பாடம் 1601: சூதாட்டக் கோளாறு – நடத்தை சார்ந்த அடிமைத்தனப் பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது என்பது வெறும் சோம்பல் அல்ல; 'குறைவாக விளையாடு' என்று சொல்வதன் மூலமும் அதைத் தீர்க்க முடியாது. அது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், தனிமை, உடனடித் திருப்தி, யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்தல் மற்றும் சமநிலையற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. இந்தப் பிரிவு, கற்பவர்கள் முதலில் வெட்க உணர்வை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பிரச்சனையைத் தெளிவாகவும் மென்மையாகவும் புரிந்துகொள்ள உதவும். மேலும், தங்கள் வாழ்க்கையை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு தங்களுக்கு இன்னும் இருக்கிறது என்பதையும் அவர்கள் உணர்ந்துகொள்ள வேண்டும். கற்றல் என்பது புரிதலில் தொடங்குகிறது, பழி சுமத்துவதில் அல்ல. இந்தப் பிரிவு, உங்களின் ஒழுங்கற்ற பயன்பாட்டுப் பழக்கங்களை, உற்றுநோக்கி சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு மீண்டும் கொண்டுவர உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1601: சூதாட்டக் கோளாறு – நடத்தை சார்ந்த அடிமைத்தனப் பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சூதாட்ட அடிமைத்தனம் மக்களின் எதிர்பார்ப்புகளைச் சுரண்டுவதில் மிகவும் கைதேர்ந்தது. நீங்கள் வெற்றி பெறும்போது, ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறிந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள்; நீங்கள் தோற்கும்போது, உங்கள் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய மீண்டும் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் இழப்புகளை எவ்வளவு அதிகமாக வெல்ல விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இன்னும் பெரிய ஆபத்துகளில் சிக்குவதற்கான வாய்ப்புள்ளது. உடலுக்குள் நுழையும் ஒரு பொருளைப் போலல்லாமல், இது வெகுமதி அமைப்பைத் தூண்டி, அடுத்த விளைவு குறித்து மக்களுக்கு ஒரு வலுவான நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தப் பிரச்சனையை வெளிப்படையாக ஆராய்வது என்பது, சீரற்ற வெகுமதிகள், இழப்புகளை மீட்கும் ஆசை, அறிவாற்றல் சார்புகள் மற்றும் மறைத்தல் ஆகியவை மக்களை எவ்வாறு சிக்க வைக்கின்றன என்பதைக் காண்பதாகும். சூதாட்டத்தால் ஏற்படும் தீங்கு என்பது பணம் மட்டுமல்ல; அது உடைந்த உறவுகள், சிதைந்த நம்பிக்கை, பொய்கள், அவமானம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தலையும் உள்ளடக்கியது. மீட்சிக்கு வெறும் சபதங்கள் அல்ல, உறுதியான தலையீடு தேவை: நிதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், கணக்குகளை மூடுங்கள், அந்தத் தளத்திலிருந்து விலகி இருங்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களுடன் கடன்களை வெளிப்படையாகக் கையாளுங்கள், மேலும் தூண்டுதல்கள் எழும்போது சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அவமானத்தை எதிர்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஏனென்றால் பலர் மிகவும் வெட்கப்படுவதால் தொடர்ந்து சூதாடுகிறார்கள். நிறுத்துவது கடினம், ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் மீண்டும் வென்றெடுக்க வேண்டியது ஒரு பணப் பந்தயம் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையில் ஒரு திசை, நேர்மையான உறவுகள் மற்றும் நிம்மதியாக உறங்கும் திறன் ஆகும். சூதாட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் உளவியல் மாற்றங்களை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும்: சலிப்பு, மன அழுத்தம், உங்களை நிரூபிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, விரைவாக மீண்டு வர வேண்டும் என்ற விருப்பம் அல்லது தோற்ற பிறகு ஏற்படும் மனக்கசப்பு. "நான் கிட்டத்தட்ட வென்றுவிட்டேன்," "இந்த முறை நான் நிச்சயமாக நஷ்டமில்லாமல் முடித்துவிடுவேன்," மற்றும் "என்னிடம் ஒரு வழி இருக்கிறது" போன்ற எண்ணங்களை நாம் நிதானமாக ஆராய்வோம், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஒரு போதைச் சுழற்சியின் பகுதியாக இருக்கின்றன. யதார்த்தமான மீட்சி உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும்: ரொக்கம் மற்றும் கடன் அட்டைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், செயலியை நீக்குங்கள், உங்கள் உண்மையான கடனைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கூறுங்கள், மற்றும் தனியாக இருக்கும்போது அந்தத் தளத்துடனான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். கடனை எதிர்கொள்ளும்போது, தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்; நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அதை