பாடம் 1534: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் மற்றும் பின்னடைவை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், ஒரு பின்னடைவை முழுமையான தோல்வியாகக் கருதாமல், அதை மீளாய்வு மற்றும் திருத்தம் தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதி, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும், உதவிப் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும், மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான வழிமுறைகளை வகுக்கவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் பாதையிலிருந்து விலகும்போது, விரைவாக நிறுத்தி மீண்டும் தொடங்க முடிகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. ஒருவர் தனியாகப் போராட வேண்டிய தேவையையும் இது குறைக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1534: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் மற்றும் பின்னடைவை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும், அதைச் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு செயல்திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மீட்சிப் பாதையில் தவிர்க்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளாமல், எந்த ஆபத்தும் ஒருபோதும் இருக்காது என்று பாசாங்கு செய்வதாகும். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது, மனச்சோர்வாக உணரும்போது, உறவுச் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, அல்லது ஆதரவின்மையை உணரும்போது மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, நீங்கள் விரைவில் செயல்பட உதவும். உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கைப் பட்டியலை நீங்களே எழுதிக் கொள்ளலாம்: தனியாக இருக்க விரும்புவது, மது விற்கும் இடங்களை அடிக்கடி கடந்து செல்வது, "கொஞ்சம் அருந்தினால் பரவாயில்லை" என்று நினைப்பது, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை நிறுத்துவது, ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்ள மறுப்பது போன்றவை. பின்னர், உங்கள் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவதற்கான செயல்திட்டத்தைத் தயார் செய்யுங்கள்: உடனடியாக அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், நம்பகமான ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், மது மற்றும் பணத்தை அகற்றுங்கள், சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள், அடுத்த நாள் காரணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது ஒரு முழுமையான தோல்வி அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு எங்கு அதிக பாதுகாப்பு தேவை என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். முக்கியமான விஷயம், பாதிப்பை அதிகரிக்காமல் இருப்பதும், அவமானம் உங்களை மீண்டும் மௌனத்திற்குள் இழுத்துச் செல்ல அனுமதிக்காமல் இருப்பதும் ஆகும். எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைக் குறைக்கவும், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளவும்—இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: உங்கள் பிரச்சனைகள் கவனிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு பின்னடைவு ஏற்பட்டால், "நான் முடித்துவிட்டேன்" என்று கூறி உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அந்தப் பின்னடைவுக்கு முன்பு, உங்கள் உணர்ச்சிகள், இடம், எண்ணங்கள் மற்றும் அதன் விளைவுகளை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். அப்போது, ஆரம்ப சமிக்ஞைகளையும் மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான வழிமுறைகளையும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) ஒன்றாக மதிப்பாய்வு செய்யும். சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி, மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதே முக்கியமான விஷயம். இந்த அனுபவத்தை அடுத்த முறைக்கான நினைவூட்டல்களாக ஒழுங்கமைக்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். இதன் மூலம், இந்த மதிப்பாய்வை ஒரு புதிய அவமானத்தின் ஆதாரமாக இல்லாமல், ஒரு பாதுகாப்பாக மாற்றலாம். மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய தோல்வியாளர் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிப்பதை விட, அடுத்த முறை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் முன்கூட்டியே கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான வழிமுறைகளைத் தெளிவாக எழுதி வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் அவமான உணர்விலிருந்து மீள, அமைதியான, உணர்ச்சிவசப்படாத ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, மூன்று கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: என்ன எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றின? நீங்கள் எங்கே முன்னதாகவே நிறுத்தியிருக்கலாம்? இப்போது நீங்கள் யாரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்? இசை ஒரு நாற்காலியைப் போன்றது; அது, சிந்திப்பதற்கு முன் நீங்கள் அமைதியாக அமர அனுமதிக்கிறது. இந்த இசை எல்லாவற்றையும் மன்னிக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்களை நீங்களே கடுமையாகக் குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவர உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். ஒருமுறையாவது திரும்பிப் பார்க்க முடிவது, நீங்கள் இனி அந்த வீழ்ச்சியால் இழுத்துச் செல்லப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. முதலில், உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மல்லிகை கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, உணர்ச்சிகளைச் சீராக்க உதவுவதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலின் சூட்டைத் தணிக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிருடன் வறுக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட, தயிருடன் கூடிய கத்திரிக்காய், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் மற்றும் பின்னடைவைச் சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்கவில்லை, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுவதோடு, உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மீட்சி என்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வேளை உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், மணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, மணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் தவறுவதைத் தடுப்பது என்பது, ஒருபோதும் மீண்டும் விழாமல் இருப்பது என்பதல்ல; மாறாக, சறுக்க வாய்ப்புள்ள பகுதிகளை அடையாளம் காண்பதாகும். ஒரு வரைபடத்தில் நீங்கள் பல பலவீனமான இடைவெளிகளை வரைந்து, பின்னர் அவற்றைச் சுற்றி வண்ணம் மற்றும் கோடுகளால் வலுவூட்டல்களைச் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு வலுவூட்டலும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைக் குறிக்கிறது: யாரைத் தொடர்புகொள்வது, எங்கு செல்வது, மற்றும் முதலில் என்ன செய்வது. தயாராக இருப்பது, நீங்கள் சுய பாதுகாப்பை ஏற்கெனவே தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. முன்கூட்டியே சிந்திப்பது அவநம்பிக்கை அல்ல, மாறாக நாளைய தினத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு செயலூக்கமான முயற்சியாகும். அது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் அளிக்கும், அதனால் அது மீண்டும் நிகழும்போது நீங்கள் பீதியடைய மாட்டீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்வது அல்ல, மாறாக, பலவீனமான அந்தத் தருணத்திற்காக முன்கூட்டியே தயாராவது ஆகும். எழுதும்போதோ அல்லது பொறிக்கும்போதோ, தளர்வான பகுதிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கைச் சேர்ப்பது போல, சீரான அழுத்தத்தைக் கொடுங்கள். குறிப்பிட்ட படிகளை எழுத வேண்டாம்; உங்கள் கை, அந்தத் தயாரிப்பின் வலிமையை உணரட்டும். முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருப்பது, உங்கள் எதிர்காலத்தின் மீது நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. அதன்பிறகு, வலுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவை நினைவூட்டல்களாகச் செயல்படுகின்றன: பிரச்சனைகள் ஏற்படும் வரை அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை; முன்கூட்டியே உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். இந்தத் தயாரிப்பிற்காக எதிர்காலம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடம், 'தடுப்பு' மற்றும் 'மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புதல்' ஆகியவற்றை வரைவதற்கு ஏற்றது. இடைவெளிகள், விரிசல்கள், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வளைந்து செல்லும் கோடுகள் போன்ற, தளர்வடைய வாய்ப்புள்ள சில பகுதிகளை வரைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக வலுவூட்டல்களைச் சேர்க்கலாம். புதிய வண்ணங்கள், இணைப்புகள் மற்றும் வெளிப்புற வளையங்கள் ஆகியவை ஆதரவு, உதவி தேடுதல் மற்றும் புதிதாகத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது என்பது எல்லாம் வீண் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை இந்த வரைதல் செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்; அதை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, விரைவாகப் பின்வாங்கி, உங்கள் நிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்திக் கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதே முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் பின்வாங்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, பல விஷயங்களை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் குடிப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவோமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், மோசமான சூழ்நிலையை மட்டும் கற்பனை செய்யாமல், முதலில் அதன் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். எந்தெந்த உணர்ச்சிகள், சூழ்நிலைகள், உடல் நிலைகள் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள் உங்களைக் குடிப்பழக்கத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்லக்கூடும்? பிறகு, அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு செயல்திட்டத்தை எழுதுங்கள்: ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியைக் கண்டறிந்தவுடன் முதலில் என்ன செய்வது, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, மற்றும் எங்கு செல்வது. இந்த வகையான பதிவு அவநம்பிக்கையானது அல்ல; இது கடினமான காலங்களில் உங்களுக்காக ஒரு ஒளியை ஏற்றி வைப்பதாகும். இறுதியாக, இந்தச் செயல்திட்டத்தை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பீதியில் இருக்கும்போது விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது கடினம்; அதை முன்கூட்டியே எழுதி வைப்பது, அந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். அது கச்சிதமாக இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் அது நீங்கள் தனிமையாகவும் உதவியற்றவராகவும் உணர்வதைக் குறைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.