பாடம் 1575: இணை நோய்ப் பிரச்சினைகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன உந்துதல் கட்டுப்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவை சூதாட்டத்திற்கு மீண்டும் திரும்புவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல், பதட்டமாக இருக்கும்போது நஷ்டங்களை ஈடுசெய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை, மற்றும் மன உந்துதலின்போது செயல்பட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஆகிய அனைத்தும் உங்களை மீண்டும் சூதாட்டத்திற்குள் எப்படித் தள்ளும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வெறுமனே மன உறுதி இல்லாதவர் அல்ல; உங்களுக்கு இன்னும் விரிவான ஆதரவு தேவை. உணர்ச்சிகள், மன உந்துதல்கள் மற்றும் சூதாட்ட நடத்தைகள் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் கையாள்வது, மீட்சியைப் பாதுகாப்பானதாகவும், நிஜ வாழ்க்கைத் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆக்குகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் திட்டத்தில் உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பையும் நடத்தை மாற்றத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; இனிமேல் தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1575: இணை நோய்ப் பிரச்சினைகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன உந்துதல் கட்டுப்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நாம் அவசரப்பட்டு முடிவுகளுக்கு வராமல், மாறாக மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற இணைப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. நாம் வெறுமனே அதைச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உணர்வுப்பூர்வமான கவனிப்பையும் நடத்தை மாற்றத்தையும் ஒன்றாகச் சமாளிக்க வேண்டும். சூதாட்டக் கோளாறு பெரும்பாலும் மக்களை நம்பிக்கை, உற்சாகம், வருத்தம் மற்றும் மீண்டும் முயற்சித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சிக்க வைக்கிறது; இது ஆபத்தை அவர்களுக்கு உணர்த்தினாலும், அதை நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது. எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களைக் குறை கூறித் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: மன உந்துதல்கள் நெருங்கும் போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் எதற்காக இறுக்கமடைகிறது, மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன விலைகளைக் கொடுத்துள்ளீர்கள்? நீங்கள் இது தொடர்பான சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், குறிப்பாக நிதி, கடன், கடன்கள், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கடிகள் தொடர்பானவற்றில், இவை அனைத்தையும் தீவிரமாகக் கவனிக்க வேண்டும். இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு சிறிய வரைபடமாகக் கருதலாம்: முதலில், நுழைவாயிலைக் கண்டறியுங்கள், பின்னர் சற்று நிறுத்துவதற்கான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள், இறுதியாக, ஆதரவாளர்கள், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் யதார்த்தப் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் திட்டத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆடியோவைக் கேட்கும்போது, இனி ஒருபோதும் தடுமாற மாட்டேன் என்று அவசரமாக வாக்குறுதி அளிக்கவோ, அல்லது கடந்த காலத்தைக் கிளறி உங்களையே பழித்துக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், சூதாட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை உண்மையில் பாதிக்கிறது என்பதை முதலில் ஒப்புக்கொண்டு, பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதி வைப்பதாகும். அது சூதாட்டம் நுழையும் வழியை அகற்றுவது, நம்பகமான ஒருவரிடம் சொல்வது, ஒரு கடனைத் தீர்ப்பது, அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு காலகட்டத்தை மாற்றி பாதுகாப்பான ஒரு செயலில் ஈடுபடுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். மாற்றம் என்பது வெறும் வாக்குறுதியால் மட்டும் நிகழ்வதில்லை; அது சிறிய ஆனால் உண்மையான தொடர்ச்சியான தேர்வுகளைப் போன்றது: அதை குறைவாக மறைப்பது, அடிக்கடி உதவி கேட்பது, அந்த இடத்தை விட்டு விரைவில் வெளியேறுவது, மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசத் தயாராக இருப்பது. அதைச் சகித்துக்கொள் என்று மட்டும் சொல்லப்படாமல், உங்களுக்கு முழுமையான உதவி கிடைக்க நீங்கள் தகுதியானவர். இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குள் ஒரு சோக உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து அதை அடக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் சரியான பாதைக்குக் கொண்டு வரவும், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக அது இருக்கலாம். அந்த ஆசை சிறியதாக இருந்தாலும், அதைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். மீட்சி என்பது எதையும் உடனடியாக நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக, நீங்கள் தப்பிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் யதார்த்தத்தை நோக்கி நெருங்கிச் செல்லத் தயாராக இருப்பதாகும். உணர்வுகள் ஒருசேரக் கையாளப்படும்போது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அபாயம் படிப்படியாகக் குறைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை அல்லது மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை சூதாட்டத்திற்கு மீண்டும் திரும்பும் உங்கள் அபாயத்தை அதிகரித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தையும் சமீபத்திய நடத்தையையும் செயற்கை நுண்ணறிவிற்காக (AI) எழுதி வையுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் சூதாட்டத்திற்கும் இடையிலான பரஸ்பரத் தாக்கத்தை வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அதே நேரத்தில் தொழில்முறை உதவியை நாடவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நீங்கள் ஒரு குழப்பமான நபர் அல்ல, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பல சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு தீவிர உதவி தேவை. தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான விரக்தி அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத நடத்தையை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து செயற்கை நுண்ணறிவு உரையாடலிலேயே இருக்காமல், உடனடியாக நிஜ உலக நெருக்கடி ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக உதவி கிடைக்க வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்போது, இசையை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; அதிக சோகமான அல்லது அதிக