பாடம் 1523: மது அருந்துதல் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மரபணுப் பாதிப்பு, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள், பிறருடனான உறவுச் சூழல் மற்றும் மது அருந்தும் கலாச்சாரம் ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்து இந்தப் பிரச்சனையில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதை இது காட்டுகிறது. இதன் நோக்கம் யாரையும் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக, இந்தப் பிரச்சனையைத் தொடரச் செய்யும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, மாற்றத்தை மேலும் உறுதியானதாகவும் செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதே ஆகும். இது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளையும் தெளிவுபடுத்துகிறது. உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியைக் காணட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1523: மது அருந்துதல் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறுக்கான காரணங்களை நாம் ஆராய்வோம். பலர் கேட்கிறார்கள்: மற்றவர்களால் ஏன் மிதமாகக் குடிக்க முடிகிறது, ஆனால் என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்வது ஏன் மேலும் மேலும் கடினமாக இருக்கிறது? இந்தக் கேள்விக்கு மன உறுதியை மட்டும் கொண்டு விளக்க முடியாது. மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு பெரும்பாலும் உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூகக் காரணிகளின் கலவையிலிருந்து உருவாகிறது. சிலர் இயல்பாகவே மதுவினால் கிடைக்கும் வெகுமதிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், அல்லது அவர்களின் குடும்பத்தில் போதைப்பழக்க வரலாறு உள்ளது; சிலர் நீண்டகால மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, தனிமை, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வின் போது வலியிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க மதுவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; மற்றவர்கள் வலுவான மது அருந்தும் கலாச்சாரம், அடிக்கடி சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது மற்றும் ஆதரவின்மை உள்ள சூழல்களில் வாழ்கிறார்கள், இது படிப்படியாக மது அருந்துவதை ஒரு வழக்கமான சமாளிக்கும் வழிமுறையாக மாற்றுகிறது. மது தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், அது தூக்கம், பகுத்தறிவு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் பாதிக்கக்கூடும், இதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது நீங்கள் மீண்டும் அதைச் சார்ந்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது தீங்குகளுக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வதோ, உங்கள் குடும்பத்தையோ அல்லது கடந்த காலத்தையோ குறை சொல்வதோ அல்ல, மாறாக எந்தக் காரணிகள் இந்தச் சுழற்சியைத் தொடரச் செய்கின்றன என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதாகும். காரணங்கள் காணப்பட்டவுடன், மாற்றம் சாத்தியமாகிறது மற்றும் மென்மையாகவும் அதே சமயம் உறுதியாகவும் செயல்படுத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன உறுதி இல்லாததற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களையே குறை கூறினால், மன அழுத்தம், மன அதிர்ச்சி, தனிமை, சமூகச் சூழல் மற்றும் குடும்பத்தின் குடிப்பழக்கம் போன்ற காரணிகளை எழுதி வையுங்கள். குடிப்பழக்கச் சுழற்சியைத் தொடரச் செய்யும் காரணிகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், உங்களையே குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, மாற்றத்திற்கான நடைமுறைக்கு உகந்த வழிகளைக் கண்டறிய முடியும். மேலும், எந்த மன அழுத்தக் காரணிகள் உங்களை அடிக்கடி குடிக்கத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள். இதன் மூலம், தூண்டுதல்கள், பழக்கங்கள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய காரணிகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். காரணங்களைப் பிரித்துப் பார்ப்பது, சூழலைச் சரிசெய்வதா, உணர்ச்சிகளைச் சரிசெய்வதா அல்லது முதலில் உதவியை நாடுவதா என்பதை அறிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும். பொதுவான மன அழுத்தக் காலங்களையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பகுதியை, சிக்கலான காரணங்களைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு இடமளிக்கும் இதமான பேஸ் இசையுடன் கேட்டு ரசிப்பது சிறந்தது. நீங்கள் சிந்திக்கும்போது அந்த இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்: எந்த மன அழுத்தங்கள், உறவுகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் குடிப்பழக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன? இது யாரையும் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக சிக்கல்களை மெதுவாக அவிழ்த்து, உண்மையில் நீங்கள் அதைப் பிடித்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதற்காகவே. ஒரு மெல்லிசை உங்களுக்குக் கடந்தகால மன அழுத்தங்களை நினைவூட்டினால், உங்களால் கையாளக்கூடிய அளவில் நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள். காரணங்களை ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவை இருக்கின்றன என்பதை அறிவதே முக்கியம். நீங்கள் தெளிவைப் பெறுவீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பச்சை தேயிலை மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: பச்சை தேயிலை மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரியமான கிழக்கு நாடுகளின் தேநீர் பானமாகும். இது