பாடம் 1486: நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், உங்களை "நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு" என்ற நிலைக்கு மென்மையாக வழிநடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்புகள், செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தல் மற்றும் படிப்படியான இலக்குகளை உருவாக்குதல்; அன்றாடத் திறன்களை மென்மையான வேகத்தில் ஒருங்கிணைத்தல்; மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளால் ஏற்படும் விரக்தியைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் அதிக நிலைத்தன்மையுடன் இருப்பதுதான். உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1486: நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து அமைதியாக அமர்ந்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இன்று நாம் "நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். நீண்ட கால மேலாண்மையின் நோக்கம், அறிகுறிகள் தினமும் மறைந்துவிடுகின்றனவா என்பதில் இல்லை, மாறாக செயல்பாடு, தாளம், தூண்டுதல்கள் மற்றும் மீண்டுவரும் திறனைக் கண்காணிப்பதில் உள்ளது. இன்று, மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான எச்சரிக்கைகள், செயல்பாட்டுப் பதிவுகள் மற்றும் படிப்படியான இலக்குகளை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். இதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை "அறிகுறிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதிலிருந்து" படிப்படியாக "என்னால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பங்கேற்க முடியும்" என்ற நிலைக்கு மாற்றுவோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரே ஒரு மாற்றத்தை விட படிப்படியான நிலைப்படுத்தல் மிகவும் முக்கியமானது. இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் பதற்றம், குழப்பம், வெட்கம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளின் நம்பகத்தன்மையை உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் மதிப்பிடப்படவில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைப் பதிவு செய்வதில் அல்லது ஒரே ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம் அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, இன்றைய நாளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஒரு தீவிரமான தாக்குதல், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும் நீங்கள் மீண்டுவர இடமளிக்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைத்திருங்கள், பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி ஒத்துழைப்பது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு, மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை, செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தல் மற்றும் படிப்படியான இலக்குகள் தேவைப்படுகின்றன. சோர்வு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அதிகரித்த தவிர்ப்பு அல்லது பயிற்சியில் ஏற்படும் தடங்கல்கள் போன்ற, அறிகுறிகள் மோசமடையப் போகின்றன என்பதைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளைப் பதிவு செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தலாம். மூன்று-படிநிலை மெதுவாக்கும் திட்டத்தில் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்: இடைநிறுத்தம், உடலை நிலைப்படுத்துதல், மற்றும் ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுதல் அல்லது மறுவாழ்வுத் திட்டத்திற்குத் திரும்புதல். மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவது தோல்வியல்ல; ஆரம்பகாலத் தலையீடு, மீட்சியின் முன்னேற்றத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு ஒரு சீரான தாளம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இசை ஒரு மென்மையான தினசரி நினைவூட்டலாகச் செயல்பட முடியும். காலையில் எழுந்தவுடன், பயிற்சியின் போது, ஓய்வின் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பயன்படுத்துவதற்கு, சீரான, அமைதியான ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் இந்தப் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளுக்குப் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள அனுமதிக்கும். இசையைக் கேட்கும்போது, சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனியுங்கள்; அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இசை, நீங்கள் முன்கூட்டியே நிதானமடைய உதவுகிறது, இதன் மூலம் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் வாய்ப்பைக் குறைத்து, உங்கள் மீட்பு முன்னேற்றத்தை சீராகப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்: இந்தத் தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், மல்லிகையின் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்க எதிர்ப்பு, மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உணர்ச்சி ரீதியான நிலையற்ற தன்மையை அனுபவிக்கும் போதும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில மல்லிகை பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை குடிக்கவும். "நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை இடைநிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக, தினசரி உணவு சிகிச்சை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வு தொடர்பான குறிப்புக்காக மட்டுமே இந்தத் தேநீர் செய்முறை வழங்கப்படுகிறது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: வெங்காயம் மற்றும் தைம் கலவை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயம் தைம் ரோஸ்ட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீண்ட கால மேலாண்மையானது, சீரான செயல்பாடு, செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறித்த எச்சரிக்கை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையானது, தினசரி மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சடங்காக மாறக்கூடும். இது, அறிகுறிகள் குறித்த பயத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உறுதியான கவனிப்பின் பக்கம் திருப்ப உதவும். இந்த உணவுமுறையானது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இது, உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; மேலும், இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, சீரான செயல்பாட்டு மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயம் மற்றும் தைம் சேர்த்து வறுத்த துண்டுகள்: நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளின்போது, செயல்பாட்டுக் கண்காணிப்பிற்கும் சீரான செயல்பாட்டுத் தாளங்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: வெங்காயம் மற்றும் தைம் வறுவல்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு, அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்த பிறகு பீதியடையாமல், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையை மையத்திலும், வெளிப்புற வளையங்களில் உறக்கம், மன அழுத்தம், பயிற்சி, சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களையும் வையுங்கள். மென்மையாகக் கவனியுங்கள், மேலும் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தோல்விகளாகத் தவறாக எண்ணாதீர்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைப்பது, உங்கள் இயல்பு நிலையை மீட்டெடுப்பது, மற்றும் ஆதரவுடன் இணைவது ஆகியவை உங்கள் சாதனைகளைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகள் என்பதை இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நிலைத்தன்மை என்பது விறைப்புத்தன்மை அல்ல, மாறாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் மென்மையான பராமரிப்பும் தேவை. கையெழுத்துப் பயிற்சியானது உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை; சோர்வு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது அறிகுறிகளின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துதல் போன்றவற்றை நீங்கள் உணரும்போது, முன்கூட்டியே உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க மட்டுமே இது உதவுகிறது. உறுதியாக அமர்வது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை சரியான இடத்தில் வைப்பது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஏற்ற இறக்கங்களைத் தோல்விகளாகக் கருதாதீர்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள முன்கூட்டியே நிறுத்துவது, உங்கள் குணமடைதல் முன்னேற்றத்தைப் பாதுகாப்பதோடு, முதிர்ச்சியான சுய ஆதரவையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மேலாண்மையை ஒரு மென்மையான எச்சரிக்கை வரைபடமாகக் கற்பனை செய்யலாம். சோர்வு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, பயிற்சித் தடங்கல்கள் மற்றும் அறிகுறிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துதல் போன்ற சமிக்ஞைகளை ஒரு பக்கத்திலும்; ஓய்வு, சுயசிந்தனை, ஆதரவுடன் இணைதல் மற்றும் திட்டத்திற்குத் திரும்புதல் ஆகியவற்றை மறுபக்கத்திலும் குறிக்கவும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைத் தோல்விகளாகக் கருதாதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் உடல் உங்களை நிதானப்படுத்த நினைவூட்டுவதாகப் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, அவற்றை முன்னெச்சரிக்கையாகச் சரிசெய்வது, உங்கள் உடலின் படிப்படியாக மீண்டுவரும் திறன்களைப் பாதுகாக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், 'நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு' அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உள்ளது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியையோ, ஒரு செயல்பாட்டு இலக்கையோ, அல்லது இன்று நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய, நிலைப்படுத்தும் செயலையோ நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் அக்கறைக்காக மட்டுமே, உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து நாட்குறிப்பை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.