வலுவான தாளங்களைத் தவிர்க்கவும். உணர்ச்சிகள், மனக்கிளர்ச்சிகள் மற்றும் சூதாட்டங்களைப் பிரித்து வைக்குமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு நிலையான கரம் போல அந்த மெல்லிசை செயல்படட்டும். நீங்கள் வேதனையான ஒன்றைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கையை மெதுவாக அழுத்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் குழப்பத்தில் இல்லை, நான் மிகுந்த துன்பத்தைச் சகித்துக்கொண்டிருக்கிறேன், அவ்வளவுதான். தேவைப்பட்டால், உங்கள் திட்டங்களில் தொழில்முறை உதவியையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தொழில்முறை உதவிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; அதை வெறுமனே சகித்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதைத் தனியாகத் தாங்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் - கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் அறிமுகம்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது உடலுக்கு வெப்பம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு சிறந்த கொரியத் தேநீர் வகையாகும். ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போதோ அல்லது மன சோர்வாக இருக்கும்போதோ சிறிதளவு அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. இதில் ஜின்செனோசைடுகள் உள்ளன, அவை உடல் வலிமையையும் மன அழுத்த எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்க உதவும். ஆனால், உடல் சூடாக இருப்பவர்கள், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது படபடப்பு உள்ளவர்கள் இதன் அளவை தன்னிச்சையாக அதிகரிக்கக் கூடாது. பயன்படுத்தும் முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கலாம். தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, இதை காலையில் அல்லது மதியம் அருந்தவும், இரவில் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - மூலிகை ஆலிவ் கோழி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ஆலிவ் கோழி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் மூலிகை ஆலிவ் சிக்கன், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு போன்ற இணைப் பிரச்சினைகளுக்கான சிகிச்சைகளின் போது, தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் சேர்த்த கோழி தொடைக்கறி தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் சுடுதல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செயல்முறையை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் சமைத்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் கோழித் தொடைகள்: உங்கள் உணவுமுறையைச் சீராக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமும் ஊட்டமும் தரும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை ஒன்றாக எழும்போது, உங்கள் மனம் பல சக்திகளால் இழுக்கப்படுவது போல் உணரலாம். அவற்றை வெவ்வேறு திசைகளில் கோடுகளாக வரையுங்கள்; அவை உடனடியாக கச்சிதமாக நேர்கோட்டில் அமைய வேண்டிய அவசியமில்லை. இவை அனைத்தையும் தாங்கும் மையப் புள்ளியை உங்களிடமே விட்டுவிட்டு, அதற்கு ஒரு மென்மையான உணர்வைக் கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழப்பமான நபர் அல்ல; ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான சுமையைச் சுமக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இந்தச் சக்திகளை நீங்கள் காணும்போது, மீட்சிக்கு உணர்ச்சிகள், மனக்கிளர்ச்சிகள் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவு ஆகிய மூன்றையும் ஒரே நேரத்தில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்தக் கோடுகளை உடனடியாக நேராக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவற்றை அப்படியே பார்க்க அனுமதிப்பதே ஒரு வகையான கவனிப்புதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சோகம், பதட்டம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி போன்ற உணர்வுகள் ஒன்றாக எழும்போது, உங்கள் கையில் உள்ள பேனா ஒரு நிலைப்படுத்தும் சக்தியாகச் செயல்பட முடியும். எழுதுங்கள்; உடனடியாக நன்றாக உணர அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பேனாவின் நுனியில் செலுத்தி, அந்தக் குழப்பம் தணிய அனுமதியுங்கள். மன உளைச்சலும் சூதாட்ட மனக்கிளர்ச்சிகளும் பெரும்பாலும் ஒன்றையொன்று முன்னோக்கித் தள்ளுகின்றன, எனவே மென்மையான அதே சமயம் தொழில்முறை ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனியாகப் போராடுவதற்கு அல்ல, உண்மையான உதவிக்குத் தகுதியானவர். அமைதியாக எழுதும் இந்தக் குறுகிய நேரம் உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மாற்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அந்த உணர்வுகளால் நீங்கள் முற்றிலும் மூழ்கிப் போவதைத் தடுக்க முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும்போது, சோர்வடைவது எளிது. வரையும்போது, தயவுசெய்து மென்மையாக நகருங்கள்; முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை வழங்குங்கள். அடர் நிறங்கள், திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகள் மற்றும் திடீர் இடைநிறுத்தங்கள் ஆகிய அனைத்தும் உண்மையான வெளிப்பாடுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படத் தகுதியானவர், இந்த நிலைகளால் வெறுமனே வரையறுக்கப்பட அல்ல. வரைந்து முடித்த பிறகும் நீங்கள் மன வருத்தத்துடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் பயனற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆதரவு தேவை என்பதே அதன் பொருள். உங்கள் சோர்வு மென்மையுடன் வெளிப்படட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நீங்கள் மனச்சோர்வாக, பதட்டமாக, அல்லது மனக்கிளர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது சூதாட்டம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளதா என்பதைப் பற்றி எழுதலாம். இந்த நிலைகள் ஏற்படும்போது உங்கள் உடலிலும் வாழ்க்கையிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். இந்தப் பதிவு, சிக்கலைச் சிக்கலாக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக சூதாட்டம் எப்போதும் தனித்து இருப்பதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனக்கிளர்ச்சிகளையும் நீங்கள் ஒருசேரக் கையாண்டால், பல அபாயங்களை எளிதாகக் காண முடியும். இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பைச் சேர்க்கலாம்: இந்த இணைந்த நிலைகள் ஏற்படும்போது, எந்த வகையான துணை, ஓய்வு அல்லது தொழில்முறை உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஆதரவை எழுதி வைப்பது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக்கொள்வதே அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.