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை சற்றே பின்வாங்க உதவும். நீங்கள் எழுதத் தொடங்கும்போதே உங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், மேலும் எழுதுவதை நிறுத்தும் போது கூடுதல் சான்றுகளைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். பயம் ஏற்படுவது இயல்பானதுதான், ஆனால் அது உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலை இன்னும் முழுமையாகப் பார்க்க நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சாதாரண உடல் உணர்வை ஒரு பெரும் ஆபத்தாக நீங்கள் சித்தரிக்கும்போது, அந்தச் செயல்முறையை வரையுங்கள். ஒரு சிறிய உணர்வு எப்படி ஒரு அடர் நிறமாகவும் கூர்மையான வடிவமாகவும் பெரிதுபடுத்தப்படுகிறது? பிறகு, மற்ற சான்றுகள், மருத்துவரின் கருத்துகள், காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். கடுமையான பயம் என்பது யதார்த்தம் மோசமானது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நீங்கள் பயத்தை மறுக்க முயற்சிக்கவில்லை, மாறாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான கூடுதல் கண்ணோட்டங்களை வழங்கவே முயல்கிறீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"கவனச் சார்பு மற்றும் பேரழிவு தரும் விளக்கம்" பற்றிய கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சாதாரண உடல் உணர்வை நீங்கள் ஆபத்தானதாகக் கருதிய ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யலாம்; அதனைத் தொடர்ந்து சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள் மற்றும் மென்மையான மாற்று எண்ணங்களையும் குறிப்பிடலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.