பாடம் 1559: நீண்ட கால குணமடைதலின் போது சுய பராமரிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் சுய-பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, வெளிப்பாடு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவான தொடர்புகள் மூலம் கற்பவர்கள் தங்கள் மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த இது உதவுகிறது. பராமரிப்பு என்பது ஒரு வெகுமானம் அல்ல, மாறாக அதுவே மீட்பின் அடித்தளம் என்றும், உடல் பாதுகாப்பாக மீண்டு வர முடியும் என்று படிப்படியாக நம்புவதற்கு அது வழிவகுக்கிறது என்றும் இந்தப் பாடநெறி வலியுறுத்துகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. மேலும் நிலையாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1559: நீண்ட கால குணமடைதலின் போது சுய பராமரிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் சுய-பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மீட்பு என்பது சில செயல்களில் இருந்து விலகி இருப்பது மட்டுமே என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, உடலும் வாழ்க்கையும் தொடர்ந்து சோர்வு, குழப்பம், தனிமை மற்றும் அதிக அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் இருந்தால், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. சுய-பராமரிப்பு என்பது ஒரு ஆடம்பரமோ, வெகுமதியோ அல்ல, மாறாக அதுவே மீட்பின் அடித்தளம். நீங்கள் உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் ஆதரவான தொடர்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், சில இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள், மேலும் ஆதரவான நண்பர்களுடன் தவறாமல் தொடர்பில் இருங்கள். எந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களை அதிக நிலைத்தன்மையுடன் வைத்திருந்தன, எந்தச் சூழ்நிலைகள் அபாயத்தை அதிகரித்தன என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் வாராந்திர மதிப்பாய்வையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம். பராமரிப்பு என்பது கச்சிதமான சுய ஒழுக்கத்தைக் கோருவதாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம்; அது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய பாதுகாப்பு உணர்வை அளிப்பது போன்றது. உடல் படிப்படியாக நிலைபெறும்போது, உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதாகும், மேலும் தேர்வுகள் தெளிவாகும். மீட்பு காலத்தில் நீங்கள் தீங்குகளை விட்டு விலகுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை உண்மையாக வளர்க்கும் ஒரு வாழ்க்கையை நோக்கியும் படிப்படியாக நகர வாழ்த்துகிறேன். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறிதல், ஒரு தூண்டுதலைக் குறைத்தல், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்ளுதல், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளுதல் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: பிறர் உங்களைக் கவனிப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள, தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால மீட்சிக்கு உங்கள் உடலையும் வாழ்க்கை முறையையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் ஆதரவுத் தொடர்புகள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம், மேலும் அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்க அது உங்களுக்கு உதவும். கவனிப்பு என்பது ஒரு வெகுமானம் அல்ல, மாறாக அது மன மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மைக்கான ஒரு அடித்தளமாகும். இந்தச் சிறிய செயல்கள் தொடரும்போது, வாழ்க்கை படிப்படியாக அதன் ஒழுங்கை மீண்டும் பெறும்; ஒரு சுருக்கமான வாராந்திர மதிப்பாய்வு மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவ முடியும். கவனிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் எவ்வளவு எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது; அது விலை உயர்ந்ததாகவோ அல்லது சிக்கலானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, தொடர்ந்து அதில் இருந்தாலே போதும். வாராந்திர மதிப்பாய்வை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவனிப்பை ஒரு வாராந்திர மதிப்பாய்வாக மாற்றலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குணமடையும் காலத்தில் நீண்ட கால சுயப் பராமரிப்பிற்காக, உங்கள் தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளைச் சரிபார்க்கும்போது, உங்களுக்குத் துணையாக ஒரு சீரான, மென்மையான இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, பெரிய திட்டங்களைத் தீட்டாதீர்கள்; அன்றைய தினம் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது எது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பராமரிப்பு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மையை நீங்கள் பெற முடியும். அன்றைய தினம் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க மட்டுமே விரும்பினால், உங்கள் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் ஓய்வையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். குணமடைதல் என்பது தீவிரமாகச் செயல்படுவது அல்ல, மாறாக நிலையாக வாழ மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதுதான் என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பராமரிப்பு அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது, ஒரு நபர் அமைதியடைந்து வலிமை