பாடம் 1509: ஒருங்கிணைந்த பதட்டம்/மனச்சோர்வு/மன அதிர்ச்சியை நிர்வகித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'ஒருங்கிணைந்த பதட்டம்/மனச்சோர்வு/மன அதிர்ச்சியைக் கையாளுதல்' என்ற பாடத்திற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அதிர்ச்சி ஆகியவை அறிகுறிகளை எவ்வாறு பெருக்கி மாற்றியமைக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், அனைத்துச் சிக்கல்களையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காகத் தலையீடுகளுக்கு எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1509: ஒருங்கிணைந்த பதட்டம்/மனச்சோர்வு/மன அதிர்ச்சியை நிர்வகித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் தைரியமாக மாற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிர்ச்சி போன்ற இணை நோய்களை நிர்வகிப்பது பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிர்ச்சி ஆகியவை மனமாற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் குணமடைவதை மெதுவாக்கி, அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதையும் கடினமாக்கும். இன்று, இணை நோய்களை நிர்வகிப்பதற்கான முன்னுரிமையைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்: முதலில் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக உணர்ச்சிகள், அதிர்ச்சி மற்றும் உறவுச் சிக்கல்களைச் சரிசெய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்; முதலில் மிக முக்கியமான படியைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் மூளை தொடர்ந்து "இது உண்மையா அல்லது பொய்யா?" என்று கேட்கும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மைகள், உணர்வுகள், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் குணமடைவதற்கான நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நாம் பிரித்துப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் இனி பயங்களின் குழப்பத்தால் உந்தப்பட மாட்டீர்கள். கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம் அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள். இந்த பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் மிகவும் சீராக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும் உங்கள் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க இடமளிக்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைத்திருங்கள், பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் செயல்பாட்டு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். மனச்சோர்வு, பீதி, தூக்கமின்மை, அதிர்ச்சியால் தூண்டப்பட்ட அல்லது தவிர்ப்பு நடத்தைகள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். பாதுகாப்பு, செயல்பாட்டு மீட்பு மற்றும் உணர்ச்சிசார் சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் மனதைக் குறை கூறாதீர்கள், உங்கள் உடலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தாதீர்கள். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இரண்டுக்குமே தொழில்முறை ஆதரவு தேவை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது மன அதிர்ச்சி போன்றவை ஒரே நேரத்தில் உடலைப் பாதிக்கும்போது, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு இசை ஒரு அடித்தளமாக அமையும். உங்கள் உடல் அதீத எச்சரிக்கை உணர்விலிருந்து படிப்படியாகத் தளர்வடைய அனுமதிக்கும் வகையில், கிளர்ச்சியூட்டாத அல்லது சோகத்தைத் தூண்டாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, பயம், மனச்சோர்வு, உணர்ச்சியற்ற நிலை அல்லது பதற்றம் அதிகமாக வெளிப்படுகிறதா என்பதைக் கவனிக்கவும். இசை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உதவி மற்றும் பயிற்சியை நாடுவதை முன்னுரிமைப்படுத்துவதற்கு முன்பு, சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நிலைபெற அது உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர்: மல்லிகை தேநீர் அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. மேலும், பதற்றம் மற்றும் கவலையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு இது ஏற்றது. மல்லிகை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை உடல் மற்றும் மன நல உணர்வுகளை மேம்படுத்தும். செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் தேயிலைகளை வெந்நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனநிலையைச் சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். "பதட்டம்/மனச்சோர்வு/மன அதிர்ச்சி ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த மேலாண்மை" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தைத் தற்காலிகமாக நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது தினசரி உணவுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பைன் கொட்டைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பைன் கொட்டை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது மன அதிர்ச்சி ஆகியவை ஒன்றுசேரும்போது, உடலுக்குக் குறைந்த மன அழுத்தத்தைத் தரும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. கஞ்சி எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதில்லை, ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாகச் சுமையான நேரங்களில் அன்றாட வாழ்வில் ஓரளவு நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க அது உங்களுக்கு உதவும். மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பைன் கொட்டைக் கஞ்சி: ஒருங்கே ஏற்படும் பதட்டம், மனச்சோர்வு, மன அதிர்ச்சி போன்றவற்றைக் கையாளும் சிகிச்சைகளின்போது, செயல்பாட்டுக் கண்காணிப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை நிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பைன் கொட்டைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது மன அதிர்ச்சி ஆகியவை செயல்பாட்டு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் தீவிரமான உணர்வுகளை மையத்தில் வைத்து, பாதுகாப்பு, உறக்கம், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, மறுவாழ்வு மற்றும் தொழில்முறை சிகிச்சைக்காக அவற்றை வெளி வளையத்தைச் சுற்றி அடுக்கவும். தயவுசெய்து எல்லாவற்றிற்கும் உடல் அல்லது உளவியல் அம்சத்தைக் குறை கூறாதீர்கள். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒன்றாகவே கவனிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வடிவங்கள் சிக்கலான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அடுக்க உதவுகின்றன.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மன அதிர்ச்சி போன்றவை ஒரே நேரத்தில் உடலைப் பாதிக்கும்போது, எழுத்துக்கலை இந்த சிக்கலான உணர்வுகளுக்கு ஒரு நிலையான தளத்தை வழங்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி, என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடுவதில்லை; வெறுமனே கோடுகள், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நிலையான தோரணையைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் உள்வாங்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் வலிக்கு உடல் ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான அம்சத்தை மட்டும் குறை சொல்லாதீர்கள். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, அவற்றை ஒன்றாகவே புரிந்துகொள்ள வேண்டும். முதலில் சிறிது அமைதியடையுங்கள், பிறகு ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது மன அதிர்ச்சி ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் உடலைப் பாதிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு அடுக்கு வரைபடத்தை வரையலாம். உடல் அறிகுறிகள், மனச்சோர்வு, பீதி, தூக்கமின்மை, தவிர்த்தல் மற்றும் மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளை வெவ்வேறு அடுக்குகளில் வையுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் வலியை உடல் அல்லது உளவியல் அம்சத்திற்கு மட்டுமே காரணம் என்று கருதாதீர்கள். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒன்றாகவே கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். முதலில் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உதவியை நாடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அதிர்ச்சி ஆகியவற்றின் கூட்டு நிலையைச் சமாளித்த பிறகு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உள்ளது. இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மன அதிர்ச்சி ஆகியவை உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், பின்னர் இன்று அதிக முன்னுரிமை தேவைப்படும் ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் சமாளிக்க முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் நலனுக்கானது, உங்களைக் குறை கூறுவதற்கல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.