பாடம் 1495: இரண்டாம் நிலை ஆதாயங்கள் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் காரணிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் மற்றும் பராமரிப்புக் காரணிகள்' என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கவனிப்பு, கவனம் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை எவ்வாறு அறியாமலேயே அறிகுறிகளைத் தக்கவைக்கக்கூடும் என்பதை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளவும், பொறுப்பின் சுமையை உங்கள் மீது மட்டும் சுமத்தாமல் உங்கள் சூழலைச் சரிசெய்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகவும் திட்டமிட்ட முறையிலும் இருப்பதுதான் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1495: இரண்டாம் நிலை ஆதாயங்கள் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் காரணிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஒலிப் பகுதி, மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்படாமல், மென்மையாக உங்களை இந்தத் தலைப்பை நோக்கி வழிநடத்தும். இன்று, நாம் "இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் காரணிகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் என்பது, உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து நீங்கள் வேண்டுமென்றே எதையாவது பெறுகிறீர்கள் என்பதல்ல; மாறாக, அறிகுறிகள் தற்செயலாக ஓய்வு, கவனம், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுதலை அல்லது குறைக்கப்பட்ட பணிகளைக் கொண்டு வரக்கூடும், மேலும் இந்த பின்னூட்டங்கள் இந்தச் சுழற்சியைத் தொடரச் செய்யலாம். இன்று, நாம் நிலைநிறுத்தும் காரணிகளை மென்மையாகப் புரிந்துகொண்டு, ஆதரவு வலுவூட்டலாகவும், கவனிப்பு சிறைப்படுத்தலாகவும் மாறாதவாறு நமது சூழலைச் சரிசெய்யக் கற்றுக்கொள்வோம். இந்தக் கற்றலுக்கு நீங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அறிகுறிகள் இருக்கும்போதே, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளவும், பயிற்சி செய்யவும், உதவி தேடவும் ஒரு இடத்தை மெதுவாக உருவாக்குவது போன்றது இது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது ஒரே ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அதுவே போதும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வேகத்தைக் குறைத்து, நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் படிப்படியாக மீட்சி ஏற்பட விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயத்தை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படிச் செயல்படுவது என்பதை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு இடமளிக்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைத்திருங்கள், பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இரண்டாம் நிலை நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அதை நோயைப் போல நடிப்பதாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம். மன அழுத்தம் அல்லது சுற்றுச்சூழல் சார்ந்த பின்னூட்டங்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவது, அவற்றைப் பராமரிப்பது, அல்லது அவற்றைத் தவிர்ப்பது போன்றவை, அறியாமலேயே நோயின் அறிகுறிகளை நீடிக்கச் செய்யலாம் என்பதையே அது குறிக்கிறது. உங்கள் குடும்பத்தினரின் எதிர்வினைகள், பணிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் நீங்கள் அஞ்சும் செயல்பாடுகள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உங்கள் கண்ணியத்தைப் பாதுகாத்துக்கொண்டே, இந்தச் சுழற்சியை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன் நோக்கம் யாரையும் குறை சொல்வது அல்ல, மாறாக, குணமடைவதே மிகவும் ஊக்குவிக்கப்படும் திசையாக மாறும் வகையில் ஆதரவு அணுகுமுறையைச் சரிசெய்வதே ஆகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலைப்படுத்தும் காரணிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, இசை உங்கள் கூச்சத்தைக் குறைக்கவும், சூழல் அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். ஒரு அமைதியான மெல்லிசையைக் கேட்டு, உங்கள் கவனம், அக்கறை, தவிர்த்தல் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவை அறியாமலேயே உங்கள் உடலை அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டை அதிகம் சார்ந்திருக்கச் செய்துவிட்டனவா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். இங்கே யாரையும் குறை கூற இடமில்லை, புரிதலும் சரிசெய்தலும் மட்டுமே உண்டு. இசை உறவுகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதன்மூலம் ஆதரவானது அதீதப் பாதுகாப்பிலிருந்து படிப்படியாக செயல்பாட்டு மீட்பை ஊக்குவிக்கும் நிலைக்கு மாற வழிவகை செய்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகவும் பிரபலமானது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மலர்களில் மனநிலையை மேம்படுத்தி, அமைதியை அதிகரிக்கக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், குறிப்பாக மாலையில் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். "இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் மற்றும் பராமரிப்புக் காரணிகள்" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: பிரெஞ்சு வெங்காய சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பிரெஞ்சு வெங்காய சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இரண்டாம் நிலை நன்மைகளும் பராமரிப்புக் காரணிகளும் உங்கள் தவறல்ல. இந்த உணவுமுறை, வலியின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, படிப்படியான செயல்பாட்டு மீட்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு மென்மையாகவும் வரம்புகளுக்கு உட்பட்டும் ஆதரவளிக்க உதவும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுமுறை, உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காய சூப்: செயல்பாட்டுக் கண்காணிப்பு மற்றும் தாளங்களை நிலைப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, இரண்டாம் நிலை நன்மைகளை ஆதரிப்பதற்கும் சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பராமரிப்பதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: பிரெஞ்சு வெங்காய சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இரண்டாம் நிலை நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அதை நோயைப் போல நடிப்பதாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உண்மையான அறிகுறிகள் மையத்திலும், கவனிப்பு, தவிர்த்தல், கவனம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பின்னூட்டங்கள் வெளி வளையத்திலும் அமைக்கப்படுகின்றன. இந்த அமைப்பு, யாரையும் குறை கூறாமல், அந்தச் சுழற்சியை மென்மையாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆதரவு அன்பானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது அறிகுறிகளை மோசமாக்கக் கூடாது. படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை செயல்பாட்டு மீட்புக்கு மாற்றுங்கள், அப்போது உங்கள் உடல் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நிலைப்படுத்தும் காரணிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அவமானப்படுத்துவதை விட மென்மையே முதன்மையானது. கையெழுத்துப் பயிற்சியானது உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை; கவனம், அக்கறை, தவிர்த்தல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பின்னூட்டங்கள் ஆகியவை அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் படிப்படியாகப் பார்க்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. தயவுசெய்து இதை நோயைப் போலியாகக் காட்டுவதாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள், உங்கள் குடும்பத்தினரையும் குறை கூறாதீர்கள். நீங்கள் எழுதத் தொடங்கும் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது, செயல்பாட்டு மீட்புக்கு ஆதரவை எவ்வாறு மேலும் ஊக்கமளிப்பதாக மாற்றுவது என்று சிந்தியுங்கள். இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்த மாற்றத்திற்கே வழிவகுக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலைப்படுத்தும் காரணிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அவற்றை சுய-இழிவுபடுத்தலுடன் பார்க்காமல், வரைபடங்கள் மூலம் மென்மையாகப் பாருங்கள். கவனிப்பு, கவனம், தவிர்த்தல், பாதுகாப்பு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சார்ந்த எதிர்வினைகளை அறிகுறிகளைச் சுற்றி வட்டங்களாக வரையுங்கள். இவை நல்ல நோக்கத்துடன் செய்யப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அறியாமலேயே அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதை மேலும் கடினமாக்கியுள்ளன. இந்த வரைபடத்தின் நோக்கம், யாரையும் தவறு என்று நிரூபிப்பதல்ல, மாறாக, ஆதரவான வழிமுறைகளை படிப்படியாக செயல்பாட்டு மீட்பை நோக்கி நகர்த்த உதவுவதே ஆகும். அக்கறை காட்டப்படுவதும், ஊக்கப்படுத்தப்படுவதும் உண்மையில் ஒருங்கே இருக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் காரணிகள்" பற்றி விவாதித்த பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. கவனம், அக்கறை, தவிர்த்தல் அல்லது வேலையைக் குறைத்தல் போன்றவை உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனித்து, ஆதரவாகவும் அதே சமயம் வரம்புகளுக்கு உட்பட்டும் இருக்கும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அறிகுறிகளோ அல்லது உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.