பாடம் 155: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல்: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் நிகழும் சாத்தியக்கூற்றை இயல்பான ஏற்ற இறக்கமாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையைச் சமாளிக்க, சுருக்கமான படிவங்கள், களத்தில் பின்பற்றக்கூடிய மூன்று-படி செயல்முறை மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீட்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நிலையான செயல்முறையைத் தயார் செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 155: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல்: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"அடுத்த பீதித் தாக்குதலுக்கான எதிர்பார்ப்புகளைக் கையாள்வது" பற்றி அறியும்போது, தற்போதைக்கு சுய-குற்றச்சாட்டை ஒதுக்கி வையுங்கள். பீதி என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அழுத்தத்தின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மிக விரைவாகவும் வலுவாகவும் செயல்படுத்துவதாகும். அது பயமுறுத்தக்கூடியதுதான், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அது மீண்டும் நிகழும் சாத்தியத்தை ஒரு சாதாரண ஏற்ற இறக்கமாகக் கருதுங்கள்; அந்த நிகழ்விற்கான சுருக்கமான படிவங்களையும், மூன்று-படி செயல்முறையையும், அதன் பின்னரான மீட்புத் திட்டத்தையும் தயார் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நிச்சயமற்ற தன்மையைச் சமாளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குங்கள். ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், அதன் உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும்தான். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு என்ற விளக்கத்தை ஒரு உடல்ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல், எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதே ஆகும். மோசமான தூக்கம், அதிகரித்த மன அழுத்தம், தவிர்ப்பு நடத்தைகள் மற்றும் அடிக்கடி மருத்துவப் பரிசோதனைகள் போன்ற ஆரம்ப எச்சரிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இந்த வாரம் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயமாக, அவற்றில் ஒரு அறிகுறியைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்விக்குச் சமமானதல்ல; உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்பதே அதன் பொருள். இந்தக் கட்டத்தைக் கடந்து செல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் வாராந்திர மருத்துவப் பரிசோதனையில் இசையை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம். மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லையா, அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா, சில செயல்களை அதிகமாகத் தவிர்க்கிறீர்களா, அல்லது அடிக்கடி மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்கிறீர்களா? இந்தப் பரிசோதனைகளுக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டுகொள்ளுங்கள். இசை, இந்த ஆய்வுச் செயல்முறையை மென்மையாகவும், பின்பற்றுவதற்கு எளிதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் முழுமையான முன்னேற்றம் தேவையில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
"அடுத்த நிகழ்வு" குறித்த எதிர்பார்ப்பைக் கையாளக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது. "அடுத்த நிகழ்வு" குறித்த எதிர்பார்ப்பைக் கையாளக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்தவாறு மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 155. பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது இலேசான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3-5 கிராம் பறவைக் கூடு, முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 350–450 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 3 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது, பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைத்தன்மை வாய்ந்த கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- இனிப்பு உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, மென்மையான சுயபரிசோதனை அவசியம். ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிது நேரம் மண்டலத்தைப் பார்த்து, சமீபகாலமாக நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லையா, அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா, சில செயல்களை அதிகமாகத் தவிர்க்கிறீர்களா, அல்லது அடிக்கடி எல்லாவற்றையும் சரிபார்க்கிறீர்களா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே உணர்ந்துகொள்ளுங்கள். மையம் உங்களை மீண்டும் வர நினைவூட்டுகிறது, வெளிவட்டம் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையைச் சரிசெய்ய நினைவூட்டுகிறது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாகக் கவனம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது அவசியம். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளை எழுதவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ வேண்டாம்; அந்தச் செயல்பாட்டின் போது சற்றே நிறுத்தி, சமீபத்தில் உங்களுக்கு அதிகரித்த மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் அல்லது அதிகரித்த தவிர்ப்பு மனப்பான்மை ஏற்பட்டிருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது ஒரு தோல்வி அல்ல, மாறாக உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். படிப்படியாக உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கூடப் பயனுள்ளதே. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கூடப் பயனுள்ளதே.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதை, ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை ரேடாராகக் கற்பனை செய்யலாம். மோசமான தூக்கம், அதிக மன அழுத்தம், தவிர்த்தல், மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல் போன்ற அறிகுறிகளை, அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு இடங்களில் வையுங்கள். இதை ஒரு தோல்வி வரைபடமாக வரையாமல், ஒரு நினைவூட்டல் வரைபடமாக வரையுங்கள். நீங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மென்மையாக உங்களால் சரிசெய்துகொள்ள முடியும். நீங்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம் கூடப் போதுமானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம் கூடப் போதுமானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது ஒருபோதும் பயப்படாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக அதன் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதாகும். இன்று, இந்தப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து உங்களை மிகவும் கவர்ந்த ஒரு கருத்தை எழுதுங்கள், மேலும் ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியையும் பட்டியலிடுங்கள்: மோசமான தூக்கம், அதிக மன அழுத்தம், உங்கள் உடலைத் தவிர்க்கத் தொடங்குதல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதித்தல். இந்த அறிகுறிக்கு ஏற்ப, ஒரு பராமரிப்புச் செயலைத் திட்டமிடுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக நீங்கள் மீண்டு வர வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வழியாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை நீங்கள் உண்மையாகவே நீங்களாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
அடுத்த அத்தியாயத்திற்கான எதிர்பார்ப்பு மேலாண்மையை நீங்கள் முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அது மீண்டும் வரலாம், ஆனால் அதைச் சமாளிக்க என்னிடம் ஒரு வழிமுறை இருக்கிறது.