பாடம் 1554: ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு சரிசெய்து புதிதாகத் தொடங்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டு வந்து புதிதாகத் தொடங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பின்னடைவுகளை முழுமையான தோல்வியாகக் கருதாமல், சுயபரிசோதனைக்கான நினைவூட்டல்களாகப் பார்க்கக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. பாதிப்பை அதிகப்படுத்துவதை நிறுத்தவும், உங்கள் ஆதரவு அமைப்புடன் இணையவும், காரணங்களை மென்மையாகப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை யதார்த்தத்திற்குக் கொண்டுவரவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கையைத் தெளிவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. இது...
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1554: ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு சரிசெய்து புதிதாகத் தொடங்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பிரிவு, ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டு வருவது மற்றும் புதிதாகத் தொடங்குவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பலருக்கு, ஒரு பின்னடைவின் மிகவும் வேதனையான பகுதி அந்த நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அதனுடன் வரும் அவமானமே ஆகும்: "நான் மீண்டும் தோற்றுவிட்டேன்," "நான் நம்பிக்கையற்றவன்," "நிலைமை ஏற்கெனவே இப்படி ஆகிவிட்டதால், நான் தொடர்ந்து முயற்சிப்பதே மேல்." இந்த எண்ணங்கள் பாதிப்பை மேலும் அதிகரிக்கின்றன. விரைவாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம்: முதலாவதாக, அந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்துவதை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, அதிக ஆபத்துள்ள சூழலை விட்டு வெளியேறுங்கள்; இரண்டாவதாக, ஆதரவளிக்கும் ஒருவரைத் தொடர்புகொண்டு, அதைத் தனியாகக் கையாளாதீர்கள்; மூன்றாவதாக, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்—சாப்பிடுங்கள், நீர் அருந்துங்கள், ஓய்வெடுங்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; நான்காவதாக, உங்கள் மனமுறிவின்போது உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமை சீராகும் வரை காத்திருந்து பின்னர் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஒரு பின்னடைவு உங்களை முழுமையாக வரையறுக்காது; அது உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்திற்கு அதிகப் பாதுகாப்பு தேவை என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு கருவி மட்டுமே. "இப்போது பாதிப்பைக் குறைப்பது எப்படி" மற்றும் "அடுத்த முறை விரைவில் உதவியை நாடுவது எப்படி" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும் தொடங்கத் தயாராக இருப்பதே, மீட்சி தொடர்கிறது என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறிதல், ஒரு தூண்டுதலைக் குறைத்தல், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்ளுதல், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளுதல் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான வெட்கத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: உங்கள் பிரச்சனைகள் கவனிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள, தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பின்னடைவிற்குப் பிறகு, அவமானத்தை எதிர்கொள்வதற்கு முன் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம், அதன் மூலம் அபாயங்கள் எங்கே அதிகரித்தன என்பதையும், அடுத்த முறை எப்படி முன்னதாகவே நிறுத்துவது என்பதையும் எங்களால் காண முடியும். பின்னடைவு என்பது ஒரு தோல்வி அல்ல; சரியான நேரத்தில் மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதே ஒரு வகையான மீட்சியாகும். சுய பழி உங்களை நீண்டகால மௌனத்திற்குள் தள்ள அனுமதிக்காதீர்கள்; மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான உங்கள் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்பிய முதல் நாள், கடுமையான பொறுப்புகளை ஏற்பதற்கு ஏற்றதல்ல; உங்கள் உடல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதிலும், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உடனடியாக ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான உங்கள் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்ப பின்னடைவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தீவிரப்படுத்தாத மற்றும் வீழ்ச்சிப் பாதையைத் தடுக்க உதவும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மூன்று விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தூண்டுதல்களை நீக்குங்கள், மற்றும் ஆதரவுடன் இணையுங்கள். சுயபரிசோதனை காத்திருக்கலாம்; இப்போதைக்கு, உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இன்று உங்களால் ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்த முக்கியமான படியில் இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். பாதிப்பு அதிகரிப்பதை நிறுத்துவதே புதிதாகத் தொடங்குவதன் ஒரு பகுதியாகும். வீழ்ச்சிப் பாதையை நிறுத்துவதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கு உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர் அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் (நெரோலி) நரம்புகளை இதமாக்கி, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க இது உதவும். ஆரஞ்சு மலரில் உடலைத் தளர்த்தி நச்சுக்களை வெளியேற்றக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சையின் புளிப்புச் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலரை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · க்ளெஹ்னியா மற்றும் சாலமன் சீல் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அதன் மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த வகுப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. "ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டு வந்து புதிதாகத் தொடங்குதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு மருந்தல்ல, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் உடல்கள் மீது மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவுவதோடு, பசி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கவும் உதவும். மீட்சி என்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வேளை உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் கைகளில் அவை தரும் உணர்வை உற்று நோக்குங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையை மட்டும் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:அடினோஃபோரா மற்றும் பாலிகோனாட்டம் சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · க்ளெஹ்னியா மற்றும் சாலமன் சீல் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு, பலர் உடனடியாகத் தங்களைத் தாங்களே திட்டிக்கொள்கிறார்கள், முயற்சியைக் கைவிடுகிறார்கள், அல்லது மேலும் மேலும் கீழ்நோக்கிச் சரிந்துகொண்டே செல்கிறார்கள். இந்த மண்டலம் உங்களுக்கு வேறு ஒன்றைச் செய்ய உதவுகிறது: நில்லுங்கள், என்ன நடந்தது என்பதை வரையுங்கள், அதை எப்படிச் சரிசெய்வது என்பதையும் வரையுங்கள். உங்கள் அவமானம், வருத்தம், மற்றும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான விருப்பத்தை அந்த வரைபடத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். ஒரு பின்னடைவு என்பது முடிவல்ல; நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து மீண்டும் எழுந்து நிற்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, பாதை இன்னும் முன்னால்தான் இருக்கிறது. ஒரு பின்னடைவிலிருந்து உங்களை நீங்களே மீட்டெடுத்துக் கொள்வதே ஒரு பெரிய முன்னேற்றமாகும். தயவுசெய்து மீண்டும் உறுதியாக நிற்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பின்வாங்கிய பிறகு, அவமான உணர்வால் எளிதில் தள்ளிவிடப்படலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, மென்மையாகத் தொடங்குங்கள்; அந்தத் தாளை நீங்கள் மீண்டும் எழுந்து நிற்கக்கூடிய ஓர் இடமாகக் கருதுங்கள். நடந்த நிகழ்வுகளை எழுதவோ காரணங்களை விளக்கவோ வேண்டாம்; அந்தக் குழப்பத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க, சில அமைதியான கோடுகள் உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்களால் உங்களை இன்னும் சரிசெய்துகொள்ள முடியும், மேலும் ஆதரவை நோக்கி உங்களால் இன்னும் நகரவும் முடியும். பயிற்சி செய்த பிறகு, ஒவ்வொரு விவரத்தையும் உடனடியாக மீள்பார்வை செய்யாதீர்கள். முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்றும், உங்களால் மீண்டும் எழுந்து நிற்க முடியும் என்றும் உணருங்கள். உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து குறை கூறுவதை விட, ஆதரவுக்குத் திரும்புவது மிகவும் முக்கியம். உங்களை நீங்களே தள்ளிவிடாதீர்கள். உங்களால் இன்னும் திரும்பி வர முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு குணமடையும் செயல்முறை, தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வதில் இருந்து தொடங்க வேண்டியதில்லை. இந்தப் பாடத்தை ஓவியமாக வரையும்போது, வருத்தம், ஏமாற்றம், அவமானம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைச் சித்தரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக "அடுத்து என்ன செய்வது" என்ற பகுதியைச் சேர்க்கலாம். ஒருவேளை அது மீண்டு வருவதற்கான ஒரு பாதையாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான நிறமாக இருக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த ஓவியம் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டியது இதுதான்: ஒரு பின்னடைவு என்பது முழுமையான தோல்விக்குச் சமமானதல்ல; அது, உங்களுக்கு இன்னும் எங்கே கவனம் தேவை என்பதையும், எங்கே நீங்கள் மற்றொரு பாதுகாப்பு அடுக்கைச் சேர்க்கலாம் என்பதையும் சுட்டிக்காட்டும் ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது. உங்களை நீங்களே மீட்டுக் கொள்ளும் திறன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஏற்கனவே ஒரு பின்னடைவு ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா?" என்று இன்றைய நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள். அடுத்து, அது நடப்பதற்கு முன்பு இருந்த உங்கள் உணர்ச்சிகள், சூழ்நிலை, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பற்றி எழுதுங்கள், பின்னர் மீண்டும் எப்படி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது என்றும் எழுதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய தோல்வியாளர் என்பதை நிரூபிப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், குணமடைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நின்று நிதானித்துச் சிந்திக்க முடிவதும், ஆதரவுடன் மீண்டும் இணையத் தயாராக இருப்பதும் கூட, மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இறுதியாக, இன்று நீங்கள் முதலில் குணப்படுத்த வேண்டிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள். அது மீண்டும் ஒருபோதும் நடக்காது என்று அவசரமாக வாக்குறுதி அளிக்காதீர்கள்; முதலில், அந்த மௌனத்திலிருந்து உங்களை மீட்டுக் கொண்டு வாருங்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பிறகு ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு பெரிய மாற்றங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.