எதிர்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அதை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். சூதாட்டக் கோளாறைக் குணப்படுத்துவதில் நேர்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் அடங்கும், ஏனெனில் சேதமடைந்த உறவுகள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற நேரம் தேவை. சூதாட்டத்தை விடுவது என்பது அதன் பரவசத்தை இழப்பது அல்ல, மாறாக நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவதாகும். அடுத்த பந்தயத்தை உங்கள் ஒரே தப்பிக்கும் வழியாக நீங்கள் பார்க்காதபோது, மற்ற பாதைகள் திறக்கும். கடனைச் சமாளிப்பது, உறவுகளைச் சரிசெய்வது, மற்றும் மீண்டும் வேலைக்குத் திரும்புவது ஆகியவை படிப்படியாக வாழ்க்கையை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரும். இந்த முதல் நேர்மையான செயலை, மீட்சியின் ஒரு முக்கியப் படியாக நீங்கள் கருதலாம். உண்மையைப் பேசுவது கடினமானது, ஆனால் அது பிரச்சனைகளை மறைவிலிருந்து வெளிக்கொணர்ந்து, உதவி உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கிறது. நிறுத்துவது என்பது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதல்ல; அது இறுதியாக உங்களை நீங்களே குணப்படுத்தத் தொடங்குவதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பகுதியைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் இணையம் அல்லது விளையாட்டுகள் வகிக்கும் பங்கு குறித்து நீங்கள் முதலில் பேசலாம்: ஓய்வா, தப்பித்தலா, துணையா, அல்லது உங்களை நிரூபிப்பதா? AI, உடனடியாக விமர்சிக்காமல், பயன்பாடு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் விளைவுகளைப் பிரித்து ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு உதவும்; பிரச்சனை எங்கிருந்து தொடங்குகிறது என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு எளிமையாக உதவும். அது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தீவிரமாகப் பாதித்திருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதலில் சரிசெய்ய விரும்பும் ஒரு பயன்பாட்டுப் பழக்கத்தைக் குறிப்பிடலாம். இதன்மூலம், உங்கள் புரிதல் இன்று உண்மையாகவே செயலாக மாறுவதை உறுதிசெய்யலாம். இந்தக் கட்டத்தில் முடிந்தவரை குறிப்பாகக் குறிப்பிடவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஓய்வளிக்கும் விளைவை அடைய அவசரப்படாமல், குறைந்த ஒலியளவில், மிகவும் அமைதியான ஒரு வாத்திய இசையுடன் இசைப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். முதலில், திரையை விட்டு விலகிய பிறகு உங்கள் உடலில் என்ன பதற்றம், வெறுமை அல்லது சோர்வு எஞ்சியிருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். பாதியிலேயே உங்கள் கைபேசியை எடுக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை வெறுமனே உணருங்கள், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள், பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அந்த மெல்லிசையிலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் செலுத்துங்கள். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு உணர்வை வெறுமனே எழுதி வைக்கலாம்; அதை உடனடியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. திரையை விட்டு விலகிய பிறகும், நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக அரவணைக்கப்படலாம் என்பதைப் பார்க்க இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். இப்படித் தொடங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால் உங்கள் கண்கள் சோர்வடைந்து, தலை இறுக்கமாக உணரும்போது, மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. மல்லிகைப்பூ ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தர, கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, கோப்பையில் உள்ள நிறத்தை மெதுவாகக் கவனியுங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் இனி திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றும், உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறீர்கள் என்றும் உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிர் கத்திரிக்காய் சிப்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிர் கத்திரிக்காய் சிப்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:"இணைய அடிமைத்தனம் மற்றும் கேமிங் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட, தயிரில் வேகவைத்த கத்திரிக்காய் துண்டுகள் அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இணையம் அல்லது கேமிங் மீதான சார்புநிலை