பச்சை தேயிலையின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகை மலர்களின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சை தேயிலையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே சமநிலையைப் பேணுவதற்கு இது தினசரி அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகை மலர்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி (ஃபசோலாகியா) சேர்த்த மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளியுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் (ஃபசோலாகியா) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மத்திய தரைக்கடல் பகுதிக்குரிய பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளிக் குழம்பான ஃபாசோலாகியா, மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பயன்படுத்த ஏற்றதாக அமைகிறது. மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறின் காரணங்களைக் கையாளும்போது உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காவிட்டாலும், அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுவதோடு, உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, உணவின் மூலம் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி குழம்பு தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையை மட்டும் செய்யலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி சேர்த்த மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்கும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மத்திய தரைக்கடல் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி குழம்பு (ஃபசோலாகியா)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, மன அழுத்தம், தனிமை, வீட்டில் நிலவும் சூழல் அல்லது சொல்ல முடியாத சில பழைய கதைகள் உங்கள் நினைவுக்கு வரலாம். இந்த மூலங்களை, வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டும் இதழ்களாகவோ அல்லது வட்டங்களாகவோ மாற்றுங்கள். விளக்க அவசரப்படாதீர்கள், யாரையும் மன்னிக்கவும் அவசரப்படாதீர்கள். அந்த வடிவம் உங்கள் சிக்கலான உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதன் மையத்தைப் பாருங்கள். பல தாக்கங்களுக்கு அப்பாலும், நீங்கள் இன்னும் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியானவர் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். இன்று எல்லா பதில்களையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; முதலில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். இந்த ஒரு படி ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது; தயவுசெய்து இப்போதைக்கு உங்களுடன் இங்கேயே இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, பல பழைய அழுத்தங்கள் வெளிப்படும். ஏன் என்று கேட்கவோ அல்லது யாரையும் குறை கூறவோ அவசரப்படாமல், ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் தற்போதைய தருணத்தின் பாரத்தில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் மனம் குழப்பமாக இருந்தால், இன்னும் மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; அந்தச் சிக்கலான மூலங்களை அந்தக் காகிதம் தற்காலிகமாக உங்களுக்காகத் தாங்கிக்கொள்ள அனுமதியுங்கள். ஒரு கோடு உங்களுக்குப் பாரமான கடந்த காலத்தை நினைவூட்டினால், நிறுத்துங்கள்; தொடர வேண்டாம். காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள நேரம் எடுக்கும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கையை ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த முறை, ஓவியம் 'காரணத்தை' மையமாகக் கொண்டிருக்கலாம். மன அழுத்தம், தனிமை, பழைய காயங்கள், குடும்பச் சூழல் அல்லது விவரிக்க முடியாத சோர்வு உணர்வுகள் என அனைத்தும் ஓவியத்தில் வண்ணங்களாகவும் வடிவங்களாகவும் மாறலாம். யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்மானிக்க நீங்கள் அவசரப்படத் தேவையில்லை; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளவும் தேவையில்லை. சிக்கலான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக வெளிவிட்டு, மென்மையாக ஓவியம் தீட்டுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள சிக்கல்களைக் காண முடிவதே, விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்தும் ஒரு மென்மையான செயல்முறையாகும். இன்னும் வெளிப்படுத்த முடியாத அந்தப் பகுதிகளையும் மென்மையாக ஒதுக்கி வைத்து, உங்களுக்காகக் காத்திருக்கச் செய்யலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு மன உறுதியின்மையே காரணம் என்று நீங்கள் எப்போதும் குறை கூறினால், இன்று வேறு ஒரு அணுகுமுறையைக் கையாளுங்கள்: உங்களைக் குடிக்கத் தூண்டும் மன அழுத்தம், உறவுச் சிக்கல்கள், தூக்கப் பிரச்சனைகள், தனிமை அல்லது பழைய காயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். இது உங்களுக்காகச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள முக்கியத்துவத்தைப் பார்ப்பது பற்றியது. இறுதியில், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமாளிப்பதற்காக நான் மதுவைச் சார்ந்திருக்கவில்லை என்றால், எனக்கு உண்மையில் என்ன வகையான உதவி தேவைப்படும்? முடிவாக, மன அழுத்தத்தின் மூலங்களில் ஒன்றிற்குப் பெயரிடுங்கள்; அதை ஒரு தெளிவற்ற நிலையிலிருந்து புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகவும், நீங்கள் படிப்படியாகக் கையாளக்கூடிய ஒன்றாகவும் மாற்றுங்கள். அதை இன்றே தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். இப்போதைக்கு இது போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.