பாடம் 1484: மாற்றுக் கோளாறின் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'மாற்றுக் கோளாறின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு' என்ற பாடத்திற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகள், வடிவங்களை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. மதிப்பீடு என்பது முடிவில்லாத சோதனைகள் அல்ல, மாறாக தெளிவான திசையை நோக்கிய ஒரு தேடல் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1484: மாற்றுக் கோளாறின் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் தைரியமாக மாற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, மனமாற்றக் கோளாறின் (conversion disorder) நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். நோயறிதலும் மதிப்பீடும் முடிவில்லாத சோதனைகள் அல்ல; அல்லது, "எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், இது ஒரு உளவியல் சிக்கல்" என்று வெறுமனே கூறுவதும் அல்ல. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகள், அறிகுறிகளின் வடிவங்கள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அவசியமான மருத்துவ விலக்குகள் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. இன்று, மதிப்பீட்டின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்: பயத்தையும் அறிகுறிகளையும் மேலும் ஆழப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான சோதனைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் பாதுகாப்பைப் பாதுகாப்பதே இதன் நோக்கம். உங்கள் மூளை தொடர்ந்து "இது உண்மையா அல்லது பொய்யா?" என்று கேட்கும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மைகள், உணர்வுகள், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நாம் பிரித்துப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் இனி கலவையான பயங்களால் உந்தப்பட மாட்டீர்கள். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலோ, ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதிலோ, அல்லது ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதிலோ கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இந்த பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் மிகவும் நிலையாக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். உங்கள் பயத்தை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும் செயல்பாட்டு மீட்புக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைபெறு, பிறகு பயிற்சி செய்; முதலில் பாதுகாப்பாக இரு, பிறகு முன்னேறு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நோயறிதலுக்கும் மதிப்பீட்டிற்கும், மருத்துவர்கள் எல்லா சாத்தியக்கூறுகளையும் முடிவில்லாமல் நிராகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகளைத் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுடன் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளின் காலவரிசை, பரிசோதனை முடிவுகள், நிகழ்வுப் பதிவுகள், மன அழுத்தக் குறிப்புகள் மற்றும் உங்களின் மிகப்பெரிய கவலைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். நரம்பியல் அல்லது உளவியல் வல்லுநர்களின் முடிவெடுக்கும் திறனுக்கு செயற்கை நுண்ணறிவால் மாற்றாக அமைய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்ள அது உதவும். தெளிவான வெளிப்பாடு என்பது குணமடைவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பதற்றத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவும் சில இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு எப்போது முதன்முதலில் அறிகுறிகள் தோன்றின, தூண்டிய நிகழ்வுகள், பரிசோதனை முடிவுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதல் ஏற்படும். இசை ஒரு மருத்துவரின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, அல்லது அதை சுய-நோயறிதலுக்கும் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் உடல் ரீதியான கவலைகளை மிகவும் அமைதியாக வெளிப்படுத்த உதவும். உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது, தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது இரத்தத்தை வளர்க்கும், உடலுக்கு வலுவூட்டும், அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவும் விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு பொதுவான பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மையைப் போக்க உதவும். உடல் பலவீனமாக இருக்கும்போதும் அல்லது மனநிலை தாழ்வாக இருக்கும்போதும் மென்மையான ஊட்டச்சத்திற்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தினமும் ஒருமுறை, குறிப்பாக மாலையில் பருகவும். "மாற்றுக் கோளாறின் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறையானது தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லாவெண்டர் தேன் ஓட்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லாவெண்டர் தேன் ஓட்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டை எதிர்கொள்ளும்போது, தங்களைத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ள நேரிடுமோ என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பைத் தொடர்ந்து வரும் உணவுமுறைப் பயிற்சிகள், மருத்துவத் தகவல்கள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பதிவு செய்வதற்கும் மீள்பார்வை செய்வதற்கும் ஏற்றவையாக உள்ளன. இந்த உணவுத் திட்டம் மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது; இது உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:லாவெண்டர் தேன் ஓட்ஸ் கஞ்சி: மாற்றுக் கோளாறின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டில், செயல்பாட்டுக் கண்காணிப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லாவெண்டர் தேன் ஓட்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், எந்தவொரு பதட்டத்தையும் தணிக்கவும் சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலாவைப் பார்க்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவு தரும் அறிகுறிகளை மையத்திலும், வெளி வளையத்தில் ஒரு காலவரிசை, பரிசோதனை முடிவுகள், தூண்டும் நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களையும் வையுங்கள். இந்த உருவம் ஒரு மருத்துவரின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்ள இது உதவும். உங்கள் நிலை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; உங்கள் உடல் என்ன அனுபவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையாக வெளிப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்குத் தயாராவதற்கு முன், கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி உங்கள் ஆரம்பப் பீதியிலிருந்து உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் சுவாசத்தைச் சீராக்கவும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் சீரான கோடுகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும். நீங்கள் ஓரளவு அமைதியடைந்தவுடன், அறிகுறிகள் தோன்றும் நேரம், பரிசோதனை முடிவுகள், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் பற்றிய தகவல்களைத் தயாரிப்பது மிகவும் தெளிவாக இருக்கும். இது ஒரு மருத்துவரின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உண்மையான கவலைகளை மிகவும் அமைதியாக வெளிப்படுத்த இது உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்பீட்டிற்குத் தயாராகும் போது, நீங்கள் ஒரு அறிகுறி காலவரிசையை வரையலாம். அறிகுறிகளின் தொடக்கம், மோசமடைதல் மற்றும் தணிதல், பரிசோதனை முடிவுகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களைக் குறிக்க எளிய குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தவும். அது கரடுமுரடாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் அனுபவத்தைத் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்க உதவுவதே இதன் முக்கிய அம்சம். இது ஒரு மருத்துவரின் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது தகவல் பரிமாற்றத்தை மேலும் கட்டமைக்கப்பட்டதாக மாற்றும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நிலை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நேர்மையாக வெளிப்படுத்தினால் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"மாற்றுக் கோளாறின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு" என்ற பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மதிப்பீட்டுத் தகவல்கள் பயத்தின் குழப்பமான குவியலாக மாறுவதைத் தடுக்க, உங்கள் சோதனை முடிவுகள், மருத்துவரின் விளக்கங்கள், மீதமுள்ள கவலைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். அறிகுறிகளோ அல்லது உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்றைக்கு உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.