பெரும்பாலும் உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்க வழிவகுக்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தயிரில் வேகவைத்த கத்திரிக்காய் துண்டுகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி நீங்கள் செய்யும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறக்கூடும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:தயிரில் வேகவைத்த கத்திரிக்காய் துண்டுகள்: இணைய போதைப்பழக்கப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிர் கத்திரிக்காய் சிப்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலாவைப் பார்க்கும்போது, திரைக்கு அப்பால் உள்ள உலகத்தை ஆராய்வதற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படாமல், அதன் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். இணையம் அல்லது விளையாட்டுகள் உங்களுக்கு எப்படி ஆறுதல் அளித்துள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எதையோ பறித்துள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர முடியும். உங்கள் பார்வை மெதுவாக நிலைபெறட்டும், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் தூண்டுதல்களுக்கு ஆட்பட்டவள் மட்டுமல்ல; என்னால் என் உடலுக்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் திரும்பவும் முடியும். பார்த்த பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மீண்டும் பெற மிகவும் விரும்பும் தருணங்களை எழுதி வையுங்கள். அவை பிரம்மாண்டமானவையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அமைதியாகச் சாப்பிடுவது அல்லது சற்று முன்னதாகவே உறங்கச் செல்வது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட விலைமதிப்பற்றவையே.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வழக்கமான கையெழுத்தில் எழுதுவது, திரையிலிருந்து மெதுவாக விலகிச் செல்வதற்கு ஏற்ற, ஒரு குறுகிய, அமைதியான வீட்டுப் பயணத்தைப் போன்றது. அழகான எழுத்துக்கு என குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்களோ தேவைகளோ இல்லை; அது உங்கள் கைகள், கண்கள் மற்றும் சுவாசத்தை மீண்டும் இணைப்பதைப் பற்றியது மட்டுமே. இணையப் பழக்கத்தை, வெறும் பழி சுமத்துவதன் மூலம் தீர்த்துவிட முடியாது. ஒரு கணம் நீங்கள் சற்று நின்று, உங்களை மென்மையாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர முடியும் என்பதை உணருங்கள். வழியில் உங்கள் கவனம் சிதறினால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாகத் திரும்புங்கள். இந்தத் திரும்புதலே மாற்றத்திற்கான கதவைத் திறக்கிறது. இந்த அடியை எடுத்து வைப்பது எளிதாகவும், உண்மையான தோழமையைப் போலவும் அமையட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் தொடக்கத்திலிருந்தே ஒரு சிறந்த கலைஞராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது ஒரு அமைதியான ஓய்வு போன்றது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாகும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை உணர வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களால் ஏன் நிறுத்த முடியவில்லை என்று விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படவும் தேவையில்லை; இந்தக் கடினமான சூழலைத் தாள் உள்வாங்கட்டும். சிறிது நேரம் அமர்ந்து வரையத் தயாராக இருப்பது, உங்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வந்து, உங்கள் உண்மையான தேவைகளை மென்மையாக அணுகுவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பு முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுடனான உங்கள் உறவை நேர்மையாகப் பதிவு செய்தால் போதும். நீங்கள் எப்போது மிக எளிதாகத் திரையின்பால் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள் என்பதையும், அப்போது நீங்கள் சோர்வாக, வெறுமையாக, எரிச்சலாக உணர்ந்தீர்களா அல்லது அதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்பினீர்களா என்பதையும் எழுதுங்கள். மேலும், உங்களுக்குச் சிறிது மன அமைதியைத் தந்த ஒரு சிறிய, நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு சுயவிமர்சனம் அல்ல; இது உங்களை நீங்களே கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை மெய்நிகர் உலகத்திலிருந்து படிப்படியாக நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே. இன்று உங்களால் சில வரிகள் மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு இடம் கொடுப்பதுதான் முக்கியம். எழுதி முடித்ததும், தாளை மூடிவிட்டு, "நான் திரும்பி வரப் பழகுகிறேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். அதுவே போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.