பாடம் 1488: இயக்க அறிகுறிகள்: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், "இயக்க அறிகுறிகள்: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம்" என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதத்திற்குள் இருக்கும் உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு ஒதுக்கீட்டு முறைகளில் உள்ள முரண்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பாதுகாப்பான இயக்கத்தையும் படிப்படியான எடை தாங்குதலையும் கற்றுக்கொள்ளவும், படிப்படியாக உங்கள் உடலின் மீது நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் இது உங்களுக்கு உதவும். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1488: இயக்க அறிகுறிகள்: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "இயக்க அறிகுறிகள்: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். பலவீனமும் பக்கவாதமும் உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற அச்சத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும். செயல்பாட்டுப் பலவீனம் பெரும்பாலும் சீரற்ற அறிகுறிகளுடனும், மாறுபட்ட வலிமையுடனும் வெளிப்படுகிறது; இது ஏமாற்று வேலை அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலம் செயல்படும் விதத்தில் உள்ள ஒரு சிக்கலாகும். இன்று, பாதுகாப்பான செயல்பாடு, படிப்படியான சுமையேற்றம் மற்றும் வெளிப்புற சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். இது, "என்னால் சிறிதளவு நகர முடியும்" என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வழிவகுக்கும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை, ஒரு சுழற்சி, ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது மீட்டெடுக்கக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்காக நீங்கள் கருதலாம். அதைக் கண்டவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைப்பது கூட விலைமதிப்பற்றது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது ஒரே ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம் அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்கு பதட்டம் மட்டும் அதிகரித்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனித்து, பின்னர் உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் அதே அளவு முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைபெறு, பிறகு பயிற்சி செய்; முதலில் பாதுகாப்பாக இரு, பிறகு முன்னேறு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படிச் செயல்படுவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். ஒரு சிறிய பயிற்சியை முடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மீண்டுவர நீங்கள் இடம் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும்போது, உங்கள் உடல் ஒத்துழைக்கவில்லை என்று உடனடியாகக் குறை கூறாதீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் தோன்றும் இடம், உங்கள் கவனம் சிதறும்போது அவற்றை மேம்படுத்த முடியுமா, எந்த அசைவுகள் எளிதாக உள்ளன, எந்த அசைவுகள் உங்களைப் பயமுறுத்துகின்றன போன்றவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். பாதுகாப்பான இயக்கத்தையும் படிப்படியான சுமையேற்றும் உத்தியையும் உருவாக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சியை ஒரு மருத்துவர் அல்லது மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் உங்கள் உடல் அதன் இயக்கப் பாதைகளை மீண்டும் கண்டறிய உதவுவதே இதன் நோக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உதவியற்ற அல்லது செயலற்ற உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு பாதுகாப்பான செயல்பாட்டுச் செயல்முறையின் வழியே இசை உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். தயவுசெய்து, தொழில் வல்லுநர்களால் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள், சிறிய அசைவுகள் அல்லது கற்பனை அசைவுகளை உள்ளடக்கி, மெதுவான மற்றும் சீரான தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உடலை உடனடியாக மீண்டுவரக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அந்தத் தாளம் ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகச் செயல்பட்டு, உங்கள் கவனத்தைப் பயத்திலிருந்து அசைவுகளுக்கான சமிக்ஞைகளுக்கு மாற்ற உதவுகிறது. கீழே விழும் அபாயம் இருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீரில் ஆரஞ்சு மலர் சாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஓய்வெடுக்கவும் ஆரஞ்சு மலர் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் நறுமணக் கூறுகள் உடலைத் தளர்த்த உதவுகின்றன, எனவே மனச்சோர்வாகவோ அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் இதைக் குடிக்கவும். "இயக்க அறிகுறிகள்: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதிகப்படியான கவனத்தை நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: புதினா ஓட்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா ஓட்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயலாமை மற்றும் செயலற்ற நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு மென்மையான, நிலையான உணவுமுறையானது படிப்படியான செயல்பாட்டுடன் இணைந்து செயல்படக்கூடும். உங்களை நீங்களே நிரூபிக்கக் கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்றும், மாறாகப் பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் உங்கள் உடலின் மீது சிறிதளவு நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற்றால் போதுமானது என்றும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இந்த உணவுமுறையானது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது; இது உடல் ஒரு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:புதினா ஓட்ஸ் கஞ்சி: இயக்க அறிகுறிகளுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதப் போக்கில் செயல்பாட்டுக் கண்காணிப்பு மற்றும் தாளங்களை நிலைப்படுத்துதல் குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: புதினா ஓட்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உதவியற்ற அல்லது செயலற்ற உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு மண்டலம் உங்கள் பயத்தைத் தணிக்க உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடல் தாங்கப்படுவதை உணருங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான அடியுடன் இயக்கம் தொடங்குவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை உடனடியாக மீட்கும்படி கட்டாயப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் ஆபத்தான அசைவுகளைத் தனியாக முயற்சிக்காதீர்கள். கீழே விழும் அபாயம் இருந்தால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழும் பாதுகாப்பான சூழலிலும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுவதற்காகவே இந்த வடிவங்கள் உள்ளன.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உதவியற்ற அல்லது செயலற்ற உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, பயம் உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்வதைத் தடுக்க எழுத்துக்கலை உதவும். பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட செயல்கள் தேவையில்லை; பேனாவை ஒரு பாதுகாப்பான நிலையில் மெதுவாகப் பிடித்து, உங்கள் கை, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் சுவாசத்தை உணருங்கள். உங்கள் உடலை உடனடியாக மீளச் செய்ய வற்புறுத்தாதீர்கள், மேலும் ஆபத்தான அசைவுகளைத் தனியாக முயற்சிக்காதீர்கள். கீழே விழும் அபாயம் இருந்தால், நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் உடலின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உதவியற்ற அல்லது செயலற்ற உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவு தேவைப்படுவது போல அதை வரையலாம். உங்களுக்கு இன்னும் ஆதரவு இருப்பதாக உணரக்கூடிய பகுதிகளை மென்மையான வண்ணங்களிலும், பயம் மற்றும் அசைவின்மை உள்ள பகுதிகளை அடர் வண்ணங்களிலும் சித்தரிக்கவும். தயவுசெய்து, அந்த உருவத்தை உடனடியாக வலிமையாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மேலும் ஆபத்தான செயல்களைத் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். கீழே விழும் அபாயம் இருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள். வரைதல் என்பது, உடலை மென்மையாகப் பார்க்க உதவும் ஒரு வழி மட்டுமே.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"இயக்க அறிகுறிகள்: பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம்" என்ற தலைப்பிலான கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. நாள் முழுவதும் அந்தப் பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம் எவ்வாறு மாறியது என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், பின்னர் பாதுகாப்பான, மென்மையான, மற்றும் எளிதில் நிறுத்தக்கூடிய ஒரு தொடக்கச் செயலை எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை மற்றவர்கள் பார்ப்பதற்காக எழுத வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அறிகுறிகளோ அல்லது உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டுப் பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.