பாடம் 1473: இணை நோய் மேலாண்மை: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/அவசியச் செயல்களின் கோளாறு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், "ஒருங்கிணைந்த நிகழ்வு மேலாண்மை: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/OCD" என்ற பாடத்திற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் OCD ஆகியவை உடல்நலக் கவலைகளை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்கவும், எல்லாச் சிக்கல்களையும் ஒரே நேரத்தில் கையாளத் தேவையில்லை, மாறாகத் தலையீடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1473: இணை நோய் மேலாண்மை: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/அவசியச் செயல்களின் கோளாறு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "ஒன்றாக நிகழும் நிகழ்வுகளைக் கையாளுதல்: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/OCD" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். உடல்நலப் பதட்டம் பெரும்பாலும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாயச் செயல்களின் போக்குகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. ஒன்றாக நிகழும்போது, கவலைகள் மேலும் விடாப்பிடியாகவும் தீவிரமாகவும் ஆகின்றன, மேலும் நடத்தைகளை நிறுத்துவது கடினமாகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகம் பாதிக்கும் அம்சங்களை முதலில் கவனித்து, தலையீடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் கற்பவர்களுக்கு உதவும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு சுழற்சி, ஒரு எண்ணம் அல்லது ஒரு செயலை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்காக நீங்கள் கருதலாம். அதைப் பார்த்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட ஏற்கெனவே மதிப்புமிக்கது. கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் அதே அளவு முக்கியம். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களுக்கு அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனியுங்கள், பிறகு செயல்படுங்கள்; முதலில் அமைதியாக இருங்கள், பிறகு மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இடைநிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாயச் செயல்களில் ஈடுபடும் போக்குகள் உடல்நலக் கவலைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, கட்டாயமாகச் சரிபார்த்தல் அல்லது தவிர்ப்பு நடத்தைகளை அனுபவித்தால், அதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகம் பாதிக்கும் அம்சங்களை முதலில் கையாள்வதன் மூலம், தலையீடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் உடலைக் குறை சொல்லாதீர்கள். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே செயல்படுகின்றன, அவற்றை ஒன்றாகப் புரிந்துகொண்டு ஆதரிக்க வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாயச் செயல்களில் ஈடுபடும் போக்குகள் ஒன்றாக ஏற்படும்போது, இசை ஒரு நிலைப்படுத்தும் அடித்தளமாகச் செயல்பட முடியும். சோகத்தைத் தூண்டாத அல்லது சரிபார்க்கும் தூண்டுதலை வலுப்படுத்தாத ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; இது முதலில் உடல் தனது விழிப்புணர்வைக் குறைக்க உதவும். கேட்கும்போது கவனியுங்கள்: கவனம் நோய் பற்றிய கவலையிலா, மனச்சோர்விலா, அல்லது திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தப்படுவதிலா இருக்கிறது? இசை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் தலையீட்டு வரிசையை மறுசீரமைப்பதற்கு முன்பு, சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நிலைபெற அது உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை பச்சை தேநீர்: மல்லிகை பச்சை தேநீர் மன அமைதியையும் நறுமணத்தையும் கொண்டது. மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாத போது அருந்த ஏற்றது. மல்லிகை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பச்சை தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தருகிறது. இது பகல் நேரப் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற, மனநிலையைச் சீராக்கும் ஒரு மென்மையான பானமாகும். செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், இது பகல் நேரப் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது. "கூட்டு நிகழ்வு மேலாண்மை: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/கட்டாய-உளப் பிறழ்வு" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, தேடுதலை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:Glehnia littoralis மற்றும் Ophiopogon japonicus கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இணை நோய்களை ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல், முன்னுரிமை அடிப்படையில் கவனிக்க வேண்டும். ஒரு உணவுத் திட்டம், கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் கட்டாய-உளப் பிறழ்வு அறிகுறிகளின் போது, சுய-பராமரிப்புத் திறனை ஓரளவு பாதுகாக்க உதவும் ஒரு குறைந்த சுமையான தினசரி ஆதரவாகச் செயல்பட முடியும். இந்த உணவுத் திட்டம், உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவை வழங்குவதற்காக, மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, கவலைக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி - இணை நோய்களுக்கான துணை மேலாண்மை: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு ஆகியவற்றின் போக்கில் அதன் சீரான தன்மையை நிலைநிறுத்துவதற்காக, ஆரோக்கியமான பதட்டக் கண்காணிப்பு மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாயச் செயல் கோளாறு ஆகியவை ஒன்றாக ஏற்படும்போது, இந்தச் சிக்கலான உணர்வுகளை நிலைப்படுத்த ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் மையம் அந்தத் தருணத்தில் உள்ள மிக முக்கியமான மன உளைச்சலைக் குறிக்கிறது; வெளி வளையங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகள், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, தவிர்த்தல் மற்றும் உடல் ரீதியான கவலைகளைக் குறிக்கின்றன. இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நோயைக் கண்டறியாது, ஆனால் உங்கள் செயல்பாட்டை எந்தப் பகுதி அதிகம் பாதிக்கிறது என்பதைக் காண இது உதவும். தயவுசெய்து எல்லாத் துன்பங்களையும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளின் மீது சுமத்தாதீர்கள்; மனமும் உடலும் புரிதலுக்குத் தகுதியானவை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு ஆகியவை ஒன்றாக ஏற்படும்போது, இந்தச் சிக்கலான உணர்வுகளை நிலைப்படுத்த எழுத்துக்கலை உதவும். வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்துதல், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உடல் ரீதியான பதட்டம் ஆகியவற்றில் எது மிகவும் அவசரமான பிரச்சினை என்பதில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கையை மெதுவாக நகர விடுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இரண்டையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம். முதலில் நிலைமையைச் சற்று அமைதிப்படுத்துங்கள், பின்னர் தலையீட்டு வரிசையை ஒழுங்கமைக்கவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு ஆகியவை ஒன்றாக ஏற்படும்போது, நீங்கள் ஒரு மன-உடல் நிலை வரைபடத்தை வரையலாம். மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகள், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, தவிர்த்தல் மற்றும் உடல் ரீதியான கவலைகள் ஆகியவற்றை வெவ்வேறு பகுதிகளில் வைத்து, எது அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது என்று பாருங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாத் துன்பங்களுக்கும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளையே காரணம் என்று கூறாதீர்கள். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே துன்பப்படுகின்றன என்பதை அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். முதலில், முக்கியப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்து, பின்னர் படிப்படியாக ஆதரவு நடவடிக்கைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"ஒன்றாக நிகழும் நிகழ்வுகளைக் கையாளுதல்: பதட்டம்/மனச்சோர்வு/OCD" அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ள உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது OCD ஆகியவை உடல்நலக் கவலைகளை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், மேலும் மிகவும் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சினையையும் குறித்துக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் சமாளிக்க முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் நலனுக்கானது, உங்களைக் குறை கூறுவதற்கல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.