பாடம் 1595: டிஜிட்டல் எல்லைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பது உங்களைத் தண்டிப்பது அல்ல, மாறாக, தானாகவே பயன்படுத்த முனையும் உங்கள் மூளைக்கான நுழைவுப் புள்ளிகளைக் குறைப்பதாகும். புஷ் அறிவிப்புகளை முடக்குதல், நேர வரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், சாதனங்களைத் தள்ளி வைத்தல், திரையற்ற இடங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் செயலிகளின் இட அமைப்பைச் சரிசெய்தல் போன்ற வழிமுறைகளை இந்தப் பயிற்சி அறிமுகப்படுத்தும். நீங்கள் உருவாக்கும் சூழல் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு மன உந்துதல்களை எதிர்க்க நீங்கள் மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியம் குறையும். நீங்கள் ஒரு சிறிய எல்லையுடன் தொடங்கலாம்; எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியை சற்று தள்ளி வைப்பது கூட, உங்கள் ஓய்வையும் கவனத்தையும் கவனமாகப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இது ஒரு மென்மையான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1595: டிஜிட்டல் எல்லைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நம்மையோ நம் குடும்பத்தினரையோ குறை கூற அவசரப்படாமல், மாறாக "டிஜிட்டல் எல்லைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு" என்பதில் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவோம். புஷ் அறிவிப்புகளை அணைப்பது, நேர வரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, சாதனங்களை அகற்றுவது, மற்றும் திரையற்ற இடங்களை உருவாக்குவது போன்றவை, சுற்றுச்சூழல் நமக்கு உதவ வழிகளாகும். டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பவை தண்டனை அல்ல, மாறாக தானியக்கப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பல் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும், அல்லது தங்கள் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்து, உடனடித் திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேட மக்களைத் தூண்டக்கூடும். எனவே, இந்தப் பகுதி மக்களை அவமானத்தில் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுக்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது ஒரு விளையாட்டைத் தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தத் தருணங்கள் கவனிக்கப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் முழக்கமாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஏற்பாடாக மாறும். இன்றைய கருப்பொருளை ஒரு மென்மையான செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஆஃப்லைன் மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாகப் படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் அவமானம் உங்களை மேலும் விலக்கிச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாகத் திரையை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். உங்கள் குடும்பம் இந்தப் பிரச்சினையை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் தொனி மரியாதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை மக்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. சூழல் உங்கள் முயற்சியைக் குறைக்கும்போது, சுயக்கட்டுப்பாடு அவ்வளவு தனிமையாக உணரப்படாது. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, அது பரவாயில்லை; இதன் பொருள், இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதாகும். வெற்றி தோல்வியைப் பற்றி விவாதிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பழக்கம் என் உடலையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மேலும் கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, உங்களை நீங்களே நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனையாகும். சூழலில் உள்ள எல்லைகள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்குகின்றன. இந்த அணுகுமுறையுடன் தொடங்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் இணைந்து டிஜிட்டல் எல்லைகளை வடிவமைக்க முடியும். உங்களால் எளிதில் கைவிட முடியாத செயலிகள், நேர வரம்புகள், சாதனங்கள் இருக்கும் இடங்கள் மற்றும் வேலை/படிப்புத் தேவைகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். புஷ் அறிவிப்புகளை முடக்குவது, நேர வரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, சாதனங்களைத் தள்ளி வைப்பது மற்றும் திரையற்ற இடங்களை உருவாக்குவது போன்ற வழிமுறைகளை வகுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். எல்லைகள் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு குறைவாகவே ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் மன உறுதியை நம்பியிருக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கவலைகளைக் கையாண்ட பிறகு, உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் உங்கள் சூழலை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் சாதனத்தைப் படுக்கையிலிருந்து இன்னும் தள்ளி வைப்பது இரவுகளை அமைதியாக்கக்கூடும். உங்கள் சூழல் உங்கள் முயற்சியைக் குறைக்கட்டும். அதைச் செய்வது எளிது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிஜிட்டல் எல்லைகளுக்கு ஆதரவான சூழல் தேவை. ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்யும்போது அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்: புஷ் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை தள்ளி வைக்கவும், திரையற்ற பகுதியை அமைக்கவும், அல்லது சார்ஜரை இன்னும் தொலைவில் வைக்கவும். இசையின் அமைதிப்படுத்தும் விளைவு, தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க இடம் கொடுப்பதாகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மன உறுதி முழுமையாகத் தீரும் வரை காத்திருந்து உங்கள் சூழலைச் சரிசெய்யாதீர்கள்; எல்லைகளை முன்கூட்டியே வடிவமைப்பது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு அமைப்பை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நேர்மறையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்; இது தோல்வி அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பு. தொடர்ந்து உறுதியாக இருங்கள். எல்லைகளைப் புலப்படும்படி செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் · மேற்கத்திய மூலிகை தேநீர் · சாமந்தி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி தேநீர் மென்மையானது மற்றும் மன அமைதியைத் தரக்கூடியது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமாக உணரும்போது அருந்துவதற்கு ஏற்றது. இது பெரும்பாலும் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், இணைய இணைப்பு இல்லாத நேரங்களில் ஒரு மென்மையான தேநீர் பானமாகவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். ஒரு இரவுக்கு ஒரு கோப்பை; சாமந்தி ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதை அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஓட்ஸ் பால் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஓட்ஸ் பால் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் ஓட்ஸ் பால் கஞ்சி, டிஜிட்டல் எல்லை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்புப் படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும் ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஓட்ஸ் மில்க் கஸ்டர்ட் தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஓட்ஸ் பால் கஞ்சி: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஓட்ஸ் பால் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
டிஜிட்டல் எல்லைகளை மிகவும் குறிப்பாக வரையறுக்கலாம்: புஷ் அறிவிப்புகளை அணைப்பது, சாதனத்தை தள்ளி வைப்பது, குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைப்பது, மற்றும் திரையற்ற மூலைகளை உருவாக்குவது போன்றவை. தயவுசெய்து இந்த ஏற்பாடுகளைத் தண்டனைகளாக அல்லாமல், மென்மையான எல்லைகளாக வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லைகள் என்பவை, கவனம் ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பதற்கும், வாழ்க்கை மீண்டும் சிறிது அமைதியைப் பெற அனுமதிப்பதற்குமானவை. அந்தச் சட்டகத்தில் வெற்று இடங்கள் தோன்றினால், அவற்றை நிரப்ப அவசரப்படாதீர்கள்; சில நேரங்களில், வெற்று இடங்கள்தான் மூளை புத்துயிர் பெறுவதற்கான சரியான இடமாக அமைகின்றன. இந்த எல்லைகள் கட்டுப்பாடுகளாக இல்லாமல், கவனம் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஓர் அறையாக இருக்கட்டும். அமைதியும் விலைமதிப்பற்றதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
டிஜிட்டல் எல்லைகளை அமைதியாக எழுதும் ஒரு காலகட்டத்துடன் தொடங்கலாம். உங்கள் சாதனத்தை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, மேசையில் காகிதம், பேனா மற்றும் உங்கள் உடலை மட்டும் வையுங்கள். நீண்ட நேரம் எழுத வேண்டாம்; உங்கள் கை மீண்டும் காகிதத்தின் பிடியை உணர்வதற்கும், அறிவிப்புகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புவதற்கும் போதுமான அளவு மட்டும் எழுதுங்கள். எல்லைகள் என்பது உங்களைத் தண்டிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுப்பதாகும். வெற்று இடங்கள் பயமுறுத்துபவை அல்ல என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டறிவீர்கள்; அவை நீங்கள் மீண்டு வர உதவும். சிறிது நேரம் காகிதத்தை அமைதியாக வெற்று இடமாக வைத்திருப்பது, உடனடியாக அதில் தகவல்களை நிரப்பாமல் இருப்பதற்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். அதுவும் நல்லதுதான். தயவுசெய்து இப்படித் தொடங்குங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பவை உணர்ச்சியற்ற, தனிப்பட்ட கட்டுப்பாடுகள் அல்ல; மாறாக, அவை உங்கள் கவனத்திற்கும் உடலுக்கும் சுவாசிக்க இடம் கொடுப்பதைப் போன்றவை. இந்த வரைபடத்தை வரையும்போது, புஷ் அறிவிப்புகள், சாதனங்கள், எல்லைகள் மற்றும் மௌனம் ஆகியவற்றை அவற்றுக்கிடையேயான உறவுகளாக நீங்கள் குறிப்பிடலாம். உண்மையான மன அமைதியைத் தருவது தொடர்ச்சியான இணைப்பு அல்ல, மாறாக, எப்போது திரையை அணுகலாம், எப்போது நம்பிக்கையுடன் விலகிச் செல்லலாம் என்பதை அறிவதுதான் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உண்மையான வசதியான இணைப்புகள் என்பவை தொடர்ந்து ஆன்லைனில் இருப்பதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் திறனைப் பற்றியது என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கும் உங்கள் சாதனங்களுக்கும் இடையில் மீண்டும் வரையப்பட வேண்டிய எல்லைகளை எழுதி வைப்பதற்கு இந்தப் பாடம் பொருத்தமானது. எந்த நினைவூட்டல்களை அணைக்கலாம்? தூக்கம் மற்றும் உணவுக்காக எந்த நேரங்களை ஒதுக்க விரும்புகிறீர்கள்? எந்த இடங்கள் இனி திரைகளால் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை? இந்த எல்லைகளை எழுதி வைப்பது, தெளிவற்ற விருப்பங்களை உறுதியான வாழ்க்கை ஏற்பாடுகளாக மாற்றும். எல்லைகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பறிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் கவனம், உடல் மற்றும் உறவுகள் அவற்றின் இடத்தைக் கண்டறிய உதவுவதாகும். இறுதியாக, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காமல், முதலில் செயல்படுத்துவதற்கு எளிதான எல்லையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உண்மையான நீடித்த மாற்றங்கள் பொதுவாக குறிப்பிட்ட, சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே தொடங்குகின்றன. முதலில் ஒரு எல்லையை நிறுவுங்கள், தன்னம்பிக்கை திரும்பும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.