பாடம் 1489: இயக்க அறிகுறிகள்: நடுக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான அசைவுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'இயக்க அறிகுறிகள்: நடுக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான அசைவுகள்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கவனம், பதற்றம் மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றால் நடுக்கங்களும் தன்னிச்சையான அசைவுகளும் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்; அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாகக் குறைக்க, தாள லயத்திலான குறிப்புகளையும் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் நுட்பங்களையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1489: இயக்க அறிகுறிகள்: நடுக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான அசைவுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் தைரியமாக மாற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, நாம் "இயக்க அறிகுறிகள்: நடுக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான அசைவுகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, பிறர் உங்களைக் கூர்ந்து கவனிக்கும்போது, அல்லது தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ என்று கவலைப்படும்போது நடுக்கங்களும் தன்னிச்சையான அசைவுகளும் பெரும்பாலும் தீவிரமடைகின்றன. மேலும், கவனத்தைச் செலுத்தும்போதோ அல்லது தாள லயத்தினாலோ அவை குறையக்கூடும். இன்று, கவனம் எவ்வாறு அறிகுறிகளைப் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், "நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு அறிகுறி வலுப்பெறும்" என்ற சுழற்சியிலிருந்து விடுபடவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உடனடியாக நிறுத்துமாறு நாங்கள் உங்களைக் கேட்கவில்லை, மாறாக, அதன் தீவிரத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கும் பயிற்சியைச் செய்யுமாறு கூறுகிறோம். உங்கள் மூளை தொடர்ந்து "இது நிஜமா இல்லையா?" என்று கேட்கும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மைகள், உணர்வுகள், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நாம் பிரித்துப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் இனி அச்சங்களின் குழப்பத்தால் உந்தப்பட மாட்டீர்கள். கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலோ, ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதிலோ, அல்லது ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதிலோ கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் உள்ளடக்கம், மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால், அது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் மேலும் நிலையாக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராகும்போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி ஒத்துழைப்பது என்பதை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். ஒரு சிறிய பயிற்சியை முடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, செயல்பாட்டு மீட்புக்கு நீங்கள் இடமளிக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைபெறு, பிறகு பயிற்சி செய்; முதலில் பாதுகாப்பாக இரு, பிறகு முன்னேறு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நடுக்கங்கள் அல்லது தன்னிச்சையான அசைவுகள் பயமுறுத்தக்கூடியவை, மேலும் அவை வெட்க உணர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சூழல், அதன் நிகழ்வு அதிர்வெண், பதற்றத்தின் அளவு, கவனம் சிதறும்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். கவன மாற்றங்கள், தாள லயத்திலான குறிப்புகள் மற்றும் விழிப்புணர்வின்மை ஆகியவற்றின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் உடலை வலுக்கட்டாயமாக அடக்காதீர்கள்; அது மேலும் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, மென்மையான கண்காணிப்பு, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளவையாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நடுக்கங்கள் அல்லது தன்னிச்சையான அசைவுகள் ஏற்படும்போது, அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக அடக்குவது பெரும்பாலும் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். தெளிவான ஆனால் மென்மையான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கவனத்தை அதன் மெல்லிசை, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் வெளிப்புறத் தாளம் ஆகியவற்றில் லேசாகச் செலுத்துங்கள். கவனம் சிதறும்போது அறிகுறிகள் சிறிதளவு மாறினால், அதை மென்மையாகக் கவனியுங்கள்; அவற்றை முற்றிலுமாக நிறுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். இசை ஒரு துணையாகச் செயல்பட்டு, நரம்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்தவும், படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் என்பது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்ற ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும் வயிற்று அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி உடல் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. இந்த தேநீர் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்க உதவும். செய்முறை: 5 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை நிரப்பவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை குடிக்கவும். "இயக்க அறிகுறிகள்: நடுக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான அசைவுகள்" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: ரோஸ்ஹிப் மூலிகை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்ஹிப் மூலிகை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கவனத்தாலும் பதற்றத்தாலும் நடுக்கங்களும் தன்னிச்சையான அசைவுகளும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. உணவைத் தயாரிக்கும்போது மெதுவாக வெட்டுவது, கலக்குவது மற்றும் குடிப்பது போன்றவை கவனத்தைக் திசைதிருப்பி, ஒரு சீரான தாளக் குறிப்பாகச் செயல்பட்டு, 'உற்றுப் பார்க்கப்படுவதிலிருந்து' உடலைத் தளர்த்த உதவும். இந்த உணவுத் திட்டம் மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ரோஜாப்பூ மூலிகை வெந்நீர் சூப்: இயக்க அறிகுறிகளுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை: நடுக்கம் மற்றும் தசைத்துடிப்பு சிகிச்சைகளின்போது செயல்பாட்டு ரீதியான கண்காணிப்பு மற்றும் தாளங்களை நிலைப்படுத்துதல். குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: ரோஸ்ஹிப் மூலிகை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நடுக்கங்கள் அல்லது தன்னிச்சையான அசைவுகள் ஏற்படும்போது, நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு வலுவாக அடக்குகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் உடல் சோர்வடையக்கூடும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நிலையான தாளத்தை அளிக்க, நீங்கள் மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, ஒரு கணம் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கண்களை வெளிவட்டத்தின் வழியே நகர்த்தலாம். உங்கள் கவனம் சிதறும்போதோ அல்லது நீங்கள் ஓய்வாக இருக்கும்போதோ அறிகுறிகள் சிறிதளவு மாறுகின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள்; அவை உடனடியாக மறைந்துவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த அமைப்பு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கருவி அல்ல, மாறாக நீங்கள் குறைவாக ஓய்வெடுக்கவும், மென்மையாகப் பழகிக்கொள்ளவும் உதவுவதே ஆகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நடுக்கங்கள் அல்லது தசைத்துடிப்புகள் ஏற்படும்போது, அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக அடக்குவது பெரும்பாலும் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி, என்ன எழுத வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பதில்லை; வெறுமனே கோடுகளை ஒரு மென்மையான வெளிப்புறத் தாளமாக மாற விடுங்கள். உங்கள் கை நடுங்கினால், கச்சிதமாக எழுத வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; பேனாவின் நுனியையும், உங்கள் சுவாசத்தையும், இடைவெளிகளையும் உணருங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறும்போதோ அல்லது ஓய்வாக இருக்கும்போதோ உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக இறுக்கத்தைக் குறைப்பது பற்றியது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நடுக்கங்கள் அல்லது தன்னிச்சையான அசைவுகள் ஏற்படும்போது, அவற்றைத் தாவும் கோடுகளாகவோ, விட்டுவிட்டுத் தோன்றும் புள்ளிகளாகவோ, அல்லது வேகத்தில் ஏற்ற இறக்கம் காணும் ஒரு தாளமாகவோ நீங்கள் வரையலாம். இந்தக் கோடுகளைத் தவறாக வரையாதீர்கள்; அவை உடலின் தற்போதைய வெளிப்பாடு மட்டுமே. அவற்றுக்கு அருகில், சுவாசம், கவனச்சிதறல், தாளக் குறிப்புகள் அல்லது அமைதியான தோழமையைக் குறிக்க, மேலும் நிலையான ஒரு கோட்டை வரையுங்கள். உங்கள் உடலை வலுக்கட்டாயமாக அடக்குவது உங்கள் நோக்கம் அல்ல, மாறாகப் படிப்படியாகப் பிடியைத் தளர்த்தி, ஒரு மென்மையான தாளத்தைக் கண்டறிவதே உங்கள் நோக்கம் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடல் இயக்க அறிகுறிகள்: நடுக்கங்கள் மற்றும் தன்னிச்சையான அசைவுகள்" என்ற தலைப்பிலான கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. நடுக்கங்கள் அல்லது தன்னிச்சையான அசைவுகள் மோசமடைந்த அல்லது தணிந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம். பின்னர், சீரான தாளம், கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல் அல்லது ஓய்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள மற்றொரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அறிகுறிகளோ அல்லது உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டுப் பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.