பாடம் 1610: பதட்டம் மற்றும் தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் படிப்பையும் வேலையையும் துண்டாக்கி, பணிகள் குவிவதற்கும் சுய பழி உணர்வு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. போதுமான அளவு முயற்சி செய்யவில்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தங்கள் கவனம் சிதறும் குறிப்பிட்ட தருணங்களைக் கண்டறிந்து, தள்ளிப்போடுதலுக்குப் பின்னால் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் தவிர்ப்பைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. பணிகளைச் சிறிய, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் செயல்களாகப் பிரிப்பதும், ஒரு தொடக்க உணர்வை மீண்டும் கண்டறிவதும் படிப்படியாக செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான திறவுகோல்களாகும். ஒரு சிறிய பணியுடனோ அல்லது ஒரு குறுகிய காலத்துடனோ தொடங்கி, முதலில் அடையக்கூடிய இலக்குகள் என்ற உணர்வை மீட்டெடுத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் படிப்பு மற்றும் வேலைக்கான தாளத்தை மீண்டும் கொண்டுவருமாறு இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1610: பதட்டம் மற்றும் தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை இலகுவான மனதுடன் அணுகவும். சுயவிமர்சனத்திற்கு அவசரப்படவோ அல்லது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க முயற்சிக்கவோ தேவையில்லை. படிக்கும்போதும் வேலை செய்யும்போதும் இணையம் உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு சிதறடிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். இதனால் பணிகள் குவிந்து, சுய பழி மற்றும் தவிர்ப்பு மனப்பான்மை அதிகரிக்கிறது. பல சார்பு நடத்தைகள் சுய ஒழுக்கமின்மை போல் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சோர்வு, மன அழுத்தம், தனிமை, தோல்வி பயம் அல்லது தற்காலிகமாகத் தப்பிக்கும் விருப்பத்திலிருந்து உருவாகின்றன. தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, மிகச் சிறிய பணியுடன் தொடங்குங்கள். முதலில் அதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்து முடியுங்கள், இது உங்கள் உடல் "என்னால் மீண்டும் தொடங்க முடியும்" என்ற உணர்வை மீண்டும் கண்டறிய அனுமதிக்கும். படிப்பு அல்லது வேலையில் ஏற்படும் தடங்கல்களுக்குப் பிறகு, பணிகள் மிகவும் அதிகமாகிவிட்டதால் பலர் தொடர்ந்து இணையத்தில் தப்பிக்க முயல்கின்றனர். இங்கு தேவைப்படுவது, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதல்ல, மாறாக அதைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதாகும். தொடங்குவதற்கு மிகக் குறுகிய, மிகவும் உறுதியான மற்றும் எளிதான செயலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சாதனை உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும். அந்தச் சாதனை உணர்வு திரும்பியவுடன், மக்கள் அதைத் தொடர்ந்து தவிர்ப்பதை விட, தொடர அதிக விருப்பம் காட்டுவார்கள். இந்தப் பாடத்தில், நீங்கள் உடனடியாக மேம்பட வேண்டும் என்று கேட்கப்படவில்லை, மாறாக, முதலில் உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொண்டு, பின்னர் ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் குறை கூறுவதை விட, ஒரு சிறிய, அடையக்கூடிய பணியுடன் தொடங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுவரை கற்றுக்கொண்டதால், பாடம் 1610-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "கற்றல் மற்றும் வேலையில் இணையப் பயன்பாட்டின் தாக்கம்" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், கற்றல் அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்னதாகவே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக உங்களுக்குள் ஒரு புதிய மன உறுதி உணர்வை உருவாக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இணைய இணைப்பு இல்லாததால் உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலைக்கு இடையூறு ஏற்படும்போது, எந்தப் பணியால் நீங்கள் அடிக்கடி கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகிறீர்கள், என்னென்ன செயலிகளைத் திறக்கிறீர்கள், மற்றும் வேலையைத் தள்ளிப்போட்ட பிறகு எப்படிச் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, உங்களை மேலும் ஒழுக்கமாக இருக்குமாறு வெறுமனே வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக, பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து ஒரு தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். அது ஒரு பயிற்சித் துணையாகச் செயல்பட முடியும், ஆனால் உண்மையான செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, அது ஒரு ஐந்து நிமிடத் தொடக்கத் திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலைக்கு ஒரு புதிய நுழைவுப் புள்ளியை வழங்கும். சிறியதாகத் தொடங்குவது தொடர்வதை எளிதாக்குகிறது. முதலில் சிறிதளவு வேலையை மட்டும் செய்து முடியுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையப் பயன்பாட்டினால் உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலைக்கு இடையூறு ஏற்படும்போது, உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். புத்துணர்ச்சியூட்டும், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மாற்றமாக ஐந்து நிமிடங்கள் அதைக் கேட்கச் சொல்லுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது ஒரு கோப்பைத் திறப்பது போன்ற ஒரு சிறிய வேலையை மட்டும் செய்யுங்கள். அந்த இசை ஒரு சிறிய பாலம் போலச் செயல்பட்டு, நீங்கள் செயலில் இறங்கக்கூடிய ஒரு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. அதைக் கேட்ட பிறகு, அந்த வேலையை அதன் மிகச்சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்; செயல்திறனை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள், மீண்டும் தொடங்குவதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாகக் கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதன் மூலம், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஒரு நிலையான தாளம் பெரும்பாலும் அடையப்படுகிறது. முதலில் செயலில் இறங்குங்கள். பிறகு தொடங்குங்கள். சரி.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
படிக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ இணையப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் இடையூறுகளால் உங்கள் கண்கள் வறண்டு, கவனம் சிதறும்போது கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர் அருந்துவது ஏற்றது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமான சுவைக்காக கோஜி பெர்ரிகளும் செவ்வந்தி பூக்களும் ஒன்றாக ஊறவைக்கப்படுகின்றன. 10 கோஜி பெர்ரிகளையும் சில செவ்வந்தி பூக்களையும் எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். வேலையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் அரை கப் அருந்திவிட்டு, சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்து, பின்னர் ஒரு சிறிய வேலையைத் தொடங்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வெள்ளரிக்காய் தயிர் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளரிக்காய் தயிர் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மென்மையான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட வெள்ளரிக்காய் தயிர் குளிர் சூப், "கற்றல் மற்றும் வேலையில் இணையப் பயன்பாட்டின் தாக்கம்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெள்ளரிக்காய் தயிர் குளிர் சூப் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொடவும். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலக்குதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளரிக்காய் தயிர் குளிர் சூப்: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனத்திற்கான பயிற்சி வகுப்புகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வெள்ளரிக்காய் தயிர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணையத்தால் படிப்பும் வேலையும் சிதறடிக்கப்படும்போது, மீண்டும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த மண்டலப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மையப் புள்ளியை, எல்லா அழுத்தங்களையும் சமாளிக்கும் ஒரு அவசரச் செயலாகப் பார்க்காமல், அது ஒரு சிறிய பணி என்பது போலப் பாருங்கள். காரியங்களை படிப்படியாகச் செய்து முடிக்க முடியும் என்பதை அதன் வெளிப்புற வடிவங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. மண்டலத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரே ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; இது உங்கள் கவனம் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். பார்த்த உடனேயே, அந்தச் சிறிய பணியைச் செய்யுங்கள்; உங்கள் மனநிலை முழுமையடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். சிறிய செயல்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். தொடங்குங்கள். முழுமைக்காகக் காத்திருக்க வேண்டாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அடுத்த செய்தி மன அமைதியைத் தரும் என்பது போல, பதட்டம் உங்களைத் தொடர்ந்து உங்கள் திரையைப் புதுப்பிக்கத் தூண்டும். கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை; உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் செயல்களை வரவிடுங்கள். மீண்டும் உங்கள் கைப்பேசியை எடுக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். முதலில், அந்தத் தூண்டுதலை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இவ்வாறு திரும்புவது மிகவும் முக்கியமானது. பதட்டம் வலுவாக இருந்தாலும், அது உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை என்பதை இந்தச் சிறிய மாற்றம் உங்களுக்குக் காட்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ஒரு புதிய தேர்வைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பைப் பெறுகிறீர்கள். உங்கள் மனதை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம் ஏற்படும்போது, எந்த நேரத்திலும் எதையாவது தவறவிட்டுவிடுவோமோ என்பது போல, மக்கள் தொடர்ந்து செய்திகளைப் பார்த்தும் இணையப் பக்கங்களைப் புதுப்பித்தும் கொண்டே இருப்பார்கள். கலை சிகிச்சை இந்த அவசர உணர்வைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை வரைய வேண்டியதில்லை; உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பதற்றம், பீதி மற்றும் அமைதியின்மையை வெளிப்படுத்த கோடுகளையும் வண்ணங்களையும் பயன்படுத்தினால் போதும். வரையும் செயல்முறை என்பது, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதைப் போன்றது; முதலில் உங்கள் கையும், பின்னர் உங்கள் மனமும் மெதுவாக இயங்க இது அனுமதிக்கிறது. இந்தச் சிறிய பயிற்சி உடனடியாகப் பதட்டத்தை நீக்காது, ஆனால் மனக்கிளர்ச்சிக்கும் செயலுக்கும் இடையே தேர்வு செய்ய இது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் தகவல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தால், உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில், நீங்கள் எதைத் தவறவிட்டுவிடுவீர்களோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள், அல்லது என்ன பதிலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். பிறகு, திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்ததால் உங்கள் பதட்டம் உண்மையில் குறைந்திருக்கிறதா, அல்லது அதை நிறுத்துவது கடினமாகிவிட்டதா என்பதையும் எழுதுங்கள். இந்த வகையான பதிவு, உங்கள் பதட்டத்தின் போக்கைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறு இடைவெளி கொடுங்கள்: அடுத்த முறை நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெற விரும்பும்போது, அதைத் திறப்பதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன் மூன்று முறை மூச்சு விடுங்கள். உங்களால் மூன்று முறை மூச்சு விட முடியாவிட்டால், ஒரு முறை மட்டும் இடைவெளி விடலாம். நாட்குறிப்பு என்பது உங்கள் பதட்டத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்ப்பதற்கு முன் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்களுடன் மீண்டும் இணையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.