பாடம் 1477: சமூக வாழ்வில் எல்லைகளும் சுய பாதுகாப்பும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் விளக்கமும், 'சமூக வாழ்வில் எல்லைகளும் சுயப் பாதுகாப்பும்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மிரட்டல், அறிவுரை, மற்றும் அதீத கேள்விகளை எதிர்கொள்ளும்போது எல்லைகளை அமைப்பது எப்படி, உண்மைகளையும் விதிகளையும் கொண்டு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி, மற்றவர்களின் கவலைகளால் மனமுடைந்து போவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுயப் பாதுகாப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை, உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1477: சமூக வாழ்வில் எல்லைகளும் சுய பாதுகாப்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று நாம் "சமூக வாழ்வில் எல்லைகளும் சுய பாதுகாப்பும்" பற்றி கற்றுக்கொள்ளப் போகிறோம். சமூகச் சூழல்களில், சிலர் பயமுறுத்தும் தந்திரங்கள், அறிவுரைகள் அல்லது அதிகப்படியான கேள்விகள் மூலம் பதற்றத்தை அதிகப்படுத்துகிறார்கள். இந்தக் கல்விப் பாடநெறி, கற்பவர்கள் எல்லைகளை அமைத்துக்கொள்ளவும், உண்மைகள் மற்றும் விதிகளைக் கொண்டு தங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளவும், சோர்வடையும் வரை வாதிடாமலும், மற்றவர்களின் பயங்களை எடுத்துக்கொள்ளாமலும் இருக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல்நலப் பதற்றம் என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உருவாகும் ஒரு அதீத பாதுகாப்பு மனப்பான்மையாகும். நமது நோக்கம் உடலைப் புறக்கணிப்பதல்ல, மாறாக அதை விரிவான எல்லைகளுடனும் தெளிவுடனும் கவனித்துக்கொள்வதே ஆகும். இந்தக் கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதலைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது வெறும் அதிகரித்த பதற்றமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள். இறுதியில், உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: பயத்தால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படாமல், என்னால் என் உடல்நலத்தைப் பற்றி அக்கறை கொள்ள முடியும். இன்று, நாம் ஒரேயொரு படி முன்னோக்கி எடுத்து வைத்தால் போதும், எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்கத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராகும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களுக்கு அமைதியாக நினைவூட்டலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூகச் சூழல்களில் நோய் குறித்த கதைகள், அறிவுரைகள் அல்லது பயமுறுத்தும் கூற்றுகளைக் கேட்பது, விரைவாகப் பதற்றத்தைத் தூண்டக்கூடும். மற்றவர்களைத் தாக்காமலும், மேலும் பயத்தைத் தூண்டும் செய்திகளைப் பெறுவதைத் தடுக்காமலும் இருக்கும் மென்மையான எல்லைக் கூற்றுகளைத் தயாரிக்க, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். ஈடுபாட்டைக் குறைப்பதற்காக, உண்மைகள், விதிகளைப் பயன்படுத்தவும், பேச்சின் போக்கை மாற்றவும் செயற்கை நுண்ணறிவு பரிந்துரைக்கும். சுயப் பாதுகாப்பு என்பது அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிவதே ஆகும். உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாப்பதே, சமூக சுதந்திரத்தை படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரே வழியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகச் சூழல்களில் நோய் பற்றிய கதைகளையோ அல்லது பயமுறுத்தும் ஆலோசனைகளையோ கேட்ட பிறகு, இசை எல்லைகளை மீட்டெடுக்க உதவும். தூண்டக்கூடிய தகவல்களை நீக்கிய பிறகு, பதிலளிப்பதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் பதற்றத்திலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு அமைதியான மெல்லிசையைக் கேளுங்கள். மற்றவர்களின் அச்சங்களால் அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தவிர்க்க இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் மென்மையாகப் பேச்சின் போக்கை மாற்றலாம் அல்லது பயமுறுத்தும் உள்ளடக்கங்களுக்கு ஆளாவதைக் குறைக்கலாம். சுய பாதுகாப்பு என்பது அலட்சியம் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து பங்கேற்பதற்காக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர்: வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் ஒரு இதமான மற்றும் நறுமணமிக்க உணர்வைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்ற நேரங்களிலும், உங்களுக்கு ஆறுதல் தேவைப்படும்போதும் ஏற்றது. வெண்ணிலா அமைதியளிக்கும், ரோஜா மென்மையானது, இவை உடலை மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்காக தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். "சமூக வாழ்வில் எல்லைகளும் சுய பாதுகாப்பும்" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் இந்தத் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறைகளை, ஒரு கணம் நிறுத்தி உங்கள் புரிதலை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, மனநல சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை இலைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை இலைக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சமூக ஆலோசனைகளும் பயமுறுத்தும் தந்திரங்களும் உடல்நலப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையானது, ஒருவரின் சொந்த எல்லைகளுக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சடங்காகச் செயல்படலாம்; மேலும், அனைவரின் அச்சங்களையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த வழிமுறை, உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் நோய் தொடர்பான பதற்றக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை இலைக் கஞ்சி: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், சீரான வாழ்க்கை முறையை அடைவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது சமூக வாழ்வில் எல்லைகள் மற்றும் சுயபாதுகாப்பு குறித்த பாடத்திட்டத்தின் ஆதரவுடன் வழங்கப்படுகிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை இலைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சமூகச் சூழல்களில் நோய் பற்றிய கதைகளையோ அல்லது பயமுறுத்தும் ஆலோசனைகளையோ கேட்ட பிறகு, மற்றவர்களின் அச்சங்கள் உங்களை நேரடியாகப் பாதிப்பதைத் தடுக்க, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மையத்திலும், வெளி வளையத்தில் எல்லைக் கோடுகள், உண்மையான விதிகள் மற்றும் பேச்சை மாற்றுவதற்கான தலைப்புகளையும் வையுங்கள். சுயப் பாதுகாப்பு என்பது அலட்சியம் அல்ல, மாறாக பயமுறுத்தும் தகவல்களைத் தொடர்ந்து பெற முடியாது என்பதை அறிவதே ஆகும் என்பதை இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாப்பதே சமூக சுதந்திரத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே வழியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமூகச் சூழல்களில் நோய் பற்றிய கதைகளையோ அல்லது பயமுறுத்தும் ஆலோசனைகளையோ கேட்ட பிறகு, அதில் உள்ள கதாபாத்திரங்களை எழுதி வைப்பது, மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும். வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல், அந்த வரிகளே உங்களை அந்தப் பதற்றத்திலிருந்து மீட்டு வழிநடத்தப் பழகுங்கள். நீங்கள் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கலாம், குறைவாகப் பயமுறுத்தும் உள்ளடக்கத்தைக் கேட்கலாம் அல்லது மென்மையாகப் பேச்சை மாற்றலாம். சுயப் பாதுகாப்பு என்பது அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக இந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிவதே ஆகும். உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாப்பதே, சமூக சுதந்திரத்தை படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரே வழியாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகச் சூழல்களில் நோய் பற்றிய கதைகளையோ அல்லது பயமுறுத்தும் ஆலோசனைகளையோ கேட்ட பிறகு, ஒரு எல்லை வரைபடத்தை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களின் வார்த்தைகளை வெளி வட்டத்திலும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் மையத்திலும் வையுங்கள். தலைப்பை மாற்றுவதையும், அச்சமூட்டும் உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்ப்பதையும், உண்மைகளுக்குத் திரும்புவதையும் குறிக்க, சில மென்மையான எல்லைக் கோடுகளைச் சேர்க்கவும். சுய பாதுகாப்பு என்பது அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக, பயத்தைத் தொடர்ந்து பெற முடியாது என்பதை அறிவதே ஆகும். உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாப்பது, நீங்கள் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து வாழ அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"சமூக வாழ்வில் எல்லைகளும் சுய பாதுகாப்பும்" என்ற தலைப்பிலான கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றவர்கள் உங்களை அச்சுறுத்தும்போதோ, அறிவுரை கூறும்போதோ, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகக் கேள்வி கேட்கும்போதோ உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யலாம், மேலும் எல்லைகளைப் பற்றி ஒரு மென்மையான வரியையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.