பாடம் 1602: இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகி, இணையம் அல்லாத நேரம் எரிச்சலுக்கு வழிவகுத்து, தூக்கம், படிப்பு, வேலை மற்றும் உறவுகள் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது, இந்த அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக அடையாளம் காண வேண்டிய நேரம் இது. இந்தப் பாடநெறியானது, கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறுவதைத் தவிர்த்து, ஏற்கனவே நிகழ்ந்துள்ள மாற்றங்களைத் தெளிவாக விளக்கி, இயல்பான பயன்பாட்டிற்கும் சார்புநிலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உதவும். இது, அடுத்தடுத்த மாற்றங்களை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகவும், தொடங்குவதற்கு எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த மாற்றங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், அவை இனி வெறும் தெளிவற்ற கவலைகளாக இருப்பதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகம் பாதிக்கும் பகுதியிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம், இது உங்களுக்கு மிகவும் நிலையான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியை அளிக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1602: இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒருவேளை நீங்கள் பலமுறை உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்கே திரும்பியிருக்கலாம். இதனால் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. நிறுத்த முடியாமல் இருப்பது, இணையம் இல்லாதபோது எரிச்சலாக உணர்வது, தூக்கமின்மை, படிப்பு மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் பாதிப்பு, மற்றும் உறவுகளிலிருந்து விலகுதல் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கவனிக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். மாற்றம் என்பது ஒரேயொரு பெரிய மாற்றத்தின் மூலம் ஏற்படுவதில்லை; அது தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாகப் பின்வாங்கி, யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணைப்பது போன்றது. கடந்த வாரத்தில் உங்கள் பயன்பாட்டை மனதளவில் மீள்பார்வை செய்யுங்கள், மிக முக்கியமான மாற்றங்களையும், சிறிய, எப்போதாவது ஏற்படும் பிரச்சனைகளாக இனிமேலும் புறக்கணிக்க முடியாத விளைவுகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகளை நீண்ட காலமாகப் புறக்கணிப்பது, "நான் இப்படித்தான்" என்ற மனச்சோர்வூட்டும் மனநிலைக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு அறிகுறியும் ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை மணி போன்றது; அது உங்களை அவமானப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒன்று அதிக சுமையுடன் இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காகவே. நீங்கள் எப்போது பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், எப்போது நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, மற்றும் உங்களால் நிறுத்த முடியாதபோது ஏற்படும் மிகப்பெரிய பாதிப்பு என்ன என்பது போன்ற உங்கள் அவதானிப்புகளில் முடிந்தவரை துல்லியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை; அது தடுமாறி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே படிப்படியாக மீட்டுக் கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதுதான். ஒரு சமிக்ஞை உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்தால், அதை ஒரு நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள், ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல. இவ்வளவு கற்றுக்கொண்ட பிறகு, பாடம் 1602-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்குப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது, அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன, உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா, மேலும் அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் அதன் பிறகு என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்னதாகவே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக உங்களுக்கு ஒரு புதிய மன உறுதி உணர்வைத் தரும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டீர்களா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், கடந்த வாரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் நேரம், இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குதல், எரிச்சல், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் உங்கள் உறவில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். அது மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தி, இயல்பான பயன்பாட்டிற்கும் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கான அறிகுறிகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களை நீங்களே துன்புறுத்திக் கொள்ள வேண்டாம் என்றும் நினைவூட்டும். குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு இருந்தால், கூடிய விரைவில் மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரைச் சந்திப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பதிலளித்த பிறகு, முதலில் கவனிக்க மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாக் கேள்விகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் பதிலளிக்க வேண்டாம், இது ஒரு சீரான வேகத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாள் மட்டும் கவனிப்பது கூட மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையப் பழக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும்போது, சீரான தாளமும் வலுவான முரசு ஒலிகளும் இல்லாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்பதற்கு முன், இணையத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உங்கள் உந்துதல் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் சற்று தளர்வடைகிறதா என்று பாருங்கள். அந்த இசை, பிரச்சனையை அடக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக, பதற்றம் மற்றும் தானியங்கி எதிர்வினைகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுப்பதற்காகவே உள்ளது. இறுதியில், உங்கள் உந்துதலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்; ஒரு சிறிய குறைவு கூட, தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து விலக உங்கள் உடல் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. முதலில் அதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு தொடருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
குளிர்ச்சியாக உணரும்போதும், வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்போதும், அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தருகிறது, அதிமதுரம் சுவையை மென்மையாக்குகிறது. சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரம் எடுத்து சுமார் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதை மெதுவாக அருந்தவும்; உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கவனத்தை திரையிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் ஊட்டச்சத்து: ரோஸ்மேரி பட்டாசுகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்மேரி பட்டாசுகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவைகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ரோஸ்மேரி கடல் உப்பு சிப்ஸ், "இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது கேமிங் மீதான சார்பு, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த செய்முறை, ஒரு வேளை உணவு, ஒரு வாய் உணவு, ஒரு அமைதியான தருணம் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோஸ்மேரி கடல் உப்பு சிப்ஸ்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி செய்யப்படும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறக்கூடும். சமையல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோஸ்மேரி கடல் உப்பு சிப்ஸ்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் ஊட்டச்சத்து: ரோஸ்மேரி பட்டாசுகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
"நிறுத்த முடியாமல் இருப்பதன்" அறிகுறிகளைக் கவனிக்க, மண்டலாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு இந்தப் பகுதி பொருத்தமானது. அந்த வடிவத்தின் ஒன்றன்மீது ஒன்று படிந்த வட்டங்களைப் பார்த்து, உங்கள் தூக்கம், படிப்பு, உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் எங்கே பாதிக்கப்படுகின்றன என்று சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; அந்தப் படத்தை ஒரு அமைதியான கண்ணாடியாகச் செயல்பட விடுங்கள், அது உண்மையான நிலையைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். பின்னர், அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பார்த்த பிறகு, மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிரச்சனையைப் பார்க்க முடிவது ஒரு தோல்வி அல்ல, மாறாக அது மீட்சிக்கான ஒரு நுழைவாயிலாகும். இப்போதைக்கு இதை இப்படியே பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் உங்கள் திரையைத் தொடர்ந்து உருட்டிக்கொண்டும், விளையாடுவதை நிறுத்த முடியாமலும், உங்கள் கைப்பேசியை விட்டு விலகி இருக்கும்போது அமைதியற்று உணர்ந்தாலும், உண்மையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைந்துள்ளீர்கள். இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் கட்டளையிடுவதில்லை; அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்பை மட்டுமே வழங்குகிறது. சொடுக்குவதற்குப் பதிலாகப் பேனாவின் முனையைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் கையால் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலும் உணர்ச்சிகளும் அனுப்பும் நுட்பமான சமிக்ஞைகளை மெதுவாகக் கவனியுங்கள். அது சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே என்றாலும், திரையால் வழிதவறிச் செல்வதிலிருந்து அது உங்களை மெதுவாக மீட்டுக் கொண்டுவருகிறது. முழுமையை அடைய அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைப்பது சரிதான்; நீங்கள் மீண்டு வருகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் தொடர்ந்து இணையத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பும்போதும், அதிலிருந்து வெளியேறும்போது அமைதியின்மையை உணரும்போதும், உங்கள் மனம் தொடர்ந்து கைபேசி அல்லது விளையாட்டுகளை நோக்கி அலையும்போதும், ஓவியம் வரைவது ஒரு சிறிய ஆறுதலாக அமையலாம். இங்கே, ஒரு அழகான ஓவியத்தை உருவாக்குவது குறிக்கோள் அல்ல; மாறாக, உங்கள் உள்மனக் கொந்தளிப்பு, பதட்டம், வெறுமை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை மெதுவாகக் காகிதத்தில் கொட்டுமாறு உங்களை அழைப்பதே குறிக்கோள். வண்ணங்கள் சற்றே அடர்த்தியாகவோ அல்லது மங்கலாகவோ இருப்பதோ, அல்லது கோடுகள் சீராக இல்லாமல் இருப்பதோ ஒரு பொருட்டல்ல. முக்கியமானது ஒரு அழகான ஓவியத்தை முடிப்பது அல்ல; மாறாக, அந்தச் செயல்முறையின் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சற்று மூச்சுவிட அவகாசம் கொடுக்கத் தயாராக இருப்பதே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் திரையைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முடியாமல், அதைத் திரும்பத் திரும்பப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலோ, அல்லது திரையை விட்டு விலகிய பிறகு எரிச்சலாக உணர்ந்தாலோ, அதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் மென்மையாகக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்—உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளத் தேவையில்லை. அந்தத் தருணத்தில் என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்ந்தது, அது எப்படிப் படிப்படியாகக் குறைந்தது என்பதை எழுதுங்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலைப் பற்றி ஒரு வாக்கியத்தையும் நீங்கள் எழுதலாம்: "நான் ஒன்றும் மோசமானவள் அல்ல; எனக்குச் சரியாகப் பூர்த்தி செய்யப்படாத சில தேவைகள் உள்ளன, அவ்வளவுதான்." இந்த வகையான பதிவு, அறிகுறிகளைக் குழப்பமானதாகக் காட்டாமல், அவற்றை மேலும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தும். எழுதிய பிறகு, சிறிது ஓய்வு எடுத்து, ஏதேனும் நிவாரணம் உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். நாளை அந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினாலும், இன்றைய பதிவு வீணாகவில்லை; அது உங்களைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.