பெறுவார்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் பானம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் (மஞ்சள் பால்) அறிமுகம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க், மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமின், வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். மிளகுடன் சேரும்போது, இது குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்தப் பானம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், உடலுக்கு இதமான மற்றும் அமைதியான விளைவைத் தரவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · யோபின் கண்ணீர் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யோபின் கண்ணீரும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப்பும் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட 'ஜாப்ஸ் டியர்ஸ்' மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "நீண்டகால மீட்பு காலத்தில் சுய-கவனிப்பு" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடல்களின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்பு என்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பார்லி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:யோபின் கண்ணீரும் சிவப்பு அவரைக்காய் சூப்பும்: உடல் மற்றும் மனதின் தாளங்களைச் சீராக்கும் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · யோபின் கண்ணீர் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் சுய-பராமரிப்பு என்பது "உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுவது" என்பதை விட மேலானது. அது பெரும்பாலும் உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உரையாடல் மற்றும் ஆதரவான உறவுகள் போன்ற உறுதியான செயல்களில் வெளிப்படுகிறது. இந்த வரைபடத்தை வரையும்போது, பராமரிப்பை நிலையான, சீரான தாள வட்டங்களாக நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். இவை எதுவும் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்குச் சொல்கிறது: குணமடைந்து வரும், இன்னும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் எனது இந்த வடிவத்தை நான் தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். இந்த குறிப்பிட்ட பராமரிப்புச் செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் இதயத்தையும் உடலையும் மீண்டும் இணைக்கும். அவை பல தருணங்களுக்கு உங்களை நிலைப்படுத்தும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் சுய-பராமரிப்பு என்பது பெரும்பாலும் அன்றாட வாழ்வின் சிறு சிறு விவரங்களில் மறைந்திருக்கும். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆதரவான உறவுகள் போன்ற கூறுகளை மீண்டும் மீண்டும் பின்பற்றுவதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு சீரான நிலையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பட்டியல்களை எழுதாதீர்கள், உங்களிடமிருந்து முழுமையான செம்மையை எதிர்பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இந்த பராமரிப்பிற்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் உடலும் மனமும் மெதுவாக அந்த நிலைத்தன்மையை நினைவில் கொள்ளும். இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் போதுமான அளவு சிறப்பாகச் செய்தீர்களா என்று சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சீரான நிலையை மீண்டும் கண்டறிய உதவியுள்ள வரை, இன்றைய பராமரிப்பு ஏற்கனவே நிகழ்ந்துவிட்டது. இந்த நிலைத்தன்மை படிப்படியாகக் குவியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் சுய-பராமரிப்பு என்பது பெரும்பாலும் மிகத் தெளிவான விஷயங்களில் பிரதிபலிக்கிறது. தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல், ஓய்வு மற்றும் ஆதரவான உறவுகள் ஆகிய அனைத்தும் ஒரு ஓவியத்தின் கூறுகளாக மாறலாம். மெதுவாக மீண்டு வரும் உங்களைச் சுற்றி, அவை நிலையான வட்டங்களை உருவாக்க நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். ஓவியம் வரையும்போது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாக அமைக்க வேண்டியதில்லை; வெறுமனே, "நான் தொடர்ந்து என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்பதைத் தாளில் நேர்மையாக எழுதி வைப்பதே, வரவிருக்கும் நாட்களுக்கான வலிமையை ஏற்கெனவே திரட்டுவதாகும். சாதாரணமாகத் தோன்றும் இந்தச் சிறிய விஷயங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் மீண்டு வர உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட கால மீட்சிக்கு குறிப்பிட்ட சுய கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இன்றைய நாட்குறிப்பில், பின்வருவனவற்றில் எதற்கு அதிக கவனம் தேவை என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்: உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உரையாடல், ஓய்வு மற்றும் ஆதரவான இணைப்பு. இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அதை ஒரு பெரிய திட்டமாக எழுத வேண்டாம். சுய கவனிப்பு என்பது ஒரு வெகுமானமோ அல்லது ஆடம்பரமோ அல்ல; அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக வருத்துவதைத் தடுப்பதற்கான அடித்தளமாகும். தொடர்ச்சியான சிறிய செயல்களால், வாழ்க்கை படிப்படியாக அதன் ஒழுங்கை மீண்டும் பெறும். இன்றைய இந்த சிறிய கவனிப்புச் செயலுக்கு ஒரு மென்மையான அடையாளத்தை இடுங்கள். அது செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியல் அல்ல, மாறாக நீங்கள் உங்களுடன் மீண்டும் இணைந்ததற்கான சான்று. இந்த அடையாளம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது தேவையற்றது அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.