பாடம் 1460: சுவாசத் தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் விளக்கமும், 'சுவாசத் தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வின்மை' நிலைக்கு உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதற்காக, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், வேகத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மென்மையான உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிதானமாக இருப்பதுதான் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1460: சுவாசத் தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ, மாற்றங்களை அவசரப்படுத்தாமல், மென்மையாக உங்களை இந்தத் தலைப்பை நோக்கி வழிநடத்தும். இன்று, நாம் "மூச்சுத் தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைத்தல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, உடல் இறுக்கமடைகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் மார்பு இறுக்கம் ஆகியவை அதிகமாக வெளிப்படலாம். நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், மெதுவான வேகம் மற்றும் மென்மையான உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க இந்தப் பாடம் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டும். இது நரம்பு மண்டலத்தை படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும். இந்தக் கற்றலுக்கு நீங்கள் முற்றிலும் அச்சமற்றவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பயம் இருக்கும்போதே, நீங்கள் இளைப்பாறவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், உதவியை நாடவும் ஒரு இடத்தை மெதுவாக உருவாக்குவது போன்றது இது. கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு செய்ய முடிந்தாலும், அதுவே போதுமானது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வேகத்தைக் குறைத்து, நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் படிப்படியாக மீட்சியை நிகழ விடுங்கள். உங்கள் பயத்தை வெல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியைத் திறக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும்போது, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், மெதுவாக சுவாசித்தல் மற்றும் உடலை மென்மையாக ஆராய்தல் போன்றவற்றின் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் வெளிப்படையான மருத்துவ அவசரநிலைகள் அல்லது மருத்துவக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் தயவுசெய்து குறிப்பிடவும். இந்தப் பயிற்சியின்போது, அறிகுறிகளில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம் என்றும், மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சற்றே மெதுவாக்க வேண்டும் என்றும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும்; நிலைமை பாதுகாப்பானதாக ஆனவுடன், தளர்வுப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாசம் இயல்பாக இருக்கும்போது, இசை ஒரு மென்மையான தாளத்தை வழங்கும். திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, மெதுவான, குறைந்த ஒலி கொண்ட மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில், நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுவதோடு அவற்றை ஒருங்கிணைக்கவும். அறிகுறிகள் உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; நரம்பு மண்டலம் அதன் செயல்பாட்டை மெதுவாக்க அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். தெளிவான மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும். நிலைமை பாதுகாப்பானதாக ஆனவுடன், அந்த அபாய நிலையிலிருந்து உடல் மெதுவாக மீண்டுவர இசை உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோசுன்: பிலுவோசுன் தேநீர் நத்தை வடிவில், பிரகாசமான பச்சை நிறத்துடனும், நறுமணமும் மென்மையான சுவையுடனும் இருக்கும். இதில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. வெப்பமான காலநிலை, மதிய நேர சோர்வு அல்லது லேசான ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இது ஏற்றது. இது மனதையும் உடலையும் தளர்த்த உதவுகிறது. வழிமுறைகள்: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, 75-80°C வெந்நீரில் 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்; இது கோடை காலம் அல்லது மதிய நேரங்களுக்கு உகந்தது. "சுவாசத் தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைத்தல்" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, ஒரு கணம் நிறுத்தி நம்மைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் அருந்தும் தகவல், தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, மனநல சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: மூலிகை வறுத்த கேரட் வேர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த கேரட் வேர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சுவாசத் தளர்வு மற்றும் குறைந்த விழிப்புணர்வு ஆகியவை, இதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட உணவுமுறைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. மெதுவாகக் குடிப்பது, மெதுவாக மெல்லுவது, மற்றும் உணவுமுறையில் இடைநிறுத்துவது போன்றவை, உடல் பதற்றத்திலிருந்து மீண்டு ஒரு சகிக்கக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. மென்மையான, நிலையான, மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுமுறை, உடல் ஒரு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை, மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை வறுத்த கேரட் வேர்: சுவாசத் தளர்வை ஆதரித்து விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும் ஒரு பயிற்சியின் மூலம் உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் சர்க்காடியன் தாளத்தை நிலைப்படுத்துவதற்குமான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: மூலிகை வறுத்த கேரட் வேர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுவாசித்து ஓய்வெடுக்கும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்தவாறு மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் வெளிவட்டத்தின் வழியே மென்மையாக மூச்சை வெளிவிடவும். அறிகுறிகளைப் போக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் சிறிதளவு அமைதியடைகிறதா என்பதை உணர்ந்தால் போதும். வெளிப்படையான கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும்; நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, இந்த முறையானது உங்கள் கவனத்தை தாளம், மூச்சை வெளிவிடுதல் மற்றும் உடல் ஆதரவு ஆகியவற்றில் ஒருமுகப்படுத்த உதவும். நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அது பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறும்போது மென்மையாக அதனுடன் பயணிக்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுவாசம் தளர்வாக இருக்கும்போது, வழக்கமான எழுத்து நடையில் எழுதுவதை, மூச்சை நீண்ட நேரம் வெளிவிடுவதோடு ஒருங்கிணைக்கலாம். வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் இறுக்கம் குறைந்திருக்கிறதா என்பதைக் கவனித்தவாறே, பேனாவின் கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றட்டும். அறிகுறிகளை உடனடியாகப் போக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில் உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைத்தால் போதும். உங்களுக்குக் கடுமையான பாதிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், எழுதுவது உங்கள் உடலை விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து படிப்படியாகக் கையாளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாசம் தளர்வாக இருக்கும்போது, அதன் தாளத்தோடு ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் வரைதலைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மென்மையாக மேல்நோக்கிய கோடுகளையும், மூச்சை வெளிவிடும்போது மெதுவாகக் கீழ்நோக்கிய கோடுகளையும் வரையுங்கள்; உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து வண்ணமும் மெதுவாகட்டும். ஒரு அழகான ஓவியத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், மேலும் அறிகுறிகளை உடனடியாக மறைந்துவிடச் செய்ய வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்களுக்குத் தெளிவான கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, கோடுகள் வரைவது, அதீத விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து உங்கள் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை, அதை ஆசுவாசப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தில் 'மூச்சுத் தளர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைத்தல்' பகுதிக்குப் பிறகு, உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உள்ளது. உங்கள் சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, மார்பு, வயிறு அல்லது தசை இறுக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் ஒரு வெளிமூச்சை நீட்டிக்க முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் நலனுக்கானது, உங்களைக் குறை கூறுவதற